ቀጭን እግሮች መልመጃዎች

የእግርን መጠን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል

ክብደት ያላቸውን እግሮች ለመቀነስ በጣም ጥሩ ልምምዶች ምን እንደሆኑ ማወቅ ይፈልጋሉ? ዛሬ ጥርጣሬዎችን ትተው ይሄዳሉ ምክንያቱም ብዙዎች እና ብዙዎች ከሚጠይቋቸው አማራጮች አንዱ ነው ፡፡ ያንን የተወሰነ የሰውነታችንን ክፍል ዝቅ ማድረግ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም እናም በዚህ ምክንያት በፍጥነት ተስፋ እንቆርጣለን ፡፡

ስለዚህ ፣ ሀ ማድረግ ይሻላል የመሠረታዊ ልምምዶች ጥምረት ፣ ሌሎች የተወሰኑ እና እነዚህ ሁሉ በጤናማ አመጋገብ ይከበባሉ ባሉበት ፡፡ እኛ ያሰብነውን ሁሉ ለማሳካት የምንችለው ከዚያ በኋላ ብቻ ነው ፡፡ በእርግጥ ትንሽ ትዕግስት እና አጥብቆ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ለግብችን መታገል እንጀምራለን?

የእግር ስብን በፍጥነት እንዴት ማቃጠል እንደሚቻል

ምንም እንኳን እኛ ብንፈልግም ፣ በማንኛውም የሰውነት አካል ውስጥ ሁል ጊዜ በችኮላ ስብን ማጣት እንደማንችል ቀደም ብለን ጠቅሰናል ፡፡ ግን ትንሽ አጠር ያሉ አንዳንድ መስመሮችን ማግኘት እንደምንችል እውነት ነው ፡፡ የመጀመሪያው ስለ ጤናማ አመጋገብ ወይም ስለ አኗኗር ማሰብ ነው ፡፡ ረሃብ የለብንም ብዙም አናንስም ፣ ግን የካሎሪ መጠጣችንን እንቀንሳለን ፣ ብዙ አትክልቶችን እና ፕሮቲኖችን እንመርጣለን ፣ ካርቦሃይድሬትን እንጠብቃለን ነገር ግን የተጠበሱ ምግቦችን እና ኬክዎችን ከሕይወታችን ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ እንወስዳለን ፡፡

ዝቅተኛ እግሮችን መመገብ

በሌላ በኩል በምግብ የተጠናቀቀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዘልለው በመግባት መጀመር ይችላሉ እንደ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እንቅስቃሴዎች ያሉ ትምህርቶችን ማከናወን ፡፡ የትኞቹ ናቸው? ደህና ፣ በመጠነኛ ፍጥነት ለእግር ጉዞ ይሂዱ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ማሽከርከርን ይለማመዱ እና በእርግጥ ፣ ደረጃዎች መውጣት ወይም መውረድ እንዲሁ ይቆጠራሉ ፡፡ ሁሉም ከመጀመሪያው ደቂቃ ማለት ይቻላል ልብ የሚሽከረከርባቸው እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ይህም ስብን ለመሰናበት ሲመጣ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ በፊትም ሆነ በኋላ ፣ ብዙ ውሃ ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን መጠጣትዎን እና የስኳር መጠጦችን መተውዎን ያስታውሱ። የተፈለገውን ግብ ለማሳካት የመጀመሪያ እርምጃዎችዎ ቀድሞውኑ ተወስደዋል!

ቀጭን እግሮች መብላት ማቆም ምን ማለት ነው

በእግሮች ወይም በሌሎች የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስለ ክብደት መቀነስ ሲናገር በጣም የተደገመ ጥያቄ ነው ፡፡ ግን እውነት በእውነት መመገብ አለብን ፣ ግን ጤናማ እና የበለጠ የተለያዩ. እውነት ነው በሳምንት አንድ ጊዜ እራሳችንን ማስደሰት እንችላለን ፣ ግን በጤናማ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ የአኗኗር ዘይቤ የምንጠብቅ ከሆነ ከጠበቅነው በላይ በቶሎ ግቡን እናሳካለን ፡፡

