Oefeninge te doen met enkelgewigte

Enkelgewigte roetine

Enkelgewigte het een van die mees gesogte bykomstighede geword. Dit blyk dat hulle modieus geword het en dit is waar dat hulle sterk aanbeveel word om 'n bietjie meer aan die binnekant van die bene te werk, hulle te toon of hul krag te verbeter en nog baie meer. Aangesien hulle meer moeite sal bydra in elke beweging wat ons maak. Maar pasop, jy moet altyd versigtig wees met die gewig wat jy op hulle sit om beserings te vermy.

Die waarheid is dat hulle baie prakties is en met hulle kan jy maklik tuis oefen. Hulle word nie aangedui wanneer ons oor aërobiese dissiplines praat nie dat ons almal weet hoe dit kan wees om te gaan hardloop. Dus, as jy op hierdie gewigte wed, sal jy net 'n roetine soos die een hieronder moet doen en jy sal gouer goeie resultate begin sien as wat jy verwag.

Enkelgewigte: Glute kick

Een van die eerste oefeninge wat ons kan doen, is dit. Dit is die sg glute kick want om te begin, sal ons een been terugstoot as 'n skop. Natuurlik begin ons van die viervoetige posisie, hou ons onsself met die palms van die hande op die grond, die arms uitgestrek en die rug reguit. Die knieë raak die grond en soos ons sê, ons sal een been moet teruggooi en dan oorskakel na die ander. Onthou dat wanneer jy dit weer vou of wanneer jy dit optel, jy dit na jou bors kan bring om dit weer te rek. Doen verskeie herhalings met elke been.

Been lig

Dit is waar dat 'n oefening soos hierdie 'n paar ander variasies het. Jy kan dit regop doen, teen 'n muur leun of bloot lê. As jy vir hierdie laaste opsie kies, moet jy Lê eenkant en ondersteun jou liggaam op die grond, help jou arm om jouself te stabiliseer. Dit is tyd om die been op te lig inteendeel, om dan stadig af te gaan. Soos in die vorige oefening, is dit gerieflik om verskeie herhalings uit te voer en dan van kant te verander. As jy dit regop doen, moet jy versigtig wees met jou heupe en lyf sodat dit nie skuif nie. So, jy sal 'n reguit posisie handhaaf en die been wat jy aan die een kant werk skei, maar sonder om enige ander deel van jou liggaam te verplaas soos ons genoem het.

Bulgaarse hurk

Leun 'n stoel teen die muur om dit veilig te hou. Draai nou jou rug na haar en ondersteun die bokant van jou voet, buig jou been op die sitplek. Die liggaam is reguit en die ander been, waarop die gewig is, ook. Om met die hurk te begin, moet ons die been wat ons gestrek het buig, maar sonder dat die knie die tone oorskry. Wanneer jy verskeie push-ups met een been gedoen het, moet jy oorskakel na die ander.

Been strek

Nog een van die eenvoudigste opsies wat ons het, is dit. Ons sal eenvoudig op 'n mat op ons rug gaan lê. Met die gewigte by die enkels, sal ons die knieë buig om 'n 90º hoek te maak.. Nou moet ons net albei bene oprek om hulle weer te buig. Sekerlik sal dit jou eers 'n bietjie kos, maar jy kan altyd minder herhalings doen.

maag

Ons kon nie die geleentheid laat verbygaan om iets te doen nie sit-ups met enkelgewigte. Dit is nog een van die wonderlike idees om die bene 'n bietjie te laai en hulle te toon terwyl ons dieselfde met ons buik doen. Dus, terwyl ons lê soos ons vir die vorige oefening gelê het, buig ons weer ons bene teen 'n hoek van 90º. Dit is tyd om hulle verhewe te laat en ons moet ook dieselfde met die liggaam doen. Onthou dat die hande nie enige tyd die nek trek nie en ons sal nie probeer om vorentoe te beweeg nie, maar die liggaam sal die as van genoemde beweging wees. 'n Goeie roetine om jou opleiding te begin!


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.