Alimentos ricos en magnesio para ayudarte a adelgazar

Es posible adelgazar sin pasar hambre, tan sólo tenemos que conocer cuáles son los ingredientes que necesitamos añadir a nuestra dieta para conseguirlo. Es tan importante la elección como la combinación de éstos. Hoy, os hablaremos de cuáles son aquellos alimentos ricos en magnesio que te ayudan a adelgazar de forma saludable.

Para reforzar tu dieta el tomar magnesio es ideal, por ello, a continuación te contamos cuáles son los alimentos en los que te tienes que fijar para ello. ¡No te lo pierdas!

Muy pocas personas son conscientes de cuáles son los alimentos ricos en magnesio y cuál es el beneficio de consumirlo y añadirlo a nuestra dieta. El magnesio nos beneficia en el cuidado de casi todas las funciones de nuestro organismo, así como el cuidado de nuestros tejidos.

Es ideal para mejorar nuestro sistema inmune, previene la inflamación y reduce el riesgo de hacernos sufrir un infarto. Sigue leyendo estas líneas para conocer cuáles son los alimentos que debes incluir en tu dieta.

Carbonato de magnesio junto con el deporte para adelgazar

Alimentos ricos en magnesio

El consumir diariamente alimentos ricos en magnesio nos ayuda a reducir la posibilidad de padecer diabetes en un 33%, además, de mantener alejados migrañas, dolores de cabeza y depresión.

  • Trigo integral: es uno de los productos que más magnesio podemos encontrar en él, en 100 gramos de producto, hay 167 mg de magnesio. Además, es un producto ideal para consumir junto a una colorida ensalada de pasta, tostadas o cereales.
  • Espinacas: no sólo las debería consumir Popeye, las espinacas son ricas en magnesio, nos ofrecen 79 mg por 100 gramos y son perfectas para tomar todos los días del año por lo saludables que son.
  • Quinoa: este pseudocereal se ha puesto de moda desde hace varios años, y no es para menos, porque en una taza de quinoa encontramos 118 mg de magnesio.
  • Almendras: son un aperitivo muy saludable, ricas en vitamina E, que además, nos aporta 87 mg de magnesio por cada 100 gramos de almendras.
  • Tofu/soja: la soja o en este caso el tofu, puede ser una de las mejores alternativas de alimentos para todas aquellas personas que no toman proteínas de origen animal, porque a parte de magnesio nos aporta grandes cantidades de proteína vegetal.
  • Alubias negras: son una gran opción para aportarnos fibra y magnesio, porque además, por 100 gramos de alubias conseguiremos 60 mg de magnesio.
  • Aguacate: el aguacate que tanto nos gusta tomar por las mañanas, no sólo le aportan untuosidad a nuestras tostadas, también son perfectas para cuidar de nuestro organismo, porque a parte de aportarnos 33 mg de magnesio, también es rica en grasas monoinsaturadas saludables.
  • Chocolate negro: no hay excusa para no comer chocolate negro, es muy saludable para nuestro organismo, a parte de dejarnos un buen sabor de boca nos aporta 28 mg de magnesio por 100 gramos de producto a parte de darnos mucha energía.

Chocolate negro

Listado de alimentos ricos en magnesio por 100 gramos

  • Pipas de calabaza 592 mg
  • Semillas de sésamo 360 mg
  • Pipas de girasol 340 mg
  • Soja en grano 240 mg
  • Garbanzos y judías blancas 160 mg
  • Guisantes secos 123 mg
  • Almendras 258 mg
  • Anacardos 250
  • Germen de trigo 250
  • Alga Kombu: 920 mg

Lo que ocurre si no tomamos magnesio

Si no tomamos el suficiente magnesio, nuestro cuerpo puede verse afectado, porque como avanzábamos al principio es un nutriente muy beneficioso para nuestro organismo y necesario. A continuación, os contamos cuáles son esos problemas que nos podría causar:

  • Diabetes.
  • Virus estomacales que causas vómito y diarrea.
  • Enfermedades en el riñón.
  • Enfermedades gastrointestinales.
  • Si se toma mucho café o alcohol, puede verse afectado nuestros niveles de magnesio.

Cantidad recomendada de magnesio

A continuación os dejamos los valores de las cantidades recomendadas de magnesio:

  • 1-3 años: 80 mg
  • 4-8 años: 130 mg
  • 9-13 años: 240 mg
  • Hombres 14-18 años: 410 mg
  • Mujeres 14-18 año: 360 mg
  • Hombres 19-30 años: 400 mg
  • Mujeres 19-30 años: 310 mg
  • Hombres +31 años: 420 mg
  • Mujeres +31 años: 320 mg

A partir de ahora cada vez que vayas a la compra no olvides añadir en tu carrito de la compra alguno de estos alimentos para mejorar tu salud y además, ayudarte a adelgazar.

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