በጣም የተጠናቀቁ በጂም ውስጥ የሚሰሩ መልመጃዎች

በጂም ውስጥ የሚደረጉ ልምምዶች

አሁንም በጂም ውስጥ የት መጀመር እንዳለ የማያውቁ ከሆነ እኛ በእሱ ላይ እንረዳዎታለን ፡፡ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ ተከታታይ ማድረግ እንጀምራለን ፣ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ብቻ ማሠልጠን ጥሩው ነገር እራሳችንን ለብዙዎች እንደወሰንን ወይም በቀናት ወይም በስልጠና እንደምትወዳቸው ነው ፡፡ ማወቅ ይፈልጋሉ በጂም ውስጥ የሚሰሩ መልመጃዎች?

በእርግጥ ብዙዎቻቸውን ቀድሞውኑ ያውቋቸዋል ፣ ግን የትኞቹ ለእርስዎ በጣም የተሟላ ሊሆኑ እንደሚችሉ እነግርዎታለን። ስለሆነም ያንን በማወቅ ሥልጠናዎን ሙሉ በሙሉ እንደታደሰ ወይም እንደታደሰ ለመተው ይችላሉ በጥቂት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ መላ ሰውነትዎን ይለማመዳሉ. እሱ ከታላላቅ ሀሳቦች አንዱ አይደለምን? ደህና ፣ የሚከተለውን ሁሉ አያምልጥዎ ፡፡

ወታደራዊ ማተሚያ ፣ ለትከሻዎች መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ምናልባት ቤት ውስጥ ክብደት ወይም ቡና ቤት የለዎትም ፣ ስለሆነም በጂም ውስጥ ከሚሰጡት ልምምዶች አንዱ ይህ ነው ፡፡ ስለ ትከሻዎችን እንድንለማመድ የሚያደርገን ወታደራዊ ማተሚያ. ምንም እንኳን ጀርባው በተወሰነ መንገድም ቢሆን ይሳተፋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በእያንዳንዱ ክብደት ውስጥ አንዳንድ ክብደቶችን ወይም ድብልብልቦችን መውሰድ እንችላለን ፣ ምንም እንኳን የሚመርጡ ከሆነ እራስዎን በመጠጥ ቤት መርዳት እና በእያንዳንዱ ጫፍ ዲስክን ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ ለፍላጎቶችዎ የሚስማማዎትን ክብደት ለማንሳት ያስችልዎታል ፡፡ መልመጃው ክርኖቹን አጣጥፎ ማቆምን ፣ እጆቹን በደረት ደረጃ ላይ በማድረግ ፣ እጆቹን ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ለማድረግ እንዲዘዋወሩ ፣ እንዲዘረጉ ማድረጉን ያካትታል ፡፡ በበርካታ ድግግሞሾች የምናሳካው ወደ ላይ የሚገፋፋ ግፊት ነው ፡፡

በጂም ውስጥ pullፕ-አፕ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ለጀርባ መጎተቻ

እንዲሁም በቤትዎ ግድግዳ ላይ ለእነሱ የሚሆን መሳሪያ ሊኖርዎት ይችላል ፣ ምንም እንኳን በጂም ውስጥ እርስዎ እንደሚፈልጉ እንነግርዎታለን ፡፡ ምንም እንኳን ጀርባውን መሥራት መቻል በጣም ከተጠየቁት ውስጥ አንዱ ነውሀ ፣ እንዲሁም ብዙ አሳዳጆች አሉት። ምክንያቱም እነሱን ለማግኘት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡ ከወጡበት ጊዜ አንስቶ ፣ ከዚያ የሚቀጥለው አሁንም ከቀዳሚው እና ከተነሳሽነት የበለጠ እንደሚሻል ያያሉ ፣ በጣም ብዙ ፡፡ እጆቹ እና አንጓው እንኳን በእሱ ውስጥ ስለሚሳተፉ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

በጂምናዚየም ውስጥ በሚደረጉ ልምምዶች መካከል ቤንች ይጫኑ

አዎ እሱ በጣም ከሚታወቁ እና በጣም የተሟላ ነው። ጀምሮ በዚህ ጉዳይ ላይ የፔክተሩን እንዲሁም የትከሻችንን እንለማመዳለን. ይህንን ለማድረግ በአግዳሚው ወንበር ላይ በጀርባችን መተኛት አለብን ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በጥሩ መሬት ላይ ያኑሩ ፣ ግጭቶችዎን ያጥሩ እና ሻካራዎችን ያኑሩ ወደ ደረቱ ቁመት ወይም ትንሽ ዝቅ ብለን የምንወርድበትን አሞሌ እና ክብደቱን ለመውሰድ። ወደ እሱ ስንደርስ ከፍ ወዳለ ዝቅተኛ ከፍ እናደርጋለን ፣ ግን አዎ ፣ ማሽቆልቆሉ ቀርፋፋ ይሆናል ፡፡ ሚዛንን ላለማጣት መተንፈስ እና ማተኮር ሁል ጊዜ አብሮን መሄድ አለበት።

ጀርባዎን እና እግሮችዎን በሟቹ ማንሳት ይለማመዳሉ

አዎን ፣ እሱ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰልፉን ሊያመልጠው የማይፈልግ ሌላ ታላላቅ ሰው ነው ፡፡ ሁለቱም ጀርባ ፣ ዳሌ ወይም አከርካሪ እንዲሁም እግሮች የሟቹን ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰቃያሉ. በነጻ ምርጫዎ መሠረት በሁለቱም በዲበሎች እና በመጠጥ ቤት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ክብደቱን በእጆቹ ስናወርድ እግሮቹን መለዋወጥ አለባቸው ፣ ጀርባው ቀጥ ብሎ ሲቆይ እና አካሉ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፡፡ ነገር ግን አሞሌን በጣም ወደፊት ላለመግፋት ፣ ደረትን ወደ ውጭ መግፋት እንዳለብዎት በማስታወስ ፡፡ ጀርባችንን የሚጎዱ እንቅስቃሴዎችን ላለማድረግ በተቻለ መጠን ወደ ሰውነት እንወስደዋለን ፡፡

የባርቤል ስኳቶች

የባርቤል ስኳቶች

በዚህ ሁኔታ ፣ ከእግሮች በተጨማሪ ኳድሪፕስፕሶችን እና በእርግጥም የአከርካሪ አጥንቱን ክፍል እንሰራለን ፡፡ ስለዚህ በሕይወታችን ውስጥ እና በጂም ውስጥ ከሚሰሯቸው ልምምዶች መካከል እኛ ያለናቸው ታላላቅ ሰዎች ሌላ ነው ፡፡ እግሮች ወይም ጉልበቶች ብዙ የማይከፈቱ ሲሆኑ ጀርባችንን ቀና ማድረግ አለብን ከሚለው ግልፅ ምሳሌ ሌላ ነው. ወደታች ሲወርዱ ጉልበቶቹን አንድ ላይ በማሰባሰብ ወይም ከመጠን በላይ በመንቀሳቀስ ስህተት እንደሚሰሩ ያንን ማስወገድ አለብዎት ፡፡ ስለሆነም ብዙ ወይም ያነሰ ልምምድ ስላለን ክብደቱን ማስተካከል አለብን ፡፡


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