إذا كنت لا تزال لا تعرف من أين تبدأ في صالة الألعاب الرياضية ، فنحن نساعدك في ذلك. لأنه من الصحيح أننا في بعض الأحيان نبدأ في القيام بالتسلسل ، ونقوم بتدريب مجموعة عضلية معينة فقط ، والشيء الجيد هو أننا نكرس أنفسنا لعدة مجموعات ، أو نبدلها في أيام أو في التدريب ، كما تفضل. هل تريد أن تعرف تمارين للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية?
بالتأكيد تعرف الكثير منهم بالفعل ، لكننا سنخبرك أيهم قد يكون الأكثر اكتمالا بالنسبة لك. وبالتالي ، ستكون قادرًا على ترك تدريبك متجددًا أو متجددًا تمامًا ، مع العلم بذلك مع تمارين قليلة فقط سوف تقوم بتمرين الجسم كله. أليست من الأفكار العظيمة؟ حسنًا ، لا تفوت كل ما يلي.
الصحافة العسكرية تمرين أساسي للأكتاف
ربما ليس لديك في المنزل أوزان أو قضبان ، لذا فإن أحد التمارين التي يجب القيام بها في صالة الألعاب الرياضية هو هذا. حول صحافة عسكرية تجعلنا نمارس أكتافنا. على الرغم من أن الظهر سيشارك أيضًا بطريقة معينة. للقيام بذلك ، يمكننا أخذ بعض الأوزان أو الدمبل في كل يد ، على الرغم من أنك إذا كنت تفضل يمكنك مساعدة نفسك بشريط ووضع قرص في كل طرف. سيسمح لك ذلك برفع الوزن الذي يناسب احتياجاتك. يتكون التمرين من إبقاء المرفقين مثنيين ، وإبقاء اليدين على مستوى الصدر ، للتحرك لرفع الذراعين فوق الرأس ، والوصول إلى شدهما. إنها دفعة صعودية سنحققها في عدة تكرارات.
سحب للظهر
قد يكون لديك أيضًا جهازًا خاصًا بهم على جدار منزلك ، على الرغم من أننا في صالة الألعاب الرياضية سنخبرك أنك ستفعل ذلك. بالرغم من إنها واحدة من أكثر الأشياء المطلوبة لتكون قادرة على عمل الظهرأ ، لديه أيضا العديد من المنتقدين. لأنه ليس من السهل دائمًا الحصول عليها. من اللحظة التي تبدأ فيها المواعدة ، سترى أن التالي سيظل أفضل من السابق والحافز أكثر من ذلك بكثير. إنه تمرين كامل لأن الذراعين وحتى القلب سيشتركان فيه أيضًا.
اضغط على مقعد بين التدريبات للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية
نعم ، إنها واحدة من أشهرها وأكثرها اكتمالاً. منذ في هذه الحالة سنقوم بتمرين الصدر وكذلك الكتفين. للقيام بذلك ، علينا الاستلقاء على ظهورنا على مقاعد البدلاء. بعد ذلك ، ضع قدميك على الأرض ، وشد عضلات المؤخرة وضع كتفك. لأخذ الشريط والوزن الذي سنهبط إلى ارتفاع القص أو أقل قليلاً. عندما نصل إليه ، سنعود إلى القاع مع دفعة ، لكن نعم ، سيكون التراجع أبطأ. يجب أن يرافقنا التنفس والتركيز في جميع الأوقات حتى لا نفقد التوازن.
أنت تمارس ظهرك ورجليك مع الرفعة المميتة
نعم ، إنه أحد العظماء الذين لم يرغبوا في تفويت موكب التمرين هذا أيضًا. سيعاني كل من الظهر أو الورك أو أسفل الظهر وكذلك الساقين من تمرين الرفعة المميتة. يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل والبار ، وفقًا لاختيارك الحر. عندما نخفض الوزن بالأذرع ، يجب ثني الساقين ، بينما يتم الاحتفاظ بالظهر مستقيماً ونميل الجسم قليلاً إلى الأمام. لكن تذكر أنه عليك دفع صدرك للخارج ، حتى لا تدفع القضيب بعيدًا إلى الأمام. سنأخذها بالقرب من الجسم قدر الإمكان لتجنب القيام بحركات يمكن أن تلحق الضرر بظهرنا.
القرفصاء الحديد
في هذه الحالة ، بالإضافة إلى الساقين ، سنعمل أيضًا على عضلات الفخذ ، وبالطبع الجزء القطني. لذلك فهو أحد العظماء الذين لدينا في حياتنا ومن بين التمارين التي يجب القيام بها في صالة الألعاب الرياضية. ومن الأمثلة الواضحة أنه يجب علينا الحفاظ على استقامة ظهورنا ، في حين أن القدمين أو الركبتين لا تفتحان كثيرًا. يجب أن تتجنب ذلك عند النزول ، فأنت ترتكب خطأ تقريب ركبتيك معًا أو التحرك كثيرًا. ومن ثم ، يجب علينا ضبط الوزن لأن لدينا ممارسة أكثر أو أقل.