ምርጥ የባርቤል ጀርባ መልመጃዎች

የባርቤል ለጀርባ ይለማመዳል

ምክንያቱም ሰውነታችንን በደንብ ማስተካከል መቻል ያለብን ብዙ መልመጃዎች አሉ እና እኛ እናውቃለን። ግን በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ነው ምርጥ የባርቤል ጀርባ መልመጃዎች. ምክንያቱም እሷም በእያንዳንዷ እንቅስቃሴ ውስጥ እኛን ለመርዳት ከታላላቅ አጋሮች መካከል አንዱ ስለሆነች ፣ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት።

ግን አሁንም የት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ እኛ እርስዎን በሚያሳዩዎት አንዳንድ ሀሳቦች እራስዎን እንዲሸከሙ ለማድረግ ጊዜው አሁን ነው። ያንን ያስታውሱ በጣም ጥሩው ነገር አንዳንድ መዝገቦችን ማከል ነው፣ ግን ሁል ጊዜ በፍላጎቶችዎ ላይ በመመስረት እና በክብደት ረገድ በትንሹ በትንሹ ይሂዱ ፣ ምክንያቱም ለመጨመር ጊዜ ይኖራል።

ባርቤል የሞተ ማንሻ

ወደ ምርጥ የባርቤል ጀርባ መልመጃዎች ሲመጣ ከታላላቅ መሠረታዊ ነገሮች አንዱ ነው። በጣም ከሚታወቁት መካከል አንዱ ከመሆን በተጨማሪ ዱባዎችን መጠቀም ይችላሉ። ግን በዚህ ሁኔታ እኛ ትንሽ የበለጠ የሚያስደስተን የመጀመሪያውን አማራጭ እንቀራለን። ሁለቱም ጀርባ እና የታችኛው አካል ይጠቀማሉ እንደዚህ ላለው ሀሳብ። ምክንያቱም የታችኛውን ጀርባ ከማጠናከር በተጨማሪ አኳኋን ያሻሽላል። በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ በመተንፈስ ላይ ያተኩራሉ እናም እንደዚያም ፣ የደም ዝውውር እንዲሁ ይሻሻላል። ጥርጣሬ ቢኖረን ከታላላቅ ሀሳቦች አንዱ!

ተስማሚ ሆኖ እንዲቆይ አሞሌ

የባርቤል ረድፍ

እሱ ከታላላቅ ውርርድ ሌላ ነው እና እርስዎ እንደወደዱት እናውቃለን ፣ ምክንያቱም በእርግጠኝነት እርስዎ ከተዋሃዱት የበለጠ የባርቤል መንሸራተት ነው። በእያንዲንደ አፈጻጸም ውስጥ በትክክለኛ አቀማመጥ ፣ ሥራ ይሔዳል ምክንያቱም እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ይሠራሉ መባል አለበት ከጀርባው እስከ ትራፔዚየስ ወይም ሮምቦይድስ እና የፔክቶሪያ አካባቢ. ስለዚህ የተሟላ እና አስፈላጊ ሥራ እየገጠመን ነው። በርግጥ ፣ አሞሌውን ወደ ፔሬክተሩ ይበልጥ ቅርብ ያደርጉታል ፣ ስለዚህ ሥራው በ latissimus dorsi እና trapezius ላይ ያተኩራል።

የትከሻ ፕሬስ

እውነት ነው እንደዚህ ዓይነቱን መልመጃ ለማከናወን ብዙ መንገዶች አሉ። እኛ ግን በጣም ቀላሉ ከሆኑት አንዱን እንቀራለን ፣ ምንም እንኳን አመክንዮ እርስዎ ከፍላጎቶችዎ ጋር ማላመድ ይችላሉ። በዚህ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎች ማጠንከር ከፈለጉ ሊያመልጡት አይችሉም። ስለዚህ እኛ ሁል ጊዜ በእኛ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ማስተዋወቅ አለብን። ይህንን ለማድረግ በድምፅ ማጫወቻዎች ወይም ከባር ጋር ማድረግ ይችላሉ እና ከፍ ያደርጉዋቸዋል ከትከሻው አካባቢ ጀምሮ.

