الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم

الأطعمة التي يتم تناولها تؤثر على الصحة ، كل واحد منهم ، بعضها بطريقة إيجابية والبعض الآخر بطريقة سلبية. والواضح والدليل أن الغذاء ضروري للحياة وذلك ، إذا تم اختيار الأطعمة المناسبة، يمكنك الاستمتاع بنوعية حياة أفضل. هذا ما يحدث مع الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم.

لأن الراحة والاستمتاع بنوم مريح أمر ضروري لتتمكن من ممارسة أي من جوانب الحياة وجوانبها المختلفة. إذا كان لديك صعوبة في النوم بشكل جيد، من الممكن أن يكون روتين نومك غير صحيح. على الرغم من أنه من الممكن أيضًا ألا تكون الأطعمة التي تتناولها في الليل هي الأكثر ملاءمة للنوم الجيد.

ما هي الأطعمة التي تساعد على تحسين النوم

العشاء هو وجبة مهمة للغاية ، على الرغم من أنه ليس لنفس الأسباب التي تجعل وجبة الإفطار. في حالة الفطور ، حيث أنها الوجبة الأولى ، التي تفطر ، يجب أن تكون متسقة بحيث يكون للجسم طاقة كافية لمواجهة اليوم. ولكن مع ذلك، تكمن أهمية العشاء في كيفية تناول الطعام يؤثر على النوم والراحة.

عشاء غزير للغاية ، مليء بالأطعمة الدهنية أو بالمنبهات ، سيمنعك من النوم جيدًا ، وستعاني من آلام في المعدة وسيكون من الصعب عليك الاستمتاع بنوم مريح. بدلاً من ذلك ، فإن تناول عشاء خفيف ومغذي يساعدك على الشعور بالشبع ولكن ليس بالشبع المفرط سيكون مفتاح النوم السليم مثل الطفل. اخذ ملاحظة ما هي الاطعمة التي تساعد في تحسين النوم.

بيض

إذا كان هناك طعام يساعد تحسين النوم ليلي ، هذه البيضة. من بين العناصر الغذائية الأخرى ، تعتبر البيضة مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د، أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالتريبتوفان ، وهي مادة تساعد على تحسين التوتر والنوم. في الليل ، تعتبر العجة الفرنسية أو البيض المخفوق أو البيض المسلوق فكرة رائعة لتناول العشاء والنوم الجيد ليلاً.

حليب

على وجه التحديد ، الحليب الساخن ، وأنا متأكد من أنك عندما كنت طفلاً تناولت العديد من أكواب الحليب الدافئ قبل النوم. شيء يبدو نموذجيًا للعقود الماضية ويرتبط بأمهات من قبل ، لكن له أساس علمي. يحتوي الحليب على فيتامين ب 6 والمغنيسيوم والتربتوفان والكالسيوم، مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد على الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحليب الساخن نفسه له تأثير مريح ، لأنه يساعد على رفع درجة حرارة الجسم. حاولي شرب كوب من الحليب الساخن قبل النوم ، نعم ، بدون كاكاو لأنه محفز.

الموز

فاكهة ذات قيمة غذائية كبيرة ومفيدة للصحة لأسباب عديدة ، وكذلك لتحسين النوم. يحتوي الموز على جميع العناصر الغذائية التي تساعد على تحسين النوم ، والتربتوفان ، والمغنيسيوم ، وفيتامين ب 6 ، والسيلينيوم. تناول موزة بعد العشاء وسوف تساعدك على تقليل التوترسوف يهدئ نبضاتك وستتمكن من النوم بشكل أفضل.

بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم بشكل أفضل ، من المهم جدًا تغيير العادات التي لا تسمح لك بالراحة جيدًا. خذ حمامًا دافئًا قبل العشاءقم بتعتيم الأنوار لتعزيز النوم وبدلاً من مشاهدة التلفزيون بعد العشاء ، اغتنم الفرصة للقراءة لفترة. ستنتهي القراءة لمساعدتك على النوم وبطعام عشاء جيد ، ستحصل على نوم عميق ومريح.

من المهم أيضًا ترك الهاتف بعيدًا عن السريرلتجنب إغراء النظر إلى الشاشة في السرير. لأن أي منبه سيمنعك من الوصول إلى النوم والجوال ، فهو معصوم من الخطأ بهذا المعنى. إذا استسلمت لإغراء النظر إلى الإنترنت ، فستستغرق ساعات لتغفو وسيصبح عقلك شديد التحفيز ولن ينفصل تمامًا. اعتنِ براحتك للاستمتاع بالرفاهية الكاملة.