كما نقول دائمًا ، الطعام مهم جدًا للعناية بصحتنا ، يجب أن نعتني به حتى لا نواجه مشاكل خطيرة في المستقبل. هذا ايضا يؤثر على الدورة الدموية لدينالأن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على جودة الدم.
La سيولة الدم و مرونة من الشرايين تعتمد على ما نأكله ، لهذا السبب سنخبرك أدناه بالأطعمة التي يجب عليك تجنبها حتى لا تعرض نفسك للخطر.
المشاكل في الدورة الدموية شائعة ويمكن أن تسبب مضايقات مختلفة لصحتنا. يجب التخلص من هذه الأطعمة الأربعة التي تؤثر على الدورة الدموية من النظام الغذائي لتجنب تلف الشرايين والأوردة.
النظام الغذائي الغني بالدهون والسكريات وبعض المعادن ضار للأوعية الدموية وتدفق الدم الطبيعي. إنه ليس طعامًا فحسب ، بل علينا أيضًا أن نضع في اعتبارنا بعض السلوكيات الصحية والعادات الصحية.
الدورة الدموية وآثارها المحتملة
يتكون جهاز الدورة الدموية من القلب ومجموعة من الأوردة والشرايين ، وهذا هو المكان الذي يتحرك فيه الدم. وتتمثل وظيفتها الرئيسية في نقل الأكسجين والمواد المغذية ، كما أنها تساعد في التخلص من النفايات بطريقة طبيعية. أي شيء يجعل من الصعب مرور الدم يصبح عقبة أمام التدفق الطبيعي ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل مختلفة.
إذا لم يكن لدمائنا دوران جيد ، يمكن أن يؤثر علينا بشكل خفيف ، ولكن إذا كانت الدورة الدموية سيئة ، فقد يكون لها عواقب أكثر خطورة مثل ما يلي:
- تصلب الشرايين
- تمدد الأوعية الدموية
- جلطات دم.
- السكتة الدماغية.
بطريقة أخف ، قد تظهر الدوالي والبواسير أو السيلوليت. إنها اضطرابات أقل خطورة ، لكنها يمكن أن تؤثر على نوعية حياتنا ، لأن كلاً من الدوالي والبواسير يمكن أن تكون مؤلمة.
الصوديوم عنصر ضار لصحة الشرايين ، لذا تجنب تناول الأطعمة المالحة حتى تكون الدورة الدموية جيدة قدر الإمكان.
أربعة أطعمة تؤثر على الدورة الدموية
يختلف كل مرض عن الآخر ، تختلف أعراضه وعلاجه. ولكن هناك عددًا من الإرشادات والإجراءات الروتينية التي يمكن اتباعها لمنع ظهور معظم الاضطرابات ومضاعفاتها المستقبلية.
تتمة، نخبرك ما هي هذه الأطعمة أنه من الأفضل الابتعاد عن نظامنا الغذائي إذا كنا لا نريده أن يضر بالدورة الدموية.
الأطعمة الغنية بالصوديوم
كما قلنا فإن وجود الصوديوم مضر بكميات كبيرة في أجسامنا ، لأنه يؤثر على الشرايين وأصغر الأوعية الدموية. يساعد الصوديوم أجسامنا على الاحتفاظ بالسوائلومع هذه الزيادة في السوائل يزداد حجم الدم.
يمكن أن يتسبب هذا في ارتفاع ضغط الدم الذي يؤدي إلى إتلاف جدران الأوعية الدموية. هذا هو السبب في أنه من المستحسن دائمًا تجنب كل تلك الأطعمة التي توفر كمية كبيرة من الصوديوم. من بينها ، نسلط الضوء على المعجنات الصناعية والنقانق واللحوم المملحة والصلصات والتتبيلات أو المرق. كن حذرًا عند تناول بعض الأسماك والزيتون والجبن.
اللحوم الحمراء والمعالجة
يرتبط استهلاك اللحوم الحمراء ارتباطًا مباشرًا بخطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الدورة الدموية. تعد درجة المعالجة التي يتمتع بها اللحم أحد العوامل الرئيسية في تحديد ذلك.
لقد تقرر أن هناك علاقة قوية بين استهلاك اللحوم الحمراء المصنعة لصحة القلب والأوعية الدمويةمن ناحية أخرى ، فهو غير موجود أو يكاد يكون معدومًا إذا كان لحمًا نيئًا.
