تلعب الأطعمة التي يتم تناولها دورًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول. بنفس الطريقة التي توجد بها الأطعمة التي ترفع نسبة الكوليسترول ، هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تساعد في تقليله. جنبا إلى جنب مع ممارسة الرياضة بانتظام ، وبعض التغييرات الغذائية ، والعادات الصحية الأخرى ، من الممكن تحسين الصحة وخفض مستويات الكوليسترول.
نخبرك هنا ما هي تلك الأطعمة التي يجب أن تدخلها في نظامك الغذائي إذا كنت بحاجة إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم. ومع ذلك ، من الضروري اتباع التوصيات المحددة لطبيبك للسيطرة على هذه المشكلة بشكل صحيح. الآن نعم ، دعنا نرى ما هي الأطعمة التي يجب أن تأكلها وكم مرة لخفض الكوليسترول.
الأطعمة التي تخفض الكولسترول
الكوليسترول موجود في الجسم بشكل طبيعي ، هي مادة مسؤولة عن تنظيم بعض الوظائف والهرمونات وبالتالي ، فمن الضروري. ومع ذلك ، عندما تكون مستويات الكوليسترول في الدم أعلى مما يعتبر طبيعيًا ، يمكن أن يكون سببًا لمشاكل وأمراض القلب المختلفة. الغذاء في هذه الحالة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة أو السيئة.
في الواقع ، فإن أول شيء يجب تغييره عند ظهور مشكلة الكوليسترول هو النظام الغذائي. وفقا للمختصين ، اتباع نظام غذائي متوازن ، ممارسة الرياضة بانتظام واتباع عادات صحيةكافية لتجنب ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. هل تريد أن تعرف ما هي هذه الأطعمة وكيف يجب أن تدخلها في نظامك الغذائي؟ سنخبرك بعد ذلك.
فواكه مجففة
على الرغم من كونها غذاء غني بالدهون ، إلا أن المكسرات هي منظم قوي لمستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى كونه غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعةالمكسرات هي مصدر طبيعي للألياف التي تساعد على تنظيم العبور والقضاء على الكوليسترول من الدم بشكل طبيعي ، من خلال البراز. لكي تساعدك المكسرات على تقليل الكوليسترول ، يوصى بتناول حفنة من حوالي 40 جرامًا يوميًا ويفضل تناولها في الصباح.
الشوفان
تعتبر الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان فعالة للغاية عند محاولة خفض الكوليسترول. هذا بسبب هذه المادة تمنع الكوليسترول من دخول مجرى الدم. يمكنك أن تجد الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة مثل الشوفان البقوليات وبعض الفواكه والشعير والزبيب. يوفر كوب من دقيق الشوفان يوميًا 6 جرامات من الألياف ، وإذا أضفت أيضًا فاكهة ، فأنت تضيف 4 جرامات أخرى.
الأحماض الدهنية أوميغا 3
سيساعدك تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذه المادة على التحكم في نسبة الكوليسترول في الدم. هذا لأن أوميغا 3 مثبط للإنزيم الذي يصنع الكوليسترولالذي يصبح حليفًا قويًا في هذه المعركة من أجل صحة شرايينك. الأطعمة الأخرى الغنية بأوميجا 3 هي البذور والمكسرات.
أفوكادو
يمكن أن يساعدك تناول ما بين نصف حبة أفوكادو وقطعة كاملة يوميًا في الوجبة الرئيسية على تقليل نسبة الكوليسترول. الأفوكادو غذاء غني جدًا بالألياف ، مما يساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول. من ناحية أخرى ، فهو أيضًا غذاء يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وغيرها المواد التي تقلل من امتصاص الأمعاء للكوليسترول.
تحتوي هذه الأطعمة على مواد تحد من امتصاص الكوليسترول في الدم ، ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن هو المفتاح لخفض الكوليسترول. لا فائدة من تقديم هذه الأطعمة إذا لم تقم بذلك أنت تتحكم في استهلاك تلك الأكثر ضررًا. المنتجات السكرية والمعجنات والوجبات الخفيفة المالحة أو اللحوم الباردة هي أطعمة ضارة جدًا إذا استهلكت بكميات كبيرة.
تمرن بانتظام ، اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا واتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ، غني بالأطعمة الطبيعية ، قليل الدهون ، ويقضي على المنتجات فائقة المعالجة ، سوف يساعدك ليس فقط على خفض نسبة الكوليسترول لديك ، ولكن أيضًا على عيش حياة أكثر صحة.