ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ መሞቅ እና መዘርጋት በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

መሞቅ እና መዘርጋት

ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ መሞቅ እና መዘርጋት በጣም አስፈላጊ እንደሆነ የታወቀ ነው ፣ ግን እውነቱን ለመናገር ሁል ጊዜ ያለ ምንም ልዩነት ያደርጉታል? ስፖርቶችን በመደበኛነት ከተለማመዱ ፣ ሁለቱም መወጠር እና ማሞቅ የስልጠናዎ አካል ሊሆኑ ይችላሉ። ግን፣ ለጀማሪዎች ወይም በጣም ሰነፍ ለሆኑ, በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የሚያልፉ ነገሮች ናቸው.

ምናልባት በስንፍና ምክንያት, ለመጀመር በወሰዱ መጠን, ሰውነትዎን ለማንቀሳቀስ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል, ብዙ ሰዎች ለራሳቸው የሚናገሩት ነው. ማሞቅ ወይም መዘርጋት እንደሌለብዎት እራስዎን ያሳምኑ. ሌሎች በጊዜ እጥረት ምክንያት ይተዉታል, ምንም እንኳን በደንብ ካደረጉት, ሁለቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ውስጥ መካተት አለባቸው. እንደዚያም ሆኖ, እውነታው ግን ደስ የማይል ስሜትን ለማስወገድ ሁለት መሠረታዊ እርምጃዎች ናቸው.

ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ይሞቁ እና ያራዝሙ ፣ አስገዳጅ ምክንያቶች

ምንም እንኳን ቀለል ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቀድ ቢያስቡም, ምንም እንኳን እርስዎ በቤት ውስጥ ትንሽ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ማድረግ ባይችሉም. ማሞቅ እና መዘርጋት ናቸው ጡንቻዎትን ለማዘጋጀት ሰውነት የሚያስፈልጉት እርምጃዎች. በዚህም እንደ ስንጥቅ፣ እንባ ወይም መወጠር ያሉ በጣም ከባድ ወይም ሥር በሰደደ መንገድ የሚያልቁ ጉዳቶችን ይከላከላል። ነገር ግን እንቅስቃሴዎን በመዘርጋት ሰፊ ስለሚሆኑ መገጣጠሚያዎቹ የበለጠ ተዘጋጅተው የበለጠ ውጤታማ እና የተሟላ ስልጠና እንዲሰሩ ያስችሉዎታል።

በአካላዊ ደረጃ እነዚህ ምክንያቶች ናቸው, ነገር ግን እነሱ ብቻ አይደሉም, ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ መሞቅ እና መወጠር የመተንፈሻ እና የልብ ምቶች እንዲጨምሩ ስለሚረዱ ቀዳሚ እርምጃ ነው. ይኸውም፣ መላ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ተዘጋጅቷል ስፖርት ለመስራት. ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤና በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ልክ በትክክል ማድረግ እንዳለበት ፣ ያለ ምንም ልዩነት።

ከእነዚህ ምክንያቶች በተጨማሪ. ስፖርት በሚሰሩበት ጊዜ ማሞቅ እና መዘርጋት በሚከተሉት ምክንያቶች እነዚህ አስፈላጊ እርምጃዎች ናቸው.

  • በማሞቅ ጊዜ; የሰውነት ሙቀት ይጨምራል እና የጡንቻ ጥንካሬን ያሻሽላል. የበለጠ ውጤታማ የሆነ ስልጠና ማድረግ ይችላሉ.
  • እንዲሁም ተጣጣፊነትዎን ያሻሽሉ።.
  • በመሠረታዊ ሥልጠና ውስጥ የሚሳተፉ ዋና ዋና የሰውነት ጡንቻዎች ተጨማሪ ኦክስጅን ያግኙ በቅድሚያ በማሞቅ.
  • እንዲሁም ይረዳዎታል የደም ሥሮችን ያስፋፉ.
  • ለ አስፈላጊ እርምጃ ነው ጉዳቶችን መከላከል ጡንቻ.
  • እንዲያውም, በስነ-ልቦና ለመዘጋጀት ይረዳዎታልምክንያቱም በትክክል ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የበለጠ ተነሳሽነት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ኢንዶርፊን መለቀቅ ይጀምራል።
  • በሌላ በኩል, በመዘርጋት አጥንትን ያገኛሉ. መገጣጠሚያዎች እና ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ይዘጋጃሉ በስልጠና ወቅት እራሱን ለመስጠት.
  • ከሌሎች ጋር ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ, አፈጻጸም, የደም ዝውውር እና ጡንቻዎች ዘና.

እንዲሁም እንደ ስነ-ልቦና ዝግጅት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለማሞቅ እና ለመለጠጥ ባሳለፉት ደቂቃዎች አእምሮዎ ለትክክለኛ ብቃት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በየደረጃው ይመራል። በሙቀት ውስጥ ሰውነት ኢንዶርፊን መልቀቅ ይጀምራል የበለጠ አኒሜሽን እና ተነሳሽነት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ፣ የእርስዎ አካል እና አእምሮ የራሳቸውን ምርጡን ለመስጠት የተጣጣሙ ናቸው። ግን ደግሞ, በመለጠጥ ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ትኩረትን ይደርሳሉ.

በመለጠጥ ላይ ያተኮሩበት እነዚያ ደቂቃዎች፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሰውነትዎ እንዴት እንደሚዘረጋ ሲሰማዎት፣ ከሥጋዊ ማንነትዎ ጋር የሚጣጣሙበት የጥራት ጊዜ ነው።. ያ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ንቁ መሆን አለበት ፣ ጡንቻዎችዎን እና መገጣጠሚያዎችዎን ሲወጠሩ ይመልከቱ። በአካልም ሆነ በአእምሮ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጣም አስፈላጊ ጊዜ ነው.

ስፖርቶችን በሚያደርጉበት ጊዜ መሞቅ እና መወጠር በጣም አስፈላጊ የሆነበትን ምክንያት አሁን ካወቁ እነዚህን ልምዶች በስልጠናዎ ውስጥ የሚያካትቱባቸውን አንዳንድ ልምዶችን ማወቅ ይፈልጋሉ። በቤዚያ እናለማሞቅ ሁሉንም አይነት ልምምዶች ያገኛሉr, ልክ እነዚህ ሐሳቦች እንደ መዘርጋት ለሁሉም. ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል, ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት የሙቀት መጨመር እና የመለጠጥ አወንታዊ ውጤቶችን ወዲያውኑ ያስተውላሉ. እና ያስታውሱ በስልጠናው መጨረሻ ላይ ለጥቂት ደቂቃዎች መወጠር ጡንቻዎ ከጥረት በኋላ ዘና ለማለት ያስችላል።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም.

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡

ቡል (እውነት)