የመለያየት ጭንቀትን ለማከም በጣም የተሻሉ ዘዴዎች

የተወሰነ ግንኙነትን ማቆም ቀላል ወይም ቀላል ስራ አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት እየጨመረ ይሄዳል ያለ ተወዳጅ ሰው ሕይወትን ከማሰብ በፊት። እናይህ ዓይነቱ አሉታዊ አስተሳሰብ የመለያየት ጭንቀት ተብሎ የሚጠራውን ያመጣል. ይህ ከተከሰተ, እንዲህ ያለውን ችግር በስነ-ልቦና ለማከም እና ነገሮች እንዳይባባሱ ለመከላከል እርዳታ መጠየቅ የተሻለ ነው.

በሚቀጥለው ርዕስ ውስጥ ስለ መለያየት ጭንቀት እና በበለጠ ዝርዝር መንገድ እናነጋግርዎታለን ለማከም ምን ማድረግ እንዳለበት.

መለያየት ጭንቀት

አንድ ሰው በፍርሀት እና የትዳር ጓደኛውን እንዳያጣ በመፍራት የሚሠቃየው እክል ነው. ፍርሃቱ በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ሰውየው የዕለት ተዕለት ተግባሩን መቀጠል አልቻለም. ጭንቀት የሰውን ሕይወት ሙሉ በሙሉ ይወስዳል ፣ ያለ ጥንዶች የወደፊት ሁኔታን ሲያስቡ ።

መለያየት የጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው.

• ጠንካራ የጭንቀት ስሜት.
• ሊከሰቱ ስለሚችሉ መጥፎ ነገሮች የማያቋርጥ ጭንቀት.
• ብቻውን የመተውን ጠንካራ አለመቀበል።
• ራስ ምታት እና የሆድ ህመም.

የመለያየት ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

እንደዚህ አይነት እክል መኖሩን, ማቆም እና ማቆም አስፈላጊ ነው በአደገኛ ሁኔታ ወደ ፊት እንዳይሄድ መከላከል. ይህንን አይነት በሽታ ለማከም የሚረዱ ተከታታይ ዘዴዎችን ዝርዝር አያጡ:

ከባልና ሚስቱ ጋር ተነጋገሩ

ጭንቀትን ለመግታት አንዱ መንገድ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ተቀምጠው ስለ እሱ በተረጋጋ እና በተረጋጋ ሁኔታ ማውራት ነው ። ጥሩ የሐሳብ ልውውጥ ማድረግ ከሁሉ የተሻለውን መፍትሔ እንድናገኝ ያስችለናል። እንዲህ ዓይነቱን ጭንቀት ለመግታት እና ከዚያ በላይ እንደማይሄድ.

አዕምሮዎን በስራ ይያዙ

አእምሮን ሙሉ በሙሉ እንዲይዝ የሚረዱ ተከታታይ ተግባራትን ማከናወን ጥሩ ነው. እንደ ዮጋ ወይም ማሰላሰል ፍጹም የሆኑ እንቅስቃሴዎች አሉ። መጥፎ ሐሳቦች የሰውን አእምሮ እንዳይቆጣጠሩ ለመከላከል.

አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊነት ይለውጡ

የመለያየት ጭንቀት ሲታከም ሌላ ጠቃሚ ዘዴ በወረቀት ላይ አሉታዊ ሀሳቦችን መጻፍ ነው. ከዚያም አሉታዊውን ወደ አዎንታዊ ነገር መለወጥ ጥሩ ነው. መጥፎ ሀሳቦችን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ እና ለጥንዶች ከሚጠቅመው ጋር መቆየት አለብዎት.

ጥሩ ነገሮችን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ተማር

ጭንቀት እየጨመረ ከሆነ, የተረጋጋ እና ጸጥታ ወዳለው ክፍል ውስጥ መግባት, አተነፋፈስዎን ይቆጣጠሩ እና ስሜት ቀስቃሽ እና መረጋጋት የሆኑ አንዳንድ ምስሎችን ማየት ይጀምሩ. ለዚህ ዘዴ ምስጋና ይግባውና ጭንቀት ይቀንሳል እና ሰውዬው ፍርሃታቸውን ያስወግዳል.

ወደ ባለሙያ ሕክምና ይሂዱ

ፍርሃትና ጭንቀት በጣም ትልቅ ከመሆኑ የተነሳ ባለሙያ ማየት የሚያስፈልግበት ጊዜ አለ። ትክክለኛው ህክምና ቁልፍ ነው ያለ አጋር የመተውን ፍራቻ ሙሉ በሙሉ ለመቋቋም እና ችግሩን ለመፍታት.

የመለያየት ጭንቀትን ለመቋቋም አንዳንድ ምክሮች

• በዚህ አይነት መታወክ የሚሠቃየው ሰው ሁል ጊዜ መረዳት አለበት ፍርሃታቸው እውነት እንዳልሆነ.
• ሌላው ጠቃሚ ምክር ስለ እንደዚህ ዓይነት አሉታዊ ሀሳቦች በግልጽ መነጋገር ነው. ከሌሎች ሰዎች ጋር አጋርዎን ላለማጣት እና ለጥያቄው ግንኙነት መታገል በሚመጣበት ጊዜ ብቻዎን እንዳልሆኑ መሰማት ጥሩ ነው።
• ከምትወደው ሰው ጋር መግባባት ችግሩን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን መቅረብ እና ትክክለኛ መፍትሄዎችን ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው.

በአጭሩ, በተወሰኑ አሉታዊ ሀሳቦች መወሰድ ጥሩ አይደለም. ግንኙነትን በተመለከተ. እንደአስፈላጊነቱ ካልታከመ ፍርሃቶች እና ፍርሃቶች ይጨምራሉ, ይህም መለያየት ጭንቀት ዲስኦርደር ተብሎ የሚጠራውን ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ, የተነገረውን ጭንቀት ለመግታት በሚፈልጉበት ጊዜ, የጥንዶች እና የቅርቡ ክብ እርዳታ ቁልፍ ነው.