عندما تكون لدينا هواية جديدة للرياضة ، فإن الاستعداد البدني لهذه الرياضة مهم للغاية ، سواء كان ذلك من الهواة أو الذين يرغبون في تطويرها بشكل احترافي. نحن نعلم أن الرياضيين المحترفين الكبار لديهم ساعات طويلة من التدريب والاستعداد البدني وراءهم. التحضير البدني على تنس المضرب ضروري كن لاعبًا أفضل ولديك ألعابًا أفضل ، سيجعل هذا الأمر أكثر إمتاعًا ويمكنك زيادة مهارتك مع المضرب وفي الملعب.
إذا كنت تريد أن تكون لاعبًا أفضل ، فسيتعين عليك أن يكون لديك نوع معين من الاستعداد البدني لمساعدتك في الحصول على ألعاب أفضل في المستقبل. إذا تحسنت ، ستصل إلى الكرات عاجلاً ، سوف يمنحك مزيدًا من الوقت لتنفيذ ضربات أفضل وبالأسلوب الصحيحدون هطول الأمطار والقدرة على رؤية المكان الذي تريد توجيه الكرة إليه قبل الضرب
لقد قيل دائمًا أن «لعب المضرب بالساقين» وهذه العبارة صحيحة تمامًا ، لأنه إذا لم تستجب ساقاك ، بغض النظر عن مدى براعتك في ضرب الكرات ، فلن تصل إليها أبدًا.
نوع الاستعداد البدني الذي تحتاجه للعب التنس
للحصول على لعبة أفضل ، تحتاج إلى تنفيذ سلسلة من الإجراءات التي تسمح لك بالتحسين. لا يستحق القيام بالروتين المعتاد في الصالة الرياضية ، مع تحسن القليل من هذه الممارسة ، بل يمكن أن تجعلها ضارة بتطورنا. عليك تدريب القوة والتحمل والسرعة والمرونة، ولهذا يجب القيام بأنواع أخرى من التمارين. تحتاج أيضًا إلى نوعين مختلفين من التحضير لتتمكن من تغطية جميع المجالات.
يجب أن تمنع وقوع إصابات
سبب آخر يجعلنا نكرس جزءًا من وقتنا للإعداد البدني هو الوقاية من الإصابة. لأنه كما قيل دائمًا: "الوقاية خير من العلاج". تعود العديد من الإصابات التي تحدث في مجال الهواة إلى عدم استخدام الجسم لتلك الحركة. وبالتالي، يجب أن تستثمر في ساعات من الوقاية لتنقذ نفسك من إصابة في المستقبل.
تعد نفسك جسديا ونفسيا
أخيرًا ، يؤثر التدريب الجسدي بشكل إيجابي على عقلك ، مما يخلق قوة ذهنية تسمح لنا بمواجهة المواقف العصيبة داخل الألعاب. في اللحظات الحاسمة ، يساعد اتخاذ القرارات الصحيحة ، لأنه إذا كانت أرجلنا على ما يرام ، فمن المؤكد أن أذهاننا صافية ، بدلاً من ذلك ، أرجل ثقيلة ومرهقة ، وانزعاج في الكوع وتسارع دقات القلب ، ستكون أذهاننا سيئة ومنحصرة.
تمارين لإعدادك البدني
إذا كنت لاعبًا في لعبة البادل وترغب في تحسين مستواك في اللعب ، فيجب عليك التركيز بشكل أكبر على العمل الفني وتطوير برنامج قوة. وبالتالي، نريد إخبارك بما يجب التركيز عليه لتحسين هذه الجوانب.
بعد ذلك ، سأكشف عن بعض التمارين الأساسية التي لا يمكنك تفويتها في تحضيرك البدني.
فوائد اللياقة البدنية الأفضل في تنس المضرب
قبل التعليق على كيفية زيادة القدرة على التحمل والقوة ، نريد تسليط الضوء على فوائد أن تكون في حالة بدنية جيدة. ستحصل من خلال التمارين على الفوائد التالية:
- حول المزيد من عمليات النزوح المتفجرة سوف يساعدونك في الوصول إلى الكرات بشكل أسرع.
