عضلات جلوس قوية للعناية بظهرك

عضلات جلوس قوية للعناية بظهرك

على الرغم من أنك قد لا تصدق ذلك ، تتمتع الأرداف القوية بمزايا أكثر مما تتخيل. لأن الأمر لا يتعلق فقط بشيء مادي أو جمالي ، لكننا نذهب إلى أبعد من ذلك. لأن ممارسة هذه المنطقة يمكن أن تساعدنا أيضًا في الاعتناء بظهرنا. لذا ، حان الوقت لبدء العمل بأفضل التمارين.

أنت تعلم بالفعل أنه اليوم ، بسبب العمل الذي نقوم به ، يمكن أن تتأثر صحتنا العضلية. الظهر من اهمها ولذلك نحتاج للاعتناء به بأفضل التمارين. لن نبحث فقط عن تمارين محددة لها ، ولكن كما سنرى ، فإن الألوية لها دورها الرئيسي أيضًا.

لماذا أحتاج إلى عضلات مؤلمة قوية للعناية بظهري؟

بادئ ذي بدء ، يجب أن نعرف سبب تأثير الأرداف القوية على ظهورنا. حسنًا ، الحقيقة هي أننا إذا عملنا في هذا المجال ، فسوف نحقق فوائد عظيمة. من بينها ، نواة أقوى وسنقلل من إصابات الظهر المحتملة. لأنه كما تعلم جيدًا ، فإن الألوية المتوسطة هي المسؤولة عن تثبيت الحوض. لذلك ، عندما نعمل عليها ، ستكون هذه المنطقة أكثر حرصًا بالإضافة إلى القدرة على التحرك بشكل أفضل. لأننا إذا جلسنا لفترة طويلة سيضعف الظهر وبالتالي يحتاج إلى العمل عليه. بالتالي أكثر ما يُشار إليه هو ممارسة تمرينات القطنية ، لأنها مسؤولة عن توحيد الجزء السفلي من الجسم مع الجذع وعندما نلاحظ آلام الظهر ، يمكن أن تأتي من تلك المنطقة.

تمرين عضلات الأرداف للحصول على ظهر قوي

عندما يكون لدينا أرداف ضعيفة ، فإن هذا يجعل وضعنا غير صحيح. الأمر الذي يقودنا إلى الحديث عن مشاكل في منطقة أسفل الظهر وسيؤثر ذلك على باقي المنطقة. من اللحظة التي يمكننا فيها تثبيت الجذع ، سنكون قادرين على تعويض الحركات بشكل أفضل وترك الإصابات وراءنا. دعونا نرى ما هي التمارين الصحيحة!

أفضل تمارين المؤخرة القوية

جميع أنواع القرفصاء

لا يمكننا دفعهم بعيدًا لأنهم في النهاية سيعودون دائمًا. القرفصاء هي أحد الأجزاء الأساسية لأي تدريب وأكثر من ذلك ، إذا أردنا الحصول على عضلات ألوية قوية. هل تستطيع القرفصاء الأساسية والعميقة والمرجحة أو الجانبية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا مساعدة نفسك بشريط مطاطي لإكمال التمرين.

جسر فوق الكتفين

إنها تمرين آخر من التمارين البسيطة ولكن يمكننا دائمًا تعقيدها أكثر قليلاً من اللازم. حتى في تخصصات مثل البيلاتس ، عادة ما يتم تنفيذ تمرين مثل هذا. يتعلق الأمر بوضع أنفسنا مستلقين على ظهورنا وأرجلنا مثنية. الآن هو الوقت المناسب ل نبدأ في الصعود للبقاء مدعومين على باطن القدمين وجزء من الكتفين. سوف نأخذ نفسا ونعود للأسفل. يجب علينا توتر الألوية في كل صعود.

ركلة الألوية

في الوضع الرباعي ، يجب أن تمد ساق واحدة للخلف ، ولكن دائمًا تضغط على الألوية. بالإضافة إلى رمي رجلك للخلف ، يمكنك أيضًا ثنيها والقيام بحركات تصاعدية. ترى أن جميع التمارين تأتي دائمًا بسلسلة من الاختلافات ، حتى تتمكن من أداء وظيفة أكثر تنوعًا.

اقتحام الورك

لأنه من أعظم الحلفاء عندما نذكر الألوية القوية. في هذه الحالة ، يكون أيضًا رفع حوضي ولكنه مصحوب بوزن خفيف على شكل قضيب. سوف تستلقي على مقعد ووجهك لأعلى ، وتدعم دائمًا الجزء العلوي من الظهر وكذلك الرأس. يتم ثني الأرجل بزاوية 90 درجة. يجب أن تضع الشريط على الحوض وتقوم بحركة سريعة لأعلى. ثم ننزل كما لو كنا نجلس على الأرض ونصعد مرة أخرى ، ونضع الجسد كما ذكرنا من قبل. ابدأ بوزن خفيف وشيئًا فشيئًا يمكنك زيادته.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.