የምሽት ጭንቀት: ምንድን ነው እና እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ከጭንቀት ጋር የተያያዙ ነገሮች ሁሉ, በጣም የተወሳሰበ መስክ መሆኑን እናውቃለን. በዚህ በሽታ የተሠቃዩ ወይም የተሠቃዩ ብዙ ሰዎች አሉ, ነገር ግን በትንሽ እርዳታ እና በትዕግስት, ከእሱ መውጣት እንደሚችሉ መነገር አለበት. በእርግጥ በርካታ ዓይነቶች አሉ እና ዛሬ ወደ እኛ እንቀርባለን የምሽት ጭንቀትመረጋጋት በሚያስፈልገን ጊዜም ይገኛል።

የኢሳን ከመጠን በላይ ጭንቀት እና አሉታዊ ሀሳቦች ሰውነታችን የማይቀር አደጋ እንዳለ ሆኖ ምላሽ እንዲሰጥ እና በጭንቀት መልክ ማስጠንቀቂያ ሊሰጡን ይችላሉ። እርግጥ ነው, አንዳንድ ጊዜ, በምሽት በጣም ይገለጻል. ስለዚህ, የእሱን ዋና መንስኤዎች እና የበለጠ እና በተሻለ ሁኔታ ለማረፍ እንዴት ማረጋጋት እንደምንችል እናያለን.

የምሽት ጭንቀት ምንድን ነው

እኛ በደንብ እንደምናውቀው እና አስተያየት ሰጥተናል, ጭንቀት ስሜት ነው. በአእምሯችን ውስጥ ብቻ ሊሆን ከሚችለው 'አደጋ' አንጻር የሰውነታችን የንቃት ሁኔታ. ነገር ግን ከከባድ የመረበሽ እና የጭንቀት ሁኔታ ይመነጫል. ስለዚህ, በቀን ውስጥ በሁሉም ሰዓታት እራሱን ሊገለጽ ይችላል, ነገር ግን በሌሊት አእምሮ በእኛ ላይ ማታለያዎችን ሊጫወት ይችላል እና ከእሱ ጋር, የጭንቀት መምጣት, የትንፋሽ ማጠር, መንቀጥቀጥ ወይም ፈጣን የልብ ምት, ከሌሎች ብዙ ጋር.

በምሽት ለምን ያስጨንቀኛል?

እንደ እውነቱ ከሆነ በእንቅልፍ ማጣት የሚሠቃዩ ሰዎች በምሽት ጭንቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው. ይህ ማለት ግን ሁሉም ይሰቃያሉ ማለት አይደለም። ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት አእምሮ እንዲነቃ እና ሀሳቦች በፍጥነት እንዲፈስሱ ያደርጋል. ስለዚህ, ከተለመዱት መንስኤዎች መካከል ምሽቱን ከችግሮች ጋር በማያያዝ እናገኛለን. በተመሳሳይ መንገድ እንዲሁም ነገሮችን በመጠባበቅ ምክንያት ሊሆን ይችላል. ማለትም ገና ባልተፈጠረ ነገር ውስጥ ከሚያስፈልገው በላይ ጭንቀት እንዲኖርህ ነው። በጭንቅላታችን ውስጥ የሚያልፉ እነዚያ አሉታዊ አስተሳሰቦች ዋና ቦታ ያገኛሉ እና ስለዚህ ጭንቀቱ የበለጠ ይጨምራል። የሚሠቃየው ሰው ከእንቅልፉ ሲነቃ በፍርሃት ስሜት እንደሚፈጽም ሳይዘነጋ.

በምሽት ጭንቀትን ለማረጋጋት ምን ማድረግ እንዳለበት

የምሽት ጭንቀትን ለማረጋጋት ልናክማቸው የሚገቡ በርካታ ነጥቦች አሉ። በአንድ በኩል, በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብዎት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ለሰውነት በጣም ጥሩ የሕክምና ዘዴዎች አንዱ ነው።, ግን በእርግጠኝነት ለአእምሮ. የተሻለ እና የተረጋጋ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል, የሕይወታችንን ጭንቀት ያስወግዳል. ያስታውሱ የተመጣጠነ አመጋገብ በተለይም ከመተኛቱ በፊት ግምት ውስጥ ማስገባት ጥሩ መሰረት ነው. እራት ቀለል ለማድረግ ይሞክሩ.

እርግጥ ነው, ከዚህ በተጨማሪ, አንዳንድ የመዝናኛ ዘዴዎችን ሁልጊዜ ተግባራዊ ማድረግ ተገቢ ነው. እውነት ነው, ዶክተርዎ እንዲያደርጉት ይመክራል እና እርስዎ ማድረግ ያለብዎት ተከታታይ የመተንፈስ ልምምድ. ይህንን ለማድረግ በመካከላቸው ትኩረትን የሚከፋፍሉ ሳይሆኑ በሚያደርጉት ነገር ላይ ማተኮር አለብዎት። ተከታታይ ጥልቅ ትንፋሽዎችን መውሰድ, ትንፋሹን መቆጣጠር እና አየርን በበርካታ ደረጃዎች መልቀቅን ያካትታል. በዚህ መንገድ አየሩን ምን ያህል ጊዜ እንደምንለቅ አእምሮው ይጠመዳል። በጣም ከሚጎዱን አሉታዊ አስተሳሰቦች እንድንርቅ የሚያደርገን። እንዲህ ዓይነቱ አተነፋፈስ ጭንቀት እስኪመጣ ድረስ ሳይጠብቅ በየቀኑ ለማከናወን ምቹ ነው. አእምሮዎን በሥራ ላይ ማዋል ሁል ጊዜ ሃሳቦችዎን ለመቆጣጠር ከሚሞክሩት ምርጥ አማራጮች ውስጥ አንዱ ነው። እርግጥ ነው፣ ከመተኛታችን በፊት ገላውን መታጠብ ወይም የምንወደውን ሙዚቃ መልበስም ይጠቅመናል። በማንኛውም ሁኔታ, በማይሻሻልበት ጊዜ, ወደ ዶክተርዎ መሄድን የመሰለ ምንም ነገር የለም.