ጭንቀት ከመጠን በላይ መብላት፡ እነሱን ለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮች

በጭንቀት ምክንያት ከመጠን በላይ መብላት ያጋጥመዎታል? ከምንገምተው በላይ ተደጋጋሚ ነገር ነው እና ስለዚህ እራሳችንን መትከል እና እራሳችንን በተከታታይ ምክሮች መወሰድ አለብን። ምክንያቱም እኛ በተቻለ ፍጥነት ማሳደዱን መቁረጥ አለብን. ብዙ ተጨማሪ ስሜቶችን የሚያጠቃልል በጣም የተወሳሰበ በሽታ ዓይነት ስለሆነ።

ጭንቀት ከመጠን በላይ መብላት ከምግብ ጋር ስላለው ግንኙነት እንድናስብ ያደርገናል. እንደዚያም ቢሆን፣ መኪና ማቆም ያለብን ነገር እንዳልሆነ፣ በጣም ያነሰ መሆኑ ግልጽ ነው። በጣም ጥሩው ነገር በተቻለ ፍጥነት ቆም ብለን እናስቀምጠዋለን እና ለዚህም በተከታታይ እንተወዋለን ሊታሰብባቸው የሚገቡ ምክሮች.

ከመጠን በላይ ወደ መብላት ጭንቀት የሚመራዎትን ዋናውን ችግር ያስቡ

ሁልጊዜ ቀላል አይደለም, ነገር ግን የችግሩን ምንጭ ወይም መሠረት ለማግኘት መሞከር አለብን. ምክንያቱም በእርግጠኝነት የተደበቀ ነገር አለ ፣ ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በእውነቱ ከባድ ባይሆንም። ለምሳሌ, ከወትሮው የበለጠ የሚያስጨንቅዎ መጥፎ መስመር ሊሆን ይችላል እና ስለዚህ ጭንቀቶችን በምግብ ለመተካት ይሞክሩ. የበለጠ መጨነቅ ወይም የበለጠ መፍራት እና ተከታታይ ለውጦችን ማለፍ ቀስቅሴዎች ሊሆኑ ይችላሉ። ወደ እነዚህ ግፊቶች የሚመራን ምን እንደሆነ ካወቅንበት ጊዜ ጀምሮ, መንገዱ ትንሽ ቀላል ይሆናል, ምክንያቱም በእሱ ላይ በቀጥታ መስራት እንችላለን.

እውነት ተርቧል?

ጭንቀት ሲያጋጥመን እንጨነቃለን ግን የምር አንራብንም። በቀላሉ ያለብንን ችግር የምናስወግድበት መንገድ ነው። ምክንያቱም ቁጥጥር በህይወታችን ውስጥ ስላልሆነ እና በጣም የተወሳሰበ ከመሆኑ በፊት ወደነበረበት መመለስ ያለብን ነገር ነው። ስለዚህ, ከመነሳታችን እና ወደ ኩሽና ከመሄዳችን በፊት, እየሆነ ያለውን ነገር እንደመተንተን ምንም ነገር የለም. ለጥቂት ሰኮንዶች ያህል ቆም ብለህ ርቦህ እንደሆነ አስብ። ምክንያቱም ስሜታዊ ረሃብን ከሥጋዊ መለየት አለብዎት. በቅርብ ጊዜ ከበላህ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ የምትመኝ ከሆነ ስሜቶች እያወሩ እንደሆነ ግልጽ ነው። ስለዚህ ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ ጣፋጭ ምርቶች ፣ መጋገሪያዎች እና የመሳሰሉት ናቸው ፣ በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች።

ከጊዜ ወደ ጊዜ እራስዎን ይስጡ እና ስለ ገዳቢ ምግቦች ይረሱ

በየእለቱ እያጋጠመን ባለው ነገር ላይ በመመስረት በከፍተኛ መንፈስ ውስጥ እንደምንሆን ወይም ምናልባትም ከግርጌ በታች ልንሆን እንደምንችል ግልጽ ነን። ስለዚህ, ሁልጊዜ መውጫውን መፈለግ አለብዎት እና ይህ ከምግብ ጋር የተያያዘ አይደለም. ግን እውነት ነው። አንዳንድ ጊዜ ጥሩ ሽልማት ይገባናል።. ግን ሁልጊዜ ከቁጥጥር ጋር, በእርግጥ. በጣም ገዳቢ፣ ሚዛናዊ ብቻ የሆነ አመጋገብ ከሌለን ይህ ስሜት ከጊዜ ወደ ጊዜ ከታየ ያን ያህል መጥፎ ስሜት አይሰማንም። ትክክል የሆነ ነገር እየሰራን እንደሆነ እናውቃለን፣ አካል ከእኛ የሚጠይቀውን እና ለእሱ እንሰጠዋለን። አንጎላችን ምን እንደሚፈልግ እና ምን እንደሚፈልግ በደንብ እንደሚያውቅ ታያለህ።

የዕለት ተዕለት ምግብዎን ያደራጁ እና ያቅዱ

በምግብ ሰዓት ብንዘናጋ ከስኳር ወይም ከስብ በስተቀር ምንም የማይሰጡንን ፈተናዎች ወደ አፋችን መግባታችን የተለመደ ነው። ስለዚህ, የተሻለ ነው በፈተና ውስጥ ከመውደቅ ለመዳን ለእያንዳንዱ ቀን ምናሌዎችን ያቅዱ እና ትንሽ አስቀድመው ያበስሉ. እንዲሁም, በቀን ወደ 5 ምግቦች መመገብ እንዳለብዎት ያስታውሱ. በደብዳቤው ላይ መከተል ያለበት አንድ ነገር አይደለም, ምክንያቱም በእያንዳንዱ ሰው ፍላጎት ላይ ስለሚወሰን, ግን ይረዳል. ምክንያቱም በዚህ መንገድ ጤናማ ያልሆነ ምግብ ከመጠን በላይ በመብላት እንዲወስዱ የሚያደርግ በጣም የተራበ ምግብ ላይ አይደርሱም።

በተዘበራረቀ መልኩ አማራጮችን ይፈልጉ

ፍሪጁን ለመውረር ጊዜው እንደደረሰ አእምሮዎ ምን ይነግርዎታል? ከዚያ ዘና ለማለት ለጥቂት ሰከንዶች ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። ከዛ በኋላ, እራስህን እንድትጠመድ ሌላ አይነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሞክር. በቤትዎ ውስጥ ቅደም ተከተል ማስቀመጥ, አንዳንድ ዘግይተው ያሉዎትን አንዳንድ መልዕክቶችን መላክ ወይም በፍጥነት ማከናወን ይችላሉ. በዚህ መንገድ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል!