Wat is die bekkenbodem en hoe om dit te versterk

Wat is die bekkenbodem

Daar word baie gesê oor die bekkenbodem oor vroue wat moeders is, maar min word gesê oor hoe belangrik dit is om hierdie deel van die liggaam te versterk. Alle vroue moet sonder uitsondering op hul bekkenbodem werk, selfs al is hulle nie swanger nie. Want die spiere in hierdie gebied verswak met verloop van tyd en dit is die hoofoorsaak van probleme soos urine lek.

Die bekkenbodem is die stel spiere en ligamente gevind in die onderste deel van die buikholte. Dit het 'n baie belangrike funksie, aangesien dit verantwoordelik is vir die ondersteuning van die bekkenorgane, soos die blaas en uretra, vagina, baarmoeder en rektum. Om hierdie organe behoorlik te laat funksioneer, moet hulle in die regte posisie gehou word, en hiervoor is die bekkenbodemspiere.

As die bekkenbodem verswak word, iets wat om verskillende redes gebeur, loop dit die risiko om onder andere te ly, urine lek, seksuele disfunksie, prolaps of lae rugpyn. Dit is dus baie belangrik om die bekkenbodem te versorg, te beskerm en te versterk sodat dit nie gebeur nie.

Hoe weet ek of ek 'n verswakte bekkenbodem het?

Kegel-oefeninge

As u verswakte bekkenspiere en ligamente het, kan u aan verskeie simptome ly, soos urinêre inkontinensie. Iets baie kenmerkend en maklik om op te let, is dit U kan nie urine lek beheer nieSelfs as u hoes, spring of lag, kan u 'n effense lek hê, wat 'n duidelike teken is van 'n verswakte bekkenbodem.

Ander simptome waarmee u probleme met die bekkenbodem kan herken, is pyn tydens seks, lae rugpyn en selfs prolaps, wat die verplasing is van die organe wat die spiere ondersteun, soos die anus. Hierdie simptome is die ernstigste, dus moenie die tyd laat verbygaan nie, en raadpleeg u dokter by die geringste simptoom om die toestand van u bekkenbodem te bepaal.

Hoe om die bekkenbodem te versterk

Versterk die bekkenbodem

Om die bekkenbodem te versterk, kan verskillende soorte terapieë gebruik word. Die eerste opsie as u aan 'n ernstige probleem ly, is om gespesialiseerde fisioterapie te hê. Andersins kan u verdere skade ly as u die probleem self oplos. In die sagste gevalle en selfs as 'n voorkomende maatreël, daar is alternatiewe soos die volgende.

  • Kegel oefen: Hierdie tipe oefeninge is ontwerp om die bekkenbodemspiere te werk, sodat hulle versterk word net soos ander soorte spiere in die liggaam gewerk word. Vir Kegel -oefeninge gereedskap soos Chinese balle of die oefenaar kan gebruik word Kegel. Met hierdie oefeninge kan u u spiere versterk en die funksie van die bekkenbodem verbeter.
  • Die joga: sommige joga -houdings of asanas is ideaal vir die bekkenbodem. Raadpleeg 'n spesialis om die beste oefeninge vir u spesifieke geval te vind. Sedert die werk van die bekkenbodem As dit nie beskadig is nie, kan dit teenproduktief wees.
  • Lae impak oefening: almal wat nie 'n impak op die liggaam impliseer nie, wat nie spronge of skielike bewegings insluit nie. Die beste sport vir vroue in hierdie geval is swem, fietsry, stap of ellipties ry.

Dit is ook baie belangrik om 'n paar voorkomende maatreëls in ag te neem. Hoe om 'n goeie liggaamsgewig te handhaaf, oefen gereeld, goeie toiletgewoontes hê, eet 'n dieet wat ryk is aan vesel Om 'n korrekte dermkanaal te hê, moet u 'n goeie postuur hê, veral as u sit en aktiwiteite met 'n lae impak doen.

Daar is risikofaktore wat die bekkenbodem kan verswak, soos natuurlike bevalling, swangerskap, vetsug, beoefening van hoë-impak sportsoorte, chroniese hardlywigheid, respiratoriese siektes of chirurgie of ginekologiese behandeling. Voorkoming is die beste hulpmiddel teen 'n probleem wat ernstige daaglikse ontwrigting kan veroorsaak. Raadpleeg u dokter en vind die beste alternatief om hierdie probleem op te los voordat dit ernstiger word.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.