  • ለተጠበሰ ወይንም ለቂጣ ለቅድመ-ምግብ ሁሉ መሰናበት ወይም መሰናበት አለብን.
  • በተመሳሳይ ፣ እንዲሁም ለስኳር ካርቦን-ነክ መጠጦች ወይም የታሸጉ ጭማቂዎች ፡፡
  • የበለጠ መረቅ ወይም ቡና እንጠጣለን ነገር ግን በተቀባ ወተት ፣ እንዲሁም እርጎዎች እንዲሁ ያለ ስኳር።
  • ስለ ሥጋ ፣ በሳምንት ሁለት ጊዜ የሚወዱትን ሁሉ ማግኘት እንደሚችሉ እውነት ነው ፡፡ ግን በጣም ብዙው ጊዜ እንደ ዶሮ ወይም ቱርክ ባሉ ነጭ ስጋዎች ላይ ማተኮር አለብን.
  • ዓሳ ፣ ቱና እና አንዳንድ የባህር ምግቦች እንዲሁ የአዲሱ የአመጋገብ ስርዓታችን አካል ይሆናሉ.
  • በእርግጥ እነዚህ ሁሉ ፕሮቲኖች ከአትክልቶች ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ እነዚህ ግማሽ ንጣፎችዎን ይሸፍኑታል ፡፡ ከሌላው ግማሽ አንዱ ክፍል ለፕሮቲን ሌላኛው ደግሞ እንደ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ወይም ፓስታ ለመሳሰሉ ካርቦሃይድሬት ይሆናል ፡፡
  • ለአፍታ ለመክሰስ ፍራፍሬዎችን ያካትታል እንዲሁም እርስዎ ለሚፈልጉት ቫይታሚኖች አስተዋጽኦ።

የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወደ ቀጭን እግሮች እና ጭኖች

እግሮችዎን ለማጥበብ የተሻለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? ጥያቄው ሁሌም የሚያስጨንቀን ነው እናም አሁን እኛ መልሱ አለን ፡፡ ግን አንድ ብቻ አይደለም ፣ ግን በርካቶችን እና ሁሉንም ውጤታማ እናገኛቸዋለን ፣ ስለሆነም በሰውነታችን ላይ እንፈትሻቸዋለን ፡፡

ቁጭቶች

መቼ መቼ ከመጀመርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴቀጣይ ጉዳቶችን ለማስወገድ ከዚህ በፊት መሞቅ ሁልጊዜ ይመከራል። ያ ፣ ቀጭን እግሮች የተሻሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥያቄ ለመመለስ ሲመጣ በመጀመሪያ ቦታ ላይ ስኩዮች እንቀራለን ፡፡ በርከት ያለ ፣ ያለ ክብደት ፣ ከባር ፣ ከሱሞ ፣ ከአይዮሜትሪክ ጋር በርካታ ስሪቶች አሉንወዘተ ግን ዛሬ እዚህ የሚያደርሰንን ለመቋቋም ሁሉም ሁሉም ፍጹም ከሚሆኑት በላይ ሊባል ይገባል ፡፡ የበለጠ ምንድን ነው ፣ ስልጠናዎን የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ከበርካታ ዓይነቶች ጋር አንድ የተለመደ አሰራር መፍጠር ይችላሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ሪፓርት መካከል ለ 20 ሰከንዶች ያህል ማረፍዎን ያስታውሱ ፡፡

ርምጃዎች

በዚህ ጉዳይ ላይ, እርምጃዎቹ ክብደታችንን ለመቀነስ ግን መላውን እግር ለማቃለል ይረዳናል. ስለዚህ በዕለት ተዕለት ተግባራችን ውስጥም መኖር አለበት ፡፡ በመካከላቸው በትንሽ መለያየት ቆመህ በአንዱ እግርህ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ትወስዳለህ ፣ ሌላኛው ደግሞ ተለዋዋጭ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ነገር ግን ጉልበቱ የእግሩን ክፍል ማለፍ እንደሌለበት ያስታውሱ ምክንያቱም ያኔ አንድ ዓይነት ጉዳት ሊኖረን ይችላል ፡፡ ሳንባዎቹ በመዝለል ፣ በጎን በኩል ፣ ከፊት ወይም ከኋላ ከፍ ለማድረግ ፣ ወዘተ ጋር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ፍጹም የሥልጠና ልምዳችንን ለመፍጠር አንድ ጊዜ እንደገና ምርጫ እንድናደርግ የሚያደርገን ምንድን ነው ፡፡ ስኩዊትን ማዋሃድ እና ከእሱ ማውጣት ይችላሉ ፣ ምሳ ይውሰዱ ፡፡

