لأن هناك العديد من التمارين التي يجب أن نكون قادرين على ضبط أجسامنا ونعرفها. لكن في هذه الحالة نحن نتحدث أفضل تمارين ظهر الحديد. لأنها أيضًا من الحلفاء الكبار الذين يساعدوننا في كل حركة ، من أجل تحقيق أفضل النتائج.
ولكن إذا كنت لا تزال غير متأكد من أين تبدأ ، فقد حان الوقت لتترك بعض الأفكار التي نعرضها لك تنجرف بعيدًا. تذكر ذلك أفضل شيء هو أن تقوم بإضافة بعض السجلات، ولكن دائمًا حسب احتياجاتك واذهب شيئًا فشيئًا من حيث الوزن ، لأنه سيكون هناك وقت للإضافة.
الرفعة المميتة بالبار
إنها واحدة من الأساسيات الرائعة عندما يتعلق الأمر بأفضل تمارين الظهر. بالإضافة إلى كونها واحدة من أشهرها ويمكنك استخدام الدمبلز. لكن في هذه الحالة يتبقى لنا الخيار الأول الذي يثيرنا أكثر قليلاً. يستفيد كل من الظهر والجزء السفلي من الجسم لفكرة مثل هذه. لأنه سيحسن الوضع بالإضافة إلى تقوية أسفل الظهر. ستركز في كل تمرين على التنفس وعلى هذا النحو ، ستتحسن الدورة الدموية أيضًا. من الأفكار العظيمة في حال تساورنا الشك!
ريمو يخدع بارا
إنها واحدة من الرهانات العظيمة الأخرى ونعلم أنها تحبها ، لأنك بالتأكيد تمتلكها أكثر من كونها متكاملة هي تجديف الحديد. مع الوضع الصحيح في كل تنفيذ ، يجب أن يقال أنك تعمل أكثر مما تعتقد لأن العمل المذكور سيستمر من الظهر إلى شبه المنحرف أو المعينات والمنطقة الصدرية. لذلك نحن نواجه وظيفة كاملة وضرورية. بالطبع ، يمكنك تقريب الشريط أكثر من الصدر ، لذلك يركز العمل على العضلة الظهرية العريضة وشبه المنحرف.
الضغط على الكتف
صحيح أن هناك عدة طرق للقيام بتمرين كهذا. لكن تبقى لدينا واحدة من أبسطها ، على الرغم من أنك منطقيًا ستتمكن من مطابقتها مع احتياجاتك. إذا كنت ترغب في تقوية العضلات في هذه المنطقة ، فلا يمكنك تفويتها. لذلك يجب علينا دائمًا إدخاله في روتيننا. للقيام بذلك ، يمكنك القيام بذلك باستخدام الدمبل أو البار وستقوم برفعها بدءا من منطقة الكتف.
الجبهة القرفصاء "الجبهة القرفصاء"
ال سنتاديلا إنه موجود دائمًا ، فلنتحدث عن التمارين التي نتحدث عنها ، لأنه يريد إكمال روتين أساسي بامتياز. يطلق عليه كواحد من التمارين الوظيفية الأساسية. مع ذلك يمكنك الاستمتاع بمزيد من القوة في الجزء السفلي من الجسم. الآن عليك فقط اتخاذ الموقف الصحيح والمراهنة على تقوية الجزء السفلي من الجسم وأيضًا جزء الكتفين وبالطبع الظهر ، وهو بطل الرواية الحقيقي اليوم. لكن مع هذه التمارين ستحققها بالتأكيد في غمضة عين.
تمارين السحب: واحدة من أفضل تمارين ظهر الحديد
نحن نتحدث عن حانة ولكن صحيح أننا لم نذكر كيف. لذا فإن عمليات السحب ستكون أيضًا جزءًا أساسيًا من أي روتين يستحق كل هذا الجهد. كما تعلم جيدًا ، سيتم تثبيت هذا النوع من القضبان في مناطق عالية من الحائط أو الأبواب ، لمزيد من الراحة. بالإضافة إلى تكون قادرة على إشراك جوهر ومن الصحيح أيضًا أنك ستكتسب القوة في كل حركة حتى تحصل على مزيد من النمو في الجسم ولكن بشكل خاص للظهر. إنها طريقة مثالية لتكون قادرًا على التحكم في وزن جسمك. لذلك من أجل كل هذا ، فأنت تعلم بالفعل أنه لا يجب تركهم جانبًا وعليك تقديمهم في كل روتين جدير بالاهتمام. الآن أنت تعرف أفضل تمارين ظهر الحديد التي لا يمكن أن تفوتك.