ውጤቶችን ለማሻሻል የስልጠናውን መደበኛነት ምን ያህል ጊዜ ይለውጡ

የስልጠናውን አሠራር ምን ያህል ጊዜ እንደሚለውጡ

ውጤቱን ከፍ ለማድረግ የስልጠናዎን መደበኛነት ከጊዜ ወደ ጊዜ መለወጥ አስፈላጊ ነው። ሰውነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥም ይለማመዳል እና ይለምዳል። ስለዚህ, አስፈላጊ ነው ውጤቶችን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት ይለውጡ. ይህ ማለት ሥራቸውን ያቆማሉ ማለት አይደለም ፣ ውጤትን ለማግኘት የበለጠ የሚያስከፍልዎት ጊዜ ይመጣል።

በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን በመደበኛነት መለወጥ ሰውነት በቋሚ ለውጥ እንዲቆይ ይረዳል። ለመላመድ ጊዜ የለዎትም እና ውጤቶቹ በቀላሉ ለመድረስ እና እንዲታዩ ለማድረግ ቀላል ናቸው። ማለትም ፣ በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ይኖርብዎታል። ምንም እንኳን በሁሉም ጉዳዮች ወይም ለሁሉም ሰዎች ተመሳሳይ አይደለም.

የሥልጠናዎን መደበኛ መቼ እንደሚቀይሩ

ተጣጣፊ የሥልጠና ባንዶች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጀምሩበት ጊዜ በተግባር እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ጥንካሬን ፣ ጥንካሬን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዓይነት ይለውጣሉ። ይህም ማለት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ለውጦች ማድረግ አያስፈልግዎትም ፣ ምክንያቱም ሰውነትዎ ከእነዚህ መልመጃዎች ጋር ለመላመድ አሁንም ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. ልክ ሲጠነከሩ እና በእርስዎ ውስጥ ስፖርቶች ያነሰ የእረፍት ጊዜ ያስፈልግዎታል ፣ ብዙ ድግግሞሾችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ወይም የበለጠ ክብደት ማንቀሳቀስ ይችላሉ።

ይህ ማለት ሰውነትዎ በጥሩ ሁኔታ ይጣጣማል እና ለአሁኑ በዚያ የመረጋጋት ጊዜ መደሰት ይችላሉ ማለት ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ልምምድ ሲያገኙ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻል ፣ ጽናትዎ እና መልመጃዎቹን የማከናወን ችሎታዎ ፣ ሰውነት አዲስ ማነቃቂያዎችን እንዲያገኝ መለወጥ ያስፈልጋል። ይህም ማለት ትርጉም የለሽ ለውጦችን ማድረግ ማለት አይደለም ፣ ምክንያቱም ጡንቻን ማነቃቃት አንድ ነገር ነው እና እብድ ማድረጉ ሌላ ነው.

አሁን ፣ ለውጦችን ለማድረግ ጊዜው ደርሷል ብለው ካሰቡ ግን ስለእሱ ሙሉ በሙሉ ግልፅ አይደሉም። ከጥርጣሬዎች ሊወጡባቸው የሚችሉ አንዳንድ ቁልፎችን እንሰጥዎታለን። የሥልጠና ልምዶቹ በበርካታ ደረጃዎች ያልፋሉ እና የለውጡ ቅጽበት ሲመጣ በመጨረሻው ውስጥ ነው ፣ እነዚህ ቀደም ሲል ማለፍ ያለብዎት ደረጃዎች ናቸው.

  1. የዕለት ተዕለት መግቢያ: የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት መልመጃዎች ናቸው ፣ መልመጃዎችን ማከናወን የሚማሩበት እና ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምራል።
  2. መሠረቱ ተመሠረተ: በሦስተኛው እና በአራተኛው ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አስቀድመው ተምረዋል እና ክብደትን እየጨመሩ ነው ፣ ምንም እንኳን ብዙ እና ብዙ ጥንካሬን እና ጥንካሬን መጨመር እንደሚችሉ እያስተዋሉ ነው።
  3. ከመጠን በላይ የመጫኛ ጊዜ: ከስልጠናው ከተለመደው ከሁለተኛው ወር ጀምሮ ጥንካሬው ፣ የክብደቱ ሹት እና ድግግሞሾቹ ቁጥር በእውነቱ ይጨምራል።
  4. የፍጻሜው መጀመሪያ: ከሥልጠናው ከ 7 ኛው እስከ 8 ኛው ሳምንት ባለው ጊዜ ውስጥ መቀዛቀዝ ተቋቁሟል። ክብደት ለመጨመር ወይም የተለያዩ ስብስቦችን ለመሥራት በጭራሽ አይችሉም።
  5. የዘወትር ፍፁም ቁጥጥር: በሦስተኛው ወር መጀመሪያ ላይ ሰውነትዎ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጋር ሙሉ በሙሉ የተስማማ ሲሆን አተነፋፈስዎን እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደሚቆጣጠሩት ፣ እንዴት በቀላሉ ጡንቻዎችዎን እንደሚይዙ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል የመልሶ ማግኛ ጊዜዎ በጣም አጭር ነው።

ይህ የመጨረሻው ደረጃ ሲመጣ ፣ የስልጠናውን አሠራር ለመለወጥ ጊዜው አሁን ነው። ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዱን በሚገባ ተጠቅመዋል ማለት ነው።፣ ሰውነትዎ ከእንግዲህ ተጨማሪ ጭማቂ ከእሱ ማግኘት እንደማይችል።

ለሁሉም ሰው የሚሆን ደንብ?

Cardio

እውነታው ይህ ነው ለሁሉም መስፈርት የለም ምክንያቱም በብዙ የግለሰብ ተለዋዋጮች ላይ የተመሠረተ ነው። ስለዚህ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ለውጦች ላይ ሊመራዎት የሚችል የልዩ ባለሙያ አገልግሎት መኖሩ ሁል ጊዜ አስደሳች ነው። ሆኖም አሰልጣኝ አለመኖሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላለማድረግ ወይም ትክክለኛውን መንገድ ላለማድረግ ሰበብ መሆን የለበትም።

ከላይ ያለውን ደንብ በመከተል በየ 8 ሳምንቱ ወይም ከዚያ በኋላ የስልጠናዎን መደበኛነት መለወጥ እንዳለብዎት ማየት ይችላሉ። ምንም እንኳን ከአካላዊ እይታ አንጻር ቢገመግም ፣ በስልጠና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚያልፉትን ደረጃዎች ግምት ውስጥ ማስገባት. የመጨረሻውን ደረጃ ሲያልፍ ፣ ሥልጠናውን በሚገባ ሲያውቁ። ከጥረትዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን መለወጥ ያለብዎት በዚህ ጊዜ ነው።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