Sterk glutes om vir jou rug te sorg

Sterk glutes om vir jou rug te sorg

Alhoewel u dit miskien nie glo nie, om sterk boude te hê, hou meer voordele in as wat jy kan dink. Want dit gaan nie net oor iets fisies of esteties nie, maar ons gaan ’n stap verder. Want die oefening van hierdie area kan ons ook help om ons rug te versorg. Dit is dus tyd om aan die gang te kom met die beste oefeninge.

Jy weet reeds dat vandag, as gevolg van die werk wat ons het, ons spiergesondheid aangetas kan word. Die rug is een van die belangrikstes en daarom moet ons dit met die beste oefeninge versorg. Ons sal nie net spesifieke oefeninge vir haar soek nie, maar soos ons sal sien, speel die glutes ook hul hoofrol.

Hoekom het ek sterk glutes nodig om my rug te versorg?

Eerstens moet ons weet hoekom sterk boude ons rug gaan beïnvloed. Wel, die waarheid is dat as ons in hierdie gebied werk, ons groot voordele sal behaal. Onder hulle, 'n sterker kern en ons sal moontlike rugbeserings verminder. Want soos jy goed weet, is die gluteus medius die een wat verantwoordelik is vir die stabilisering van die bekken. Dus, wanneer ons hulle werk, sal hierdie area meer versigtig wees en beter kan beweeg. Want as ons lank sit, sal die rug verswak en daarom moet daar aan gewerk word. Vandaar oefen die psoas is die mees aangedui, want dit is in beheer van die vereniging van die onderlyf met die romp en wanneer ons rugpyn opmerk, kan hulle van daardie area af kom.

Oefen glutes om 'n sterk rug te hê

Wanneer ons swak boude het, maak dit dat ons postuur nie korrek is nie. Wat ons steeds lei om te praat oor probleme in die lae rug area en dit sal die res daarvan beïnvloed. Van die oomblik dat ons die romp kan stabiliseer, dan sal ons beter vir bewegings kan vergoed en beserings agterlaat. Kom ons kyk wat die regte oefeninge is!

Die beste oefeninge vir sterk glutes

alle soorte hurk

Ons kan hulle nie te ver druk nie, want op die ou end sal hulle altyd terugkom. Squats is een van die fundamentele dele van enige opleiding en meer, as ons sterk glutes wil hê. Kan jy doen basiese, diep en geweegde of laterale hurk. Daarbenewens kan jy jouself ook help met 'n rekkie om die oefening te voltooi.

Brug oor die skouers

Dit is nog een van die eenvoudige oefeninge, maar ons kan dit altyd 'n bietjie meer kompliseer as wat nodig is. Selfs in dissiplines soos Pilates word 'n oefening soos hierdie ook gewoonlik geïmplementeer. Dit gaan daaroor om onsself op ons rug en met ons bene gebuig te lê. Nou is die tyd om begin klim om ondersteun te bly op ons voetsole en 'n deel van die skouers. Ons sal asemhaal op en terugkom af. Ons moet glute in elke opgang span.

glute skop

In die viervoetposisie moet jy een been terugstrek, maar altyd die gluteus vasdruk. Benewens om jou been terug te gooi, kan jy dit ook buig en opwaartse bewegings maak. Jy sien dat al die oefeninge altyd 'n reeks variasies het, om 'n meer gevarieerde werk te kan verrig.

Heupstoot

Want dit is een van die groot bondgenote wanneer ons sterk glutes noem. In hierdie geval is dit ook 'n bekkenlig, maar dit gaan gepaard met 'n bietjie gewig in die vorm van 'n staaf. Jy sal met die gesig na bo op 'n bank lê en altyd die boonste gedeelte van die rug sowel as die kop ondersteun. Die bene word teen 'n hoek van 90º gebuig gehou. Die staaf wat jy moet plaas dit op die bekken en maak 'n vinnige beweging opwaarts. Dan sal ons afgaan asof ons op die grond gaan sit en weer opgaan, en die liggaam plaas soos ons voorheen genoem het. Begin met bietjie gewig en bietjie vir bietjie kan jy dit verhoog.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie.

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.