Alimentación para evitar los gases intestinales

Hace unos días comenzamos a hablar acerca de algo que mucho molesta tanto a hombres como a mujeres y son los gases intestinales y como dijimos anteriormente, algunos alimentos pueden ser la causante de este desagradable momento.

Antes de enumerar los alimentos que pueden producir gases, les daremos algunas recomendaciones:

• Hay ciertas cosas que puede hacer para evitar la producción de gas. No use pajillas (pitillos) para tomar sus bebidas o beba de botellas con cuello estrecho. Comer despacio y no fumar también ayuda a evitar la produción de gas. No beba líquidos con burbujas tales como gaseosas y cerveza.
• No coma los alimentos en la siguiente lista por varias semanas o hasta que se le pase el gas. Tal vez usted pueda comer más adelante cantidades pequeñas de los mismos. Cuando esté‚ listo(a), para probarlos, añada un alimento cada vez para ver si le produce gas. Espere unos días antes de probar otro alimento.
• Tomar los líquidos a sorbos, mascar chicle o chupar caramelos duros le hace tragar aire a menudo. Esto le provoca la producción de gas.

A continuación enumeraremos aquellos alimentos que producen gases:

LÁCTEOS:

• Crema (nata)
• Helado
• Leche helada
• Leche
• Productos lácteos

ALIMENTOS RICOS EN GRASAS:

• Carnes grasosas
• Comidas fritas
• Jugos y salsas de bife
• Pastelería
• Salsas a base de crema o nata

VEGETALES:

• Brécol o Brócoli
• Col de Bruselas o Repollito de Bruselas
• Repollos
• Coliflor
• Maíz o Choclo
• Pepino
• Pimentón verde
• Kohlrabi
• Habas
• Cebollas
• Rábanos
• Rutabaga
• Sauerkraut
• Nabos

LEGUMBRES SECAS:

• Frijoles guisados o secos
• Arvejas secas
• Lentejas
• Soya o Soja

FRUTAS:

• Ciruelas pasas
• Uvas pasas

GRANOS:

• Cereales o pan de salvado
• Abundante cantidad de productos de trigo entero.