¿Te has propuesto comenzar a cuidar tu melena? Una melena sana además de cuidados capilares adecuados, requiere de una buena alimentación y de buen descanso regular. La alimentación, influye en nuestra salud general, ¿así que por no iba a influir en la de nuestra cabello? En Bezzia te descubrimos qué nutrientes son esenciales para un cabello sano y compartimos contigo 8 alimentos que mejoran la salud capilar.
Seguro que has oído hablar de la queratina en referencia a la salud del cabello. Son los aminoácidos los que actúan como componentes básicos de esta proteína, proporcionando junto con otros nutrientes los cimientos necesarios para disfrutar de un cabello fuerte y saludable. ¡Descúbrelos!
Nutrientes esenciales para un cabello sano
Si quieres cuidar tu cabello para que este luzca sano y fuerte, habrá nutrientes esenciales que no deben faltar en tu dieta. La biotina, el zinc, el hierro, el ácido fólico, las vitaminas A, C y E, la proteína o los ácidos grasos omega-3 son algunos de ellos. Descubre caso a caso el por qué mejoran la salud capilar:
- La biotina es clave para producir queratina, que fortalece y hace crecer el pelo.
- El zinc estimula la proliferación de las células.
- El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar el oxígeno contribuyendo así al crecimiento y reparación de los tejidos y reforzando el sistema inmune.
- Las proteínas, concretamente los aminoácidos, componentes básicos de estas, también juegan un papel vital en la salud del cabello. Contribuyen a fortalecer la estructura del cabello, haciéndolo mas fuerte y elástico y ayudando así a prevenir las rotunas. Influyen además en una textura más suave y un mayor brillo por lo que todo son ventajas.
- El calcio evita el adelgazamiento, debilitamiento y sequedad del pelo.
- Vitaminas como la C hidratan el cabello y lo protegen frente a la caspa. Mientras que la vitamina A, contribuye a la producción sebácea y por tanto a la hidratación del cuero cabelludo.
- También los ácidos omega-3 hacen lo suyo, favoreciendo esta producción sebácea y la irrigación adecuada.
8 alimentos que mejoran tu cabello
Ahora que conocemos que nutrientes mejoran la salud capilar, lo ideal es dar con los alimentos que pueden proporcionarnos estos nutrientes para así incluirlos en nuestra dieta. Una dieta que deberá ser equilibrada y en la que estos alimentos no deberán desplazar a otros también importantes.
- Huevos. Los huevos contienen los nueve aminoácidos esenciales y son una de las mejores fuentes de proteínas, pero también de biotina. La deficiencia de estos nutrientes está relacionada con la caída del cabello ya que ambos promueven su crecimiento.
- Espinacas y otras verduras de hoja verde. Esta verdura y otros de de hoja verde contienen muchos nutrientes que contribuyen al crecimiento y fortalecimiento del cabello, como las vitaminas A y C, el ácido fólico o el hierro.
- Pescados grasos. Pescados grasos como el salmón, el arenque y la caballa son una estupenda fuente de ácidos grasos omega-3, relacionados con un mejor crecimiento y densidad capilar. Además son ricos en proteínas, selenio, vitamina D3 y B, indispensables para un cabello fuerte y saludable.
- Boniato, zanahoria y calabaza. Todos estos alimentos de color naranja son una importante fuente de betacaroteno, que el organismo convierte en vitamina A, esencial para un pelo sano y fuerte.
- Frutos secos. Los frutos secos presentan zinc, ácidos grasos esenciales y una amplia variedad de vitaminas del grupo B. Para fortalecer el pelo, las favoritas parecen ser nueces, avellanas, almendras y anacardos.
- Gambas y langostinos. Las gambas y langostinos son una gran fuente de proteínas, vitaminas B, zinc, hierro y vitamina D, cuya deficiencia está relacionada en estudios con la pérdida de cabello.
- Carnes. Las carnes aportan proteínas y aminoácidos, que son esenciales para la formación del cabello. También proporcionan colágeno, una proteína que le da estructura, firmeza y elasticidad al cabello. La carne roja, en particular, es además rica en un tipo de hierro esencial para que los glóbulos rojos puedan llevar el oxígeno a los folículos pilosos, evitando la caída. El consumo de esta carne, sin embargo, debe limitarse a una o dos veces por semana.
- Cítricos. Cítricos como la naranja, la mandarina, el limón o el kiwi son importantes para la producción de colágeno, una proteína que forma parte importante de la estructura del cabello. Y además de esto contienen vitamina C, un potente antioxidante.