النظام الغذائي في سن اليأس

لقد حان وقت جديد لحياتك ، مع العديد من التغييرات والأحاسيس والمشاعر المختلطة. لهذا السبب ، يجب أن نذهب دائمًا إلى طبيبنا الموثوق به لإعطائنا بعض الإرشادات التي يجب اتباعها. بعد قولي هذا ، يجب أن نعتني بأنفسنا كما كنا نفعل طوال حياتنا ، على الرغم من أنه من الصحيح أننا يمكن أن نكون أكثر تحديدًا. هل تعرفين كيفية إحضار الطعام في سن اليأس؟

بما أننا كلما واجهنا إحدى المراحل التي تتكون منها تلك الحياة ، لدينا سلسلة من الشكوك وحتى عدم اليقين. سنذكر اليوم الجزء الخاص بالطعام ، وما هي الأطعمة التي تحتاجها أكثر من غيرها والتي ستجعلك تشعر بتحسن. بشرط التغيرات في التمثيل الغذائي واضحة ويجب أن نأخذها بعين الاعتبار.

الغذاء في سن اليأس: الأطعمة الأساسية

قبل البدء ، يجب أن نوضح دائمًا أن الكلمة الأخيرة هي للمتخصص. لأنه في بعض الأحيان نضطر إلى إضافة أمراض مختلفة ، لا علاقة لها بانقطاع الطمث ، لكنها يمكن أن تؤثر على نظامنا الغذائي. ومع ذلك ، فإن الأطعمة الأساسية لهذا الوقت هي:

• سمكة زرقاء التي تزودنا بالأحماض الدهنية الأساسية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فواكه مجففة طبيعية لأنها تحتوي على فيتامينات مثل E ومضادات الأكسدة القوية.
• زيت الزيتون لا يفوتك. يسيطر على ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى تقليل الكوليسترول السيئ وكونه مصدرًا حيويًا لحماية جهاز المناعة.
• الكلسيوم. في هذه الحالة ، من الصحيح أن الكالسيوم يلعب دورًا أساسيًا لأنه ستكون هناك تغييرات في كتلة العظام. يأتي تدهور العظام في حياتنا. لذلك يجب أن نعتني بهذه العملية من خلال الطعام في سن اليأس. لذا ، فأنت تعلم أن منتجات الألبان سترافقك في هذا الوقت. تذكر أنه من الأفضل دائمًا ألا تكون دهنية جدًا.
• ال اللحوم البيضاء إنهم دائمًا حاضرون عندما يتعلق الأمر برعايتنا وفي هذه الحالة لن يتخلفوا عن الركب.

ما الذي لا يمكن تناوله في سن اليأس؟

صحيح أن يجب ألا تأكل كل تلك الأطعمة أو الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم. وكذلك النقانق ومنتجات الألبان الكاملة أو المعجنات. لكن بالطبع ، في بعض الأحيان ، تستحوذ الرغبة الشديدة على حياتنا ، وليس فقط في سن اليأس. لذلك لن نقوم بإزالتها تمامًا ، لكننا سنحد منها كلما أمكن ذلك. لأن ما لن نحتاجه حقًا هو تلك الدهون التي لا تزودنا بأي نوع من القيمة الغذائية ، بل العكس. وبالمثل ، لا ينصح بالإفراط في تناول القهوة أو المشروبات الكحولية.

ما هي أفضل الفيتامينات لانقطاع الطمث؟

من خلال الطعام نأخذ جزءًا كبيرًا من الفيتامينات الضرورية لجسمنا. لكن من الصحيح أنك إذا احتجت إلى المزيد ، يمكن للطبيب أن يصف لك بعض المكملات. في غضون ذلك ، سنخبرك بذلك تلعب الفيتامينات دورًا رئيسيًا، ولكننا نؤكد مرة أخرى أنهم سيفعلون ذلك في جميع أوقات نمونا.

في هذه الحالة ، لا يوجد شيء مثل السماح لأنفسنا بالابتعاد عن طريق فيتامين ب ، د أو ك. دون أن ننسى الكالسيوم كما ذكرنا سابقاً وكذلك أوميغا 3 والزنك أو الحديد والمغنيسيوم. لذا ، مما تراه ، هناك العديد من المساهمات الغذائية التي يحتاجها جسمنا للبقاء في حالة جيدة. سنحصل عليهم جميعًا بنظام غذائي متوازن ، بإضافة الفواكه والخضروات ، وكذلك البقوليات أو الأسماك واللحوم البيضاء. مما لا شك فيه ، يمكن أن تكون قائمة كل يوم متنوعة للغاية وبألوان كاملة ، لذلك لا داعي للقلق.

تذكر ذلك دائمًا من المريح ممارسة التمرين. سيقتصر هذا على احتياجات كل شخص ، ولكن بدون شك ، قد يكون المشي لمدة 30 دقيقة وممارسة نوع من تمارين القوة أكثر من مجرد مزيج مثالي بالنسبة لك.