Dieet in menopouse

’n Nuwe tyd het vir jou lewe aangebreek, met baie veranderinge, sensasies en gemengde gevoelens. Om hierdie rede moet ons altyd na ons betroubare dokter gaan om vir ons 'n paar riglyne te gee om te volg. Dit gesê, ons moet vir onsself sorg soos ons deur ons hele lewe gedoen het, alhoewel dit waar is dat ons 'n bietjie meer spesifiek kan wees. Weet jy hoe om kos in menopouse te bring?

Sedert wanneer ons een van die stadiums waaruit daardie lewe bestaan, in die gesig staar, het ons 'n reeks twyfel en selfs onsekerheid. Vandag sal ons die kosgedeelte noem, wat is die kosse wat jy die nodigste het en wat jou beter sal laat voel. Gegewe dat veranderinge in metabolisme is duidelik en ons moet hulle in ag neem.

Kos in menopouse: noodsaaklike voedsel

Voordat ons begin, moet ons altyd duidelik maak dat die laaste woord by die spesialis is. Want soms moet ons verskillende siektes byvoeg, wat niks met menopouse te doen het nie, maar ons dieet kan beïnvloed. Dit gesê, die noodsaaklike kosse vir hierdie tyd is:

• Blou vis wat ons van essensiële vetsure voorsien, wat kardiovaskulêre siektes voorkom.
• natuurlike gedroogde vrugte omdat hulle vitamiene soos E het en kragtige antioksidante is.
• Die olyfolie Jy kan nie mis nie. Dit beheer hipertensie benewens die vermindering van slegte cholesterol en is 'n noodsaaklike bron om die immuunstelsel te beskerm.
• Die kalsium. In hierdie geval is dit waar dat kalsium 'n fundamentele rol speel omdat daar veranderinge in beenmassa sal wees. Die agteruitgang van die bene kom in ons lewe. So ons moet sorg vir hierdie proses deur voedsel in menopouse. So, jy weet dat suiwel jou in hierdie tyd sal vergesel. Onthou dat dit altyd beter is dat hulle nie te vetterig is nie.
• die Wit vleis Hulle is altyd teenwoordig wanneer dit kom by die versorging van ons en in hierdie geval gaan hulle nie agterbly nie.

Wat kan nie in menopouse geëet word nie?

Dit is waar dat jy moet nie al daardie kosse of maaltye eet wat te vetterig is nie. Asook worsies, heel suiwel of gebak. Maar natuurlik neem drange soms ons lewens oor, en nie net by menopouse nie. Ons gaan hulle dus nie heeltemal uitskakel nie, maar ons gaan hulle beperk waar moontlik. Want wat ons regtig nie gaan nodig hê nie, is daardie vette wat ons nie van enige tipe voedingswaarde voorsien nie, maar eerder die teenoorgestelde. Net so word oormatige verbruik van koffie of alkoholiese drank nie aanbeveel nie.

Wat is die beste vitamiene vir menopouse?

Deur kos neem ons wel 'n groot deel van die vitamiene wat nodig is vir ons liggaam. Maar dit is waar dat as jy meer nodig het, die dokter 'n paar aanvullings kan voorskryf. Intussen sal ons jou dit vertel vitamiene speel 'n sleutelrol, maar weer beklemtoon ons dat hulle dit te alle tye van ons groei sal doen.

In hierdie geval, niks soos om onsself te laat meevoer deur die vitamien B, D of K. Sonder om kalsium te vergeet soos ons voorheen genoem het asook Omega 3, sink of yster en magnesium. So, van wat jy sien, is daar baie voedingsbydraes wat ons liggaam nodig het om in vorm te bly. Ons gaan almal kry met 'n gebalanseerde dieet, vrugte en groente byvoeg, sowel as peulgewasse of vis en witvleis. Ongetwyfeld kan elke dag se spyskaart baie gevarieerd en in volkleur wees, so jy moet nie bekommerd wees nie.

Onthou dit ook altyd dit is gerieflik om oefening te beoefen. Dit sal beperk word tot die behoeftes van elke persoon, maar sonder twyfel kan stap vir ongeveer 30 minute en doen 'n soort van krag oefening 'n meer as perfekte kombinasie vir jou wees.