ደረጃ ወደ ታች እና ወደታች

አንድ ደረጃ ፣ አግዳሚ ወንበር ወይም አንድ ደረጃ እንደዚህ የመሰለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሠረቶች ይሆናሉ ፡፡ ምክንያቱም እግሮቻችንን በጣም የሚፈልገውን ተጨማሪ እንቅስቃሴ መስጠታችንን እንድንቀጥል ያስችለናል ፡፡ እናም ዳሌዎችን ፣ ኳድሶችን ወይም ጥጆችን በእንደዚህ ዓይነት ልምምድ ውስጥ እናሳተፋለን. ከደረጃችን በፊት መቆም እንጀምራለን ፣ ግን አግዳሚ ወንበር ወይም መሳቢያ ከመረጡ ከጉልበቶቹ በላይ መሆን የለበትም ፡፡ አንድ እግርን በእሱ ላይ እናደርጋለን ፣ አንድ እርምጃ በመውሰድ እራሳችንን ከሌላው እግር ጋር እናነሳለን ፡፡ የተመረጠው ቁመት ምንም ይሁን ምን ፣ ሁል ጊዜ ሰውነትን ላለማስተባበር ይሞክሩ ፣ ግን ጀርባውን ቀጥ አድርጎ ለማቆየት ፣ በእግራችን ውስጥ ኃይል እንዲኖር ያድርጉ ፡፡ ይበልጥ ሚዛናዊ ለሆነ አጨራረስ እግሮችን መለዋወጥ ይችላሉ።

ደረጃ መዝለሎች

ቡሊዎች

እሱ የተሟላ እንቅስቃሴ ነው ፣ ስለሆነም እንዲሁ በስልጠናችን ውስጥ መሆን አለበት. ሁለቱንም መንሸራተት እና መንጠፍ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከዚያ እጆቻችሁን መሬት ላይ በማድረግ በትንሽ ግፊቶች እግሮቻችሁን ወደኋላ ትጥላላችሁ ፡፡ ከዚያ እኛ እንነሳለን እና አዎ እኛ በእግሮቻችን ላይ እንዘላለን ፣ ሂደቱን ለመጀመር እንደገና ወደ መሬት ለመመለስ ፡፡ ቀልጣፋ በሆነ መንገድ ከተሰራ ጥሩ ውጤት እናገኛለን ምክንያቱም ልብን በጣም ብዙ ያደርገዋል ፡፡ በእርግጥ ሁል ጊዜ ጥንካሬዎን እና ጥረቱን ለፍላጎቶችዎ ማስተካከል አለብዎት።

የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማቅለል እና ሴሉቴልትን ለማስወገድ የሚደረጉ ልምምዶች

የሚያስጨንቀን ሌላው ችግር ሴሉላይት ነው ፡፡ ከእነዚያ መሰናክሎች መካከል ሁሌም ሊወገዱ የማይችሉት ስለሆነም እኛ በእኛ በኩል ብዙ ማድረግ አለብን ፡፡ ከቀደሙት ምክሮች ሁሉ በተጨማሪ የተወሰኑ ልዩነቶች መታከል አለባቸው ፡፡ ለምሳሌ በምግብ ክፍል ውስጥ እውነት ነው ፍሬው እንዲሁ ይገኛል በዚህ ጊዜ ግን እንጆሪ ፣ ሐብሐብ ወይም ሙዝ ላይ የበለጠ እንወራረድ ምክንያቱም ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ስላሏቸው እና በጣም ብዙ ፈሳሾችን እንዳናቆይ ይከለክላሉ ፣ ይህም የተጠላው ሴሉላይት ከሚከማቸው መሰረቶች አንዱ ነው ፡፡

