يعد فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة أكثر صعوبة ، رغم أنه ليس مستحيلًا. بالطبع ، عليك أن تحمل نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن والأهم من ذلك ، مع تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. هذا يعني أنه إذا كنت لا تنوي ممارسة الرياضة ، فسيتعين عليك إجبار جسمك على إنفاق السعرات الحرارية المستهلكة بطريقة سلبية.
لذلك ، سوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل حتى يتمكن جسمك من حرقها دون مساعدة من ممارسة الرياضة. الآن ، من الضروري أن تأكل جيدًا ، لأن وإلا فإنك تخاطر بتعريض صحتك للخطر وهذا شيء يجب ألا يحدث تحت أي ظرف من الظروف. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الكثير من الوزن ، فمن الأفضل البحث عن خدمات اختصاصي تغذية.
هل يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة؟
ربما ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، أو ليس لديك الدافع الكافي ، أو ربما لا تحبها على الإطلاق. من الممكن أن يكون السبب هو أنك لم تجده بعد تمرين مناسب لك. ولكن مهما كان السبب ، لا يجب أن يكون عدم ممارسة الرياضة عائقًا لتخفيف الوزن. الآن ، لن يكون الأمر بسيطًا مثل الحصول على مساعدة من النشاط البدني.
إذا لم تكن مستعدًا لممارسة الرياضة بعد ولكنك تريد إنقاص وزنك ، فيجب أن تضع في اعتبارك النصائح التالية التي ستكون مفيدة للغاية لك.
- سعرات حرارية أقل: وفقًا للخبراء ، فإن الوضع المثالي هو أن نظام إنقاص الوزن يتكون من 80٪ حمية و 20٪ تمارين رياضية. الآن إذا كنت لا تمارس الرياضة يمكنك ذلك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. نظرًا لأن جسمك لا يحتاج إلى الكثير من الطاقة ، يمكنك تقليل الكربوهيدرات ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
- تناول الطعام في نفس الأوقات: هذا يساعد جسمك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. لذلك ، حاول أن تأكل كل يوم في نفس الأوقات.
- تناول الكثير من الألياف: إنه مشبع ويوجد في معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل الفواكه أو الخضار أو الحبوب الكاملة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك تنظيم العبور المعوي يتم تحريرها عادة عند تغيير النظام الغذائي.
- تعلم أن تكتشف ما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا: في كثير من الأحيان نخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. للتأكد عندما تشعر بالجوع خارج أوقات الوجبات العاديةتناول كوبًا كبيرًا من الماء وانتظر بعض الوقت.
- تقليل الحصص: بما أن عليك تناول سعرات حرارية أقل ، فمن الضروري تقليل الحصص. حتى لا تعاني التأثير البصري لطبق نصف طعام، استخدم أطباق أصغر. بهذه الطريقة ، يتلقى دماغك إشارة بأن الصفيحة ممتلئة وسيساعدك على الشعور بالشبع في وقت أقرب.
ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن
على الرغم من إمكانية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فإن أي نشاط بدني سيساعدك على تحقيق ذلك. ولكن لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالتحسن ، ستتمتع بمزاج أفضل وستبدو أكثر تناغمًا وصحة في أي وقت من الأوقات. لا تفكر في الرياضات التي لا تحبها ، لأنه يمكنك الذهاب للتنزه والرقص في المنزل أو الاستمتاع بقليل من اليوجا.
التوازن هو المفتاح ، إنه مجموع عادات نمط الحياة الصحية. لأن فقدان الوزن جيدًا ، بوعي ، لا يقتصر فقط على فقدان بضعة كيلوغرامات والاستمرار في حياة زائدة. بدلا من ذلك ، فهو يتألف من تغيير طريقة الأكل ، في كن على دراية بما يحتاجه الجسم ليكون بصحة جيدة.
تخلص من أي شيء غير ضروري ، مثل الكحول أو المنتجات المصنعة. يعد تناول الأطعمة الطبيعية والطازجة والموسمية الطريقة المثلى لتغيير العادات. تعتاد على الأكل الصحي بطريقة متوازنة ومتنوعة ، وسرعان ما ستبدأ في ملاحظة هذه التغييرات في جسمك.
وتذكر ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات ، فمن المستحسن أن تذهب إلى مكتب الطبيب للمتابعة. الصحة هي الأهم و إنقاص الوزن وإهمال صحتك هو بالتأكيد مزيج سيء للغاية.