Eenvoudige oefeninge om die nek te ontspan

Nekpyn

Nekpyn kan met enigiemand voorkom en die oorsprong daarvan kan baie oorsake hê, soos swak houding of spierspanning. Nekpyn is gewoonlik van weinig gevolg, maar as die pyn geïgnoreer word, kan dit in iets ernstiger verander. Hulle hou gewoonlik 'n kort tydperk, miskien 'n paar weke ... maar as die pyn langer as ses maande duur miskien is dit tyd om na die dokter te gaan om uit te vind wat presies gebeur.

Die meeste nekprobleme kan opgelos word vir oefeninge wat die nek- en skouergebied strek en versterk. As die probleem voortduur, moet u na 'n dokter of chiropraktisyn gaan om oor u kwale te konsulteer en meer intensiewe oefeninge uit te voer en selfs om voorskrifmedisyne in te neem.

Moontlik oorsake van stywe nek

Meisie met nekpyn

Nekpyn is gewoonlik 'n relatiewe geringe besering, en verligting kan gehelp word met 'n paar eenvoudige oefeninge en 'n bietjie strek. Omdat die nek is aan die rug en skouers gekoppel, kan nekpyn verleng word en ander gebiede van die liggaam soos die rug en skouers beïnvloed.

Nekpyn kan veroorsaak word deur verskillende faktore, soos oorbenutting, besering, sweepslag, swak houding, 'n gewas, spierstamme, of as u sleg by die rekenaar sit met 'n slegte houding om die skerm of swak houding te sien wanneer u studeer.

Sommige simptome van nekpyn

U kan op baie maniere bewus raak van nekpyn, soos om pyne op te merk. Die pyn kan in intensiteit wissel van 'n dowwe pyn tot 'n redelike ernstige pyn. Gevoelloosheid kan ook voorkom, asook spierswakheid.

Die meeste nekprobleme duur gewoonlik net 'n rukkie. selfs die mees chroniese probleme kan opgelos word met strek en eenvoudige en praktiese oefeninge, massering of akupunktuur.

Oefeninge om van nekpyn en kontrakture ontslae te raak

Vrou met 'n gekontrakteerde nek

Hierdie oefeninge vir die nek is nuttig om van nekpyn ontslae te raak, sowel as vir kontrakture, of die vernouing van krag in die nek ... dit kan u ook help om moontlike nekprobleme in die toekoms te vermy. Wat meer is, hierdie oefeninge is ook geskik sodat u dit oral kan uitvoer en u kan dit te eniger tyd op kantoor, in die motor of in 'n vliegtuig doen.

Voordat u die oefeninge doen, is dit 'n goeie idee om die pynlike area 'n bietjie hitte toe te pas, en as u klaar is, is dit die beste om 'n koue kompres of 'n sak bevrore groente in 'n handdoek te sit. A) Ja U kan ook pyn en selfs ontsteking verminder as u iets ontsteek.

Behalwe dat u die oefeninge doen, is dit nodig dat u in gedagte hou dat as u nek seer is omdat u nie goeie houdings het nie, of omdat u die gebruik daarvan oorskry en nie daarvoor sorg nie, selfs al doen u oefeninge, heel moontlik die pyn terugbring. Dit is belangrik dat u bewus is van die pyn om houdings of slegte gewoontes te vermy wat veroorsaak dat u die ongemak en pyn ly as gevolg van kontrakture.

As u kontrakture het en in daardie gebiede baie pyn ervaar, moet u aanhou lees omdat u oefeninge gaan leer ken wat u sal help om dit te verlig en dat dit in die toekoms nie weer sal gebeur nie.

1 oefening

Oefening om nek te ontspan

In hierdie eerste oefening het jy nie baie ruimte nodig nie, net 'n plek waar jy kan opstaan. Staan regop en laat u arms aan die kant van u liggaam hang. Ontspan jou liggaam en rek jou skouers en nek en ontspan dan. Herhaal ongeveer tien keer.

2 oefening

Vervolgens moet u rekening hou met die asemhalings wat noodsaaklik is om die spiere te suurstof. Asem diep en lig jou skouers stadig op, voer draai-bewegings uit en bring jou skouers terug en dan vorentoe. Herhaal hierdie beweging tien keer en u sal verligting begin voel.

3 oefening

In hierdie derde oefening moet u u kop versigtig en met sagte bewegings beweeg. U moet voorgee dat u u linkeroor na u regte man bring en hierdie posisie vir vyf sekondes hou, en dan terugkeer na die beginposisie om u kop versigtig in die middel te plaas. Doen dieselfde oefening deur u regteroor na u linkerskouer te bring. Herhaal elke beweging tien keer.

4 oefening

Meisie wat nekoefeninge doen

Soos u tot dusver gedoen het, moet hierdie oefening ook stadig gedoen word om te verhoed dat u die pyn so lastig val. U moet u kop stadig afwaarts beweeg totdat u u ken op u bors kan rus, en dan u kop na een van u skouers moet beweeg asof u 'n halfmaan met u ken trek. Hou hierdie posisie vir 'n paar sekondes en plaas u kop na die middel. Voer die beweging na die een kant en die ander kant uit. Doen hierdie oefening ongeveer tien keer.

5 oefening

In hierdie oefening sal u albei skouers moet lig, maar sonder om u arms op te tel en dan stadig te laat sak. Dit is 'n manier om die nek maklik te laat ontspan en op enige plek, sal u 'n groot ontspanning sien nadat u dit minstens tien keer gedoen het.

6 oefening

U sal u liggaam regop en reguit moet hou, en dan u ken vorentoe moet stoot sodat u keel kan voel rek. Span die nekspiere saggies in vir vyf sekondes. Plaas dan u kop weer in die middelste posisie en druk stadig terug, hou u kop omhoog. Hou die posisie vir nog vyf sekondes. Herhaal dit ongeveer tien keer.

Al hierdie oefeninge kan altyd en oral gedoen word Onthou dat as die pyn nie verdwyn nadat u hierdie oefeninge vir agt weke gedoen het nie, u dokter moet besoek om ander oplossings te vind wat beter by u pas. Dit is nodig dat u dit nie te lank laat gaan as u pyn ervaar nie.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

4 kommentaar, los joune

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie.

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.

  1.   Luisa dijo

    Die aanbevole oefeninge gee 'n uitstekende resultaat. Ek stel voor dat u dit oefen, dit help om die irriterende pyne te verlig

  2.   Yolanda dijo

    baie goeie oefeninge. Ek oefen dit streng volgens voorskrif, en ek is beter, ek sal voortgaan om dit te doen om van hulle 'n goeie gewoonte te maak. Dankie.

  3.   Mari dijo

    Uitstekende !!!

  4.   Martin Velazquez dijo

    Moenie die aanbevole oefeninge ignoreer nie; Hulle is regtig effektief, dit is maklik om te doen, hulle verg nie baie moeite nie. Dit is slegs aan ons om dit daagliks uit te voer en met dissipline, dit wil sê om ons 'n skedule te gee om dit te doen
    , wees konstant en u sal goeie resultate sien.
    Hy het my van die operasie bevry.