ምርጥ የባርቤል ልምምዶች

ከፊት ለፊቱ መንሸራተት 'ከፊት ለፊቱ'

ስኩሊት እሱ ሁል ጊዜ ይገኛል ፣ እኛ ስለምንነጋገርባቸው ልምምዶች እንነጋገር ፣ ምክንያቱም እሱ መሠረታዊ የዕለት ተዕለት የላቀ ልቀትን ማጠናቀቅ ይፈልጋል። ከመሠረታዊ ተግባራዊ ልምምዶች አንዱ ተብሎ ይጠራል። በእሱ አማካኝነት በታችኛው አካል ውስጥ የበለጠ ኃይልን መደሰት ይችላሉ። አሁን ተገቢውን አቀማመጥ ብቻ መውሰድ እና የታችኛው አካልን ማጠንከር ብቻ ሳይሆን የትከሻውን ክፍል እና በእርግጥ የኋላው ፣ የዛሬው እውነተኛ ገጸ -ባህሪይ ነው። ነገር ግን በእነዚህ መልመጃዎች በእርግጠኝነት በአይን ብልጭታ ታሳካላችሁ።

መጎተቻዎች-ከምርጥ የባርቤል ጀርባ መልመጃዎች አንዱ

እኛ ስለ አንድ ቡና ቤት እያወራን ነው ግን እንዴት እንደሆነ አልጠቀስንም። ስለዚህ መጎተቻዎች እንዲሁ የጨው ዋጋ ያለው የማንኛውም የዕለት ተዕለት መሠረታዊ አካል ይሆናሉ። እርስዎ እንደሚያውቁት የዚህ ዓይነቱ አሞሌዎች ለበለጠ ምቾት በግድግዳው ወይም በሮች ከፍ ባሉ ቦታዎች ላይ ይስተካከላሉ። በተጨማሪ ዋናውን ማካተት መቻል በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴን በተለይም የጀርባውን የበለጠ እድገት እንዲያገኙ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ጥንካሬን እንደሚያገኙ እውነት ነው። የሰውነትዎን ክብደት ለመቆጣጠር ፍጹም መንገድ ነው። ስለዚህ ለዚህ ሁሉ ፣ እነሱን ወደ ጎን መተው እንደሌለብዎት አስቀድመው ያውቁታል እና በሁሉም ጠቃሚ ልምዶች ውስጥ ማስተዋወቅ አለብዎት። አሁን ሊያመልጡዎት የማይችሏቸውን ምርጥ የባርቤል ጀርባ መልመጃዎችን ያውቃሉ።


የጽሑፉ ይዘት የእኛን መርሆዎች ያከብራል የአርትዖት ሥነ ምግባር. የስህተት ጠቅ ለማድረግ እዚህ.

አስተያየት ለመስጠት የመጀመሪያው ይሁኑ

አስተያየትዎን ይተው

የእርስዎ ኢሜይል አድራሻ ሊታተም አይችልም. የሚያስፈልጉ መስኮች ጋር ምልክት ይደረግባቸዋል *

*

*

  1. ለመረጃው ኃላፊነት ያለው: ሚጌል Áንጌል ጋቶን
  2. የመረጃው ዓላማ-ቁጥጥር SPAM ፣ የአስተያየት አስተዳደር ፡፡
  3. ህጋዊነት-የእርስዎ ፈቃድ
  4. የመረጃው ግንኙነት-መረጃው በሕጋዊ ግዴታ ካልሆነ በስተቀር ለሶስተኛ ወገኖች አይተላለፍም ፡፡
  5. የውሂብ ማከማቻ በኦክሴንትስ አውታረመረቦች (አውሮፓ) የተስተናገደ የውሂብ ጎታ
  6. መብቶች-በማንኛውም ጊዜ መረጃዎን መገደብ ፣ መልሰው ማግኘት እና መሰረዝ ይችላሉ ፡፡