تمارين القلب والأوعية الدموية موجودة دائمًا في كل روتين يستحق كل هذا العناء. لأنها عبارة عن سلسلة من الحركات التي يتم إجراؤها بسرعة ، حتى يكون للقلب وظيفة أعظم. على الرغم من أنه لا يشارك فقط في هذا الروتين ، ولكن سيتم تنشيط الجسم كله.
شكرا لهذه التمارين يتم نقل الأكسجين إلى الخلايا، مما سيساعد على إنفاق السعرات الحرارية. ولكن سيتعين عليك أن تمارس التمارين شيئًا فشيئًا وتختار دائمًا أفضل التمارين. هل تريد أن تعرف أيها نعرضه لك اليوم وأيها خارج الدراجة التي نضعها دائمًا في الاعتبار؟
سوبير ذ باجار اسكاليراس
إذا كنت تتساءل ما هي أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون ، فلدينا هنا واحدة من التمارين التي يمكننا القيام بها دائمًا. إذا تركنا جانبًا أولئك الذين يتعين عليهم مساعدتنا بآلة ، فلن نحتاج في هذه الحالة إلى أي شيء أكثر من السلالم. يعد صعود الدرج لأعلى ولأسفل بوتيرة جيدة تمرينًا جيدًا أيضًاولكن ليس ذلك فحسب ، بل سنحرق أيضًا أكثر من 500 سعرة حرارية إذا قمت بذلك لمدة ساعة تقريبًا. حاول دمجها مع بعض تمارين القوة الأخرى ولا تقضي الساعة بأكملها في صعود أو نزول السلالم. سترى كيف تكون النتائج أكثر إرضاءً.
القفز من أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية
إنها بلا شك واحدة من أشهرها وهي أننا لسنا بحاجة إلى مواد لتحقيقها. يمكنك أيضًا دمجها مع بعض تمارين القوة. تتكون رافعات القفز من البدء بالوقوف بالأذرع والقدمين الممدودتين معًا. من هنا علينا القفز ، وفتح الساقين ورفع الذراعين ، ثم العودة إلى وضع البداية. بالطبع ، سنفعل كل هذا بسرعة حتى يبدأ قلبنا في أخذ إيقاع جيد.
Burpees
يحدث شيء مشابه أيضًا مع Burpees. معروف جيدًا ، حيث يشارك الجسم كله ويسهل القيام به ، بالنسبة للغالبية العظمى. نبدأ من وضع الوقوف ، ثم ننحني لأسفل ونمسك براحة اليدين بينما مع قفزة صغيرة تعود القدمان للخلف. نقوم بتمرين الضغط في هذا الوضع ونعود لالتقاط القدمين للعودة إلى وضع البداية حيث سنقوم بالقفز قبل المتابعة. يمكنك القيام بعدة مجموعات من هذا التمرين وتبديله بأخرى لجعله أكثر ديناميكية.
القفز على الحبل
إنها واحدة من تلك الألعاب ، أو هكذا اعتدنا أن نراها عندما كنا صغارًا ، والتي نشأ معها الغالبية العظمى من جيل. لذلك فهو يضيف الآن أيضًا إلى كونه أحد أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية. لأن الحقيقة هي أن بهذه البادرة يمكننا أن نفقد كمية جيدة من السعرات الحرارية وهذا شيء يجب مراعاته دائمًا. دون أن ننسى أنه في كل قفزة سنقوي أيضًا الساقين والقلب. يمكنك ممارسة التمارين لبضع دقائق ، ولكن يمكنك دمجها دائمًا في روتينك الرياضي ، حتى تتمكن من رؤية النتائج الرائعة في جسمك في أسرع وقت ممكن.
المتسلقون
بالتأكيد تعرفهم أيضًا والعديد من الأشخاص يدمجونهم في تمارينهم لتبدأ ، أنت بحاجة اسند نفسك على الأرض براحة يديك ومد جسدك للخلف ممسكًا بكرات قدميك، كما لو كنت ستمارس تمارين الضغط. ثم عليك إحضار ساق واحدة إلى الصدر والتبديل مع الأخرى. على الرغم من أنه تمرين أساسي أيضًا ، إلا أنه يجب ألا يغيب عن البال أن الوركين لا يمكنهما التحرك كثيرًا. للقيام بذلك ، حاول إبقاء بطنك متقلصًا. يجب أن تحافظ على استقامة ظهرك وتحاول ألا تخفض هذه المنطقة. مع القليل من الممارسة ، سوف تحصل عليها. ما هي أفضل تمارين القلب والأوعية الدموية التي لا ينقصها روتينك؟