يكمن الاختلاف بين نوعي اللحوم في الكمية الأكبر أو الأقل من الصوديوم والمواد المضافة الأخرى. هذا هو السبب في أنها مريحة تجنب لحم الخنزير المقدد والنقانق والنقانق والسلامي واللحوم الباردة الأخرى.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة
هذا النوع من الدهون أو الأحماض الدهنية غير المشبعة ليست صحية على الإطلاق ، على الرغم من أنها توجد بشكل طبيعي في بعض اللحوم ، وقد نظمت بعض الدول استخدامها ، إلا أنه ليس من المناسب استخدامها لأنها تسبب آثارًا سلبية على صحتنا.
وقد أثبتت الأدلة العلمية أن هذا النوع من الدهون، يزيد بشكل مباشر من وجود الدهون الثلاثية وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الدم. يؤدي هذا الفائض من الدهون إلى تدهور الدورة الدموية ، ويزيد من سوء الأوكسجين ووصول العناصر الغذائية إلى جميع خلايا الجسم.
يتم تحديد الحد الأقصى لاستهلاكها عند 1٪ من إجمالي استهلاك الطاقة اليومي. أفضل طريقة لتقليله هو استبعاد المنتجات الصناعية من النظام الغذائي. للقيام بذلك ، ضع في اعتبارك أنه يجب عليك التخلص من هذه الأطعمة:
- الدهون الحيوانية والنباتية مثل المارجرين والزبدة.
- معجنات والمخابز الصناعية ، مثل ملفات تعريف الارتباط ، والكعك ، والكعك ، وما إلى ذلك.
- الأطعمة السريعة، جميع أنواع "الوجبات السريعة" التي يمكنك الحصول عليها في سلاسل الطعام الكبيرة.
السكريات المضافة
السكريات من أكثر الأطعمة ضررًا التي يمكن أن نستهلكها ، فهي تسبب العديد من المشاكل الصحية وتؤثر أيضًا بشكل مباشر على الدورة الدموية. لا يوفر أي نوع من المغذياتمن ناحية أخرى ، يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، والتي إذا لم يتم التحكم فيها يمكن أن تجعلنا نكتسب الوزن دون الرغبة في ذلك.
هذا يؤدي إلى أكبر احتمالية الإصابة بالسمنة وأيضًا أن يكون لديك صحة قلب أضعف. إذا كنت تأكل الكثير من السكر ، فيمكنك أيضًا زيادة خطر المعاناة داء السكري من النوع 2. تؤثر مستويات الجلوكوز المرتفعة في الدم أيضًا على جدران الشرايين والأوردة. بمرور الوقت ، تصبح أكثر هشاشة وأقل فاعليةلذلك ، تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
حسّن الدورة الدموية بهذه النصائح
يمكن أن يكون سبب المشاكل في الدورة الدموية لدينا عدة عوامل ، بعضها مرتبط بالنظام الغذائي ، ولهذا نؤكد على تلك الأطعمة المحظورة المذكورة أعلاه.
يجب التخلص من هذه الأطعمة ، على الرغم من أنه يوصى أيضًا باتباع النصائح التالية حتى تكون الدورة الدموية صحيحة ولا تسبب لك أي ضرر.
- يجب زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين سيهذه هي الكيوي والبرتقال واليوسفي والفراولة والأناناس. فيتامين ج يحمي جدران الأوعية الدموية.
- El أوميغا 3 يوجد في الأسماك الزيتية ويمنع تراكم الصفائح الدموية وخطر تكوين الجلطات.
- أضف التوابل بالنسبة للوجبات ، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا ، لذا اختر الثوم أو الفلفل أو الكزبرة أو القرفة أو الزنجبيل أو الكركم.
- تناول التوت الأحمر إنها أيضًا توصية جيدة لأنها مليئة بمضادات الأكسدة ، مثل الأنثوسيانيدين. هذه لديها القدرة على خفض ضغط الدم وتكدس الصفائح الدموية ، وكذلك تحسين تمدد الشرايين.
من ناحية أخرى ، يجب أن نؤكد على الإجراءات التي لا يجب أن نتخذها لأنها يمكن أن تكون ضارة:
- لا يجب ان تدخن، التبغ له تأثير ضار جدا على جدران الأوعية الدموية.
- امتنع عن نمط حياة مستقر، ومارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.
- واجه أوقات الراحة عن طريق تدليك المناطق المصابة.