እግሮችን ለማቅለል እና ሴሉቴልትን ለማስወገድ ከሚደረጉ ልምምዶች መካከል ትንሽ ጥንካሬ ከሚፈልጉት ጋር እንቀራለን. ለእዚህ በጣም የተሻለው እያንዳንዱን የሚሠራውን ክፍል ለማቃለል ሁልጊዜ በሚረዳው ተጣጣፊ ባንድ ላይ መወራረድ ነው ፡፡ ስለዚህ እዚህ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት በጭራሽ ሊገኙ የማይችሉትን ሁለቱንም ሳንባዎች እና ስኳቶች አይርሱ ፡፡ ነገር ግን ያስታውሱ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዲሁ በተሻለ ውጤት ለመደሰት እራስዎን በክብደት ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ ክብደት ሊጨምሩበት ከሚችሉት ደረጃዎች መውጣትና መውረድ ጋር ተመሳሳይ ፡፡ ይህ ማሽቆልቆልን ለማስወገድ ይረዳል እና ከጠበቁት በላይ በፍጥነት የቅሌት እግሮችዎን ለማሳየት ይረዳዎታል ፡፡

ለእግሮቹ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጭመቃሉ

ጭኖችዎን ለማቅለል ብልሃቶች እና ልምምዶች

ለመጥቀስ ከሚቀሩት ብልሃቶች መካከል እኛ ያንን እንቀራለን የፕሮቲን መጠንዎን መጨመር አለብዎት. ምክንያቱም ከመጠገብ በተጨማሪ የጡንቻን ብዛት እንድንጨምር ይረዳናል ፡፡ ጠዋት ላይ ቡና ማምለጥ ከማይችሉት አንዱ ከሆኑ በመጠኑ ይጠጡ ግን ስለሱ አይርሱ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ሁል ጊዜም በተቀባ ወተት ሊሸኙት ይችላሉ ፡፡ ቀድሞውንም ያውቃሉ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥን መጠጥ ነው ስለሆነም በሕይወታችን ውስጥም ያስፈልገናል ፡፡ ቀድሞውኑ ሊገምቱት እንደሚችሉት ጨው ወደ አንድ ወገን ይወርዳል ፣ እና እንደ ነጭ ሽንኩርት ፣ ኦሮጋኖ ወይም በጣም የሚወዱትን የመሳሰሉ ቅመሞችን ማከል ጥሩ ነው። ፈሳሾችን ሳያስቀምጡ ጣዕም ያገኛሉ ፡፡

ጭኖችዎን ለማጥበብ እንደ ሌሎች ልምዶች ላይ መወራረድ ይችላሉ በትከሻዎች ላይ ያለው ድልድይ. ማለትም ፣ በትንሽ በትንሹ በመተንፈስ እና ሰውነትዎን ከፍ በማድረግ እግሮችዎን ጎንበስ ብለው ጀርባዎ ላይ መተኛት አለብዎት ግን በብሎክ ውስጥ አያደርጉት። በእግሮች ጫማ እና በትከሻዎች ክፍል እንደተደገፉ ይቆያሉ። ይህ መልመጃ ክንድዎን ከፍ በማድረግ ወይም እግሮችዎን በእግሮችዎ ላይ በማስቀመጥ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እሱ ብዙውን ጊዜ በፒላቴስ ውስጥ ከሚከናወኑ አቀማመጦች ውስጥ አንዱ ነው እናም ይህ ተግሣጽ በአቀማመጦቹ እና በሚያንፀባርቁ ልምምዶች ይረዳናል ፡፡ ግባችንን ለማሳካት ፡፡

በክብደት ይራመዱ

የእግር መነሳት ሌላው በጣም መሠረታዊ ነው ፡፡ እንደገና ተኝተን ፣ ፊት ለፊት ፣ አንድ እግር ከፍ እናደርጋለን ከዚያም ሌላውን ስናነሳ መሬቱን ሳይነካ በዝግታ ዝቅ እናደርጋለን ፡፡. ይህንን አካባቢ ከመለማመድ በተጨማሪ እንዲሁ ከሆድ ጋር እንዲሁ እናደርጋለን ፡፡ ስለዚህ ቀድሞውኑ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ እንገድላለን! ቀስ በቀስ እና ሁሉንም ምክሮች በመከተል ልዩነቱን እንደሚያስተውሉ እርግጠኛ ነዎት ፡፡ ንገረን!


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