ለመቆጣጠር እና ከጭንቀት ለመውጣት ቁልፎች

በጭንቀት እንደተያዙ ወይም እንደተያዙ ይሰማዎታል? ሁላችንም እንደዚህ አይነት ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉ ሁኔታዎች, አፍታዎች, ስሜቶች እንዳሉን ግልጽ ነው. ምክንያቱም በየእለቱ በህይወታችን ላይ ትልቅ ተጽእኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ አዳዲስ ጊዜያት ያጋጥሙናል። ስለዚህ፣ ሉፕ ውስጥ እንዳሉ ከተሰማዎት፣ እርምጃ ለመውሰድ ጊዜው አሁን ነው።

አዎን በተግባር ከማዋል ይልቅ ስለሱ ማውራት ይቀላል ግን አሁንም እንደ ልማዳችን አካል የጠቀስናቸውን ቁልፎች ለማዋሃድ የተቻለንን ሁሉ እናደርጋለን በየቀኑ. እነዚህን ሁሉ ሂደቶች በእርጋታ እና የራሳችንን ምርጡን በማድረግ መጋፈጥ አለብን። ምክንያቱም ይወጣል, ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ለመሻገር በተወሰነ ደረጃ ቁልቁል ነው.

የጭንቀት ዋና ምልክቶች ምንድናቸው?

መቼ እንደሆነ ለመናገር በመጀመሪያ ምቹ ነው ሀዘን ይሰማናል ፣ ተስፋ ቆርጠናል ፣ ተስፋ መቁረጥ በጣም ተደጋጋሚ ነው። እና የበለጠ ማልቀስ እንፈልጋለን ፣ ጭንቀት በህይወታችን ውስጥ ሰፍኖ ሊሆን ይችላል። የበለጠ በመጨነቅ፣ እነዚያ ሁሉ ስሜቶች ሰውነታችንን እንዲቆጣጠሩ ያደርጋቸዋል፣ለዚህም ነው በእድሜ በገፋን ጊዜ እንደ ራስ ምታት፣የበለጠ የመረበሽ ስሜት እና አልፎ ተርፎም የልብ ምት የመሳሰሉ ምልክቶችን መጥቀስ እንችላለን። ከጭንቀት በተለየ መልኩ ጭንቀት ወደፊት በሆነ ነገር ላይ ያተኮረ እና እንዲሁም የመከላከያ ዘዴ ነው ተብሏል። ጭንቀት ደግሞ የአሁኑን ያጠቃልላል. ግን እውነት ነው አንዳንድ ጊዜ ምልክቶቹ ግራ ሊጋቡ ስለሚችሉ ስለዚህ ልዩ ባለሙያተኛን ማማከር ጥሩ ነው.

ጭንቀትን ለመቆጣጠር መሰረታዊ ቁልፎች

• የሚሰማዎትን ይጻፉ ወይም ይናገሩ: ማውጣቱ አስፈላጊ ነው, እንዳትይዘው. ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ በሰውየው ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም, ለማከናወን የበለጠ ውስብስብ ሊሆን ይችላል. ግን አንዴ ካደረጉት በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
• በሚወዱት ነገር ላይ ጊዜ ኢንቨስት ያድርጉ: ማለትም, ከተለመደው አሰራር ትንሽ እረፍት መውሰድ ያስፈልግዎታል. እርስዎን የሚያስደስቱዎትን, ለእራስዎ ጊዜ የሚወስዱትን, ወዘተ ያሉትን ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ.
• ምን ያህል እንደመጣህ ለማሰብ ሞክር: በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም አዎንታዊ ልምምድ ነው. ምክንያቱም የተወሳሰቡ ሁኔታዎችን ማስታወስ ያለብን ቢሆንም የማሸነፍን አወንታዊውን ክፍል እንቀጥላለን። በጊዜ ሂደት መቆጣጠር የቻልክ እና የቀየረህ ነገር ግን ተምረሃል።
• የስፖርት ልምምድ: ሁልጊዜም አስፈላጊ ነው, ለሁሉም ታላቅ ጥቅሞች. ነገር ግን በተለይ እንደነዚህ ባሉ ጉዳዮች ወይም ጭንቀት በጣም ጥሩ ሕክምና ነው. የሚወዱትን ተግሣጽ ከመምረጥ በተጨማሪ የመዝናናት እና የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በተግባር ላይ ለማዋል ይሞክሩ.
• ሁሉም ነገር በእርስዎ አቅም ውስጥ እንዳልሆነ ይቀበሉ: ሁሉንም ነገር መቆጣጠር ብንችል እመኛለሁ, ሁሉንም ጊዜዎች, ለመሸፈን የምንፈልገውን ሁሉ ... ግን አንችልም! አእምሮአችንም ዝግጁ እንዲሆን መቀበል ያለበት ነገር ነው።
• ለጭንቀትዎ አዲስ ትኩረት ይስጡ: እንደዛ ከመውሰድ ይልቅ እንደ አሳሳቢነት, ሽክርክሪት መስጠት ይችላሉ. ስለዚህ ስለ አስፈላጊነቱ, እንዴት እንደሚፈታ እና ለምን በጣም እንደሚረብሽ ማሰብ ይጀምራሉ.

ከሉፕ ለመውጣት ሁል ጊዜ ትናንሽ ዝርዝሮችን ዋጋ ይስጡ

አዎ፣ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታን ወደ ጎን ለመተው እንደ ሌላ ቁልፎች ልንወስደው እንችላለን። ግን ያ ነው። አንዳንድ ጊዜ መልካሙ ከእኛ ጋር መሆኑን እየዘነጋን ለመጥፎዎች ሁሉ ቅድሚያ እንሰጣለን።. ዙሪያህን ተመልከት እና ፈገግ የሚያደርጉህን ትንንሽ ዝርዝሮችን፣ ሰዎች ወይም ልምዶችን ዘርዝረህ ጻፍ እና ስለዚህ፣ በቀንህ ውስጥ ስላገኛቸው በጣም አመስጋኝ ነህ። ሁሉንም ነገር ከምትፈልገው በላይ ዋጋ እንድትሰጥ ያደርግሃል። የራሱ መወጣጫዎች ወዳለው ህይወት ለመምራት ሞክሩ ግን ​​አንድ ብቻ ነው እና ምርጡን መጠቀም አለቦት።