- مع النزوح أكثر صلابة، أكثر توازناً سيسمح لنا بتوجيه أفضل وقوة ضرب.
- مقاومة أكبر أثناء المباريات. مباراة Padel متطلبة ، والتعب العقلي يجتمع مع التعب الجسدي ، إذا تمكنا من تجنب هذا الأخير ، فسنكون أقوى من المنافسين.
- زيادة القوة في الضربات. إن امتلاك قوة أكبر في المراكز الثلاثة العليا سيسمح لنا بالحصول على مزيد من القوة في الضربات ، مما يجعلنا نكسب المزيد من النقاط.
- يتم الحفاظ على قوة ضرب أفضل أثناء اللعبة.
- سوف تصل إلى المزيد من الكرات. إذا قمت بتدريب الجزء السفلي من الجسم ، أي الساقين ، يمكنك بسهولة تحريك ساقيك والوصول إلى الكرات ، ستكون سريعًا وسريعًا لتكون قادرًا على ضرب النقطة والفوز بها.
هذه هي الطريقة التي يجب أن تدرب بها التحمل
لتدريب المقاومة يجب أن تميز بين طريقتين للتدريب ، طريقة المقاومة التقليدية وطريقة HIIT.
تعتمد الطريقة الأكثر تقليدية على القيام بجلسات طويلة لأكثر من 45 دقيقة من التمارين الهوائية مثل الذهاب للجري والجري على جهاز المشي والسباحة وركوب الدراجة وما إلى ذلك. ستسمح لنا هذه الطريقة ، من ناحية ، بحرق السعرات الحرارية وبالتالي المساعدة في الحصول على عجز في السعرات الحرارية يسمح لنا بفقدان الوزن وتقليل الدهونأيضًا ، سيساعدك ذلك على تحسين سعة الرئة ، وسيجعلنا نتمتع بمزيد من المقاومة في اللعبة.
تعتمد طريقة HIIT على مزج فترات مكثفة مع فترات راحة. على سبيل المثال، سيكون تمرين HIIT هو إجراء 10 جلسات من 30 ثانية للركض بأقصى سرعة ودقيقة من الانتعاش. هذا سيجعل أسلوبنا على المضرب أفضل لزيادة مقاومتنا أثناء المباراة ، لأننا نجمع دائمًا بين التقنية والسباقات للوصول إلى الكرات.
هذه هي الطريقة التي يجب أن تدرب بها القوة
من ناحية أخرى ، لزيادة القوة في المضرب يجب عليك اختيار أخرى تمارين متعددة المفاصل بأوزان مختلفة. يمكننا القيام بهذه التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو في أي مكان إذا كان لدينا المواد اللازمة.
التمارين التي يجب الانتباه لها أكثر هي:
- يتقرفص: هذا هو التمرين المثالي للساق. سيسمح لنا عمل القرفصاء بتقوية جميع العضلات السفلية مع التركيز بشكل خاص على الألوية وعضلات الفخذ. إذا نظرت إلى لاعبين محترفين ، فإنهم يلعبون اللعبة بأكملها في وضع القرفصاء ، وهي نفس الحركة التي نلعبها عند القرفصاء.
- الصحافة دي بانكا: هذه الحركة تساعد صدرنا على التمرين ، إنه تمرين دفع حيث تشارك العديد من العضلات. يتم عمل العضلة الصدرية والكتف الأمامي والعضلة ثلاثية الرؤوس. هذه العضلات الثلاثة مهمة جدًا عند إجراء جميع أنواع السكتات الدماغية.
- تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس: أداء تمارين ثلاثية الرؤوس مثل الضغط المغلق ، أو تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام بكرة ، تسمح لك بتمرين تلك العضلات المهمة جدًا لتنس المضرب.
إذا كنت ترغب في تحسين أسلوبك ، فضع هذه النصائح والتمارين في الاعتبار حتى تكون لعبتك التالية هي أفضل لعبة لعبتها على الإطلاق.