التلفاز إنها تفقد قوتها أمام الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر ، لكننا ما زلنا نقضي الكثير من الوقت أمامها. نرى ذلك للاسترخاء وهذا يشجعنا على الجلوس بأي شكل من الأشكال مع تبني مواقف سيئة تؤدي في بعض الأحيان إلى الشعور بالألم. تجنب ذلك ، اعتني بوضعك أثناء مشاهدة التلفزيون!
الاعتناء بالوضعية لا يعني التخلي عن الشعور بالراحة. يتعلق الأمر بإدراك ما نفعله بشكل خاطئ وكيف يمكننا تغييره لتجنب المشاكل. وماذا في ذلك متى نتبنى المواقف السيئة لفترة طويلة ونحن لسنا في حالة بدنية جيدة ، تأتي المشاكل من تلقاء نفسها.
العادات الجيدة في مشاهدة التلفزيون
الشيء المثالي لمشاهدة التلفزيون هو الجلوس على كرسي أو كرسي بذراعين يسمح لنا بذلك ادعم ظهرك جيداً على الظهر ، بحيث يتم ربط كل من الفقرات القطنية والعصعص به. خاصة عندما نقضي وقتًا طويلاً أمام التلفزيون ، سيكون هذا مناسبًا ، لكن الكثير منا يفضل الأريكة.
على الأريكة اعتماد الموقف الجيد إنه أكثر تعقيدًا بعض الشيء. سواء أكان ذلك رقيقًا جدًا أو عميقًا جدًا أو مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على ظهرك منتصبًا. على العكس من ذلك ، ما مدى سهولة أن ينتهي بك الأمر في كرة! أو ما هو نفسه ، يتبنى المواقف ، دون أن يدرك ذلك ، على المدى الطويل ضارة.
هل تريد تبني عادات جيدة على الأريكة؟ اتبع التوصيات أدناه لمعرفة كيفية الجلوس.
كيف أجلس؟
اتخاذ المواقف السيئة هو السبب الرئيسي لآلام الظهر. وبالتالي كن على علم "رذائلنا" الوضعية إنها الخطوة الأولى لتكون قادرًا على التخلي عنها على حساب الأشخاص الأكثر صحة.
عندما نجلس أمام التلفزيون ، كما ذكرنا من قبل ، لدينا الظهر والرأس يجب أن يكونوا مستقيمين. تخيل أن هناك خيطًا يربط ظهرك وتاج الرأس ويسحبه أحدهم نحو السقف. لكن يجب ألا نعتني فقط بالجزء العلوي من الجسم ؛ من المهم أيضًا أن توزع الأرداف الوزن بالتساوي وأن تستقر أقدامنا على الأرض.
لا تتبنى مواقف قسرية للغاية! عندما نريد تصحيح المواقف السيئة ، فإننا نميل إلى إخضاع أجسادنا لصلابة معينة وهذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. في الواقع ، الحفاظ على نفس الموقف لفترة طويلة ليس جيدًا ، بغض النظر عن مدى صحته. حاول التحرك كل 30 دقيقة
بالإضافة إلى اتباع هذه النصائح ، هناك توصيات أخرى يمكن أن تساعدك في الاعتناء بوضعك أثناء مشاهدة التلفزيون. خذ ملاحظة!
- هل تريد رفع قدميك؟ استخدم مسند قدم لمساعدتك على رفع ساقيك وبالتالي إراحة عمودك الفقري.
- حافظ على دعم ذراعيك على مسند الذراع حتى تظل الكتفين مسترخيتين ولا يتم تحميلهما بشكل زائد.
- لا تعقد رجليك. يمكن أن يؤدي وضع ساقيك أو الجلوس على ساق واحدة إلى إحداث توتر إذا استمر الوضع لفترة طويلة جدًا. تجنبه!
- ضع ال تلفزيون أمامي وعلى مستوى عينيك. يجب ألا تدير رأسك لمشاهدة التلفزيون وإلا فقد تعاني رقبتك. ضع التلفزيون أمامك وعلى مستوى العين. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى تحويل رأسك إلى جانب أو آخر فحسب ، بل ستتجنب أيضًا إمالته للخلف أو للأمام.
وفي السرير؟
لن يعجبك ما سنقوله: شاهد التلفزيون في السرير إنها عادة سيئة. ليس فقط لأن وضعنا في السرير عندما نشاهد التلفزيون سيء بشكل عام ، ولكن أيضًا لأن النوم أثناء مشاهدة التلفزيون يؤثر على حياتنا. نوعية النوم.
هل مازلت ستستمر في فعل ذلك؟ ثم انتبه إلى بعض النصائح: ضع التلفزيون على الحائط بحيث يكون في مستوى عينيك بينما تظل جالسًا في السرير وتستوعب وسادة كبيرة تحت الركبتين لتهدئة تلك المنطقة.
بغض النظر عن مكان وكيفية مشاهدة التلفزيون ، اعتني بوضعك ولا تحافظ عليه لفترة طويلة. استيقظ كل 30 دقيقة للحصول على شيء ما أو ممارسة تمارين القدم والساق لمدة 5 دقائق.