Oefeninge wat u in die gimnasium moet doen, is baie volledig

Oefeninge om by die gimnasium te doen

As u nog nie weet waar u in die gimnasium moet begin nie, help ons u daarmee. Omdat dit waar is dat ons soms begin reekse doen, slegs 'n sekere spiergroep oefen, en die goeie ding is dat ons ons aan verskeie toewy, of dit afwissel in dae of in opleiding, soos u verkies. Wil u die oefeninge om in die gimnasium te doen?

Baie van hulle ken u sekerlik al, maar ons sal u vertel watter een die beste vir u is. U sal dus u opleiding heeltemal vernuwe of vernuwe kan laat, met die wete dat u dit doen met net 'n paar oefeninge oefen jy die hele liggaam. Is dit nie een van die wonderlike idees nie? Wel, moenie alles wat volg, mis nie.

Militêre pers, 'n basiese oefening vir die skouers

Miskien het u nie gewigte of tralies by die huis nie, dus is dit een van die oefeninge wat u in die gimnasium moet doen. Dit gaan oor militêre pers wat ons die skouers sal laat oefen. Alhoewel die agterkant ook op 'n sekere manier betrokke sal wees. Om dit te doen, kan ons gewigte of handgewigte in elke hand neem, maar as u verkies, kan u uself help met 'n staaf en 'n skyf aan elke punt plaas. Sodoende kan u die gewig optel wat by u behoeftes pas. Die oefening bestaan ​​uit die hou van die elmboë gebuig, om die hande op die borsvlak te hou, om te beweeg om die arms bo die kop te lig, om dit te strek. Dit is 'n opwaartse druk wat ons in verskeie herhalings sal bereik.

Hoe om optrekkings by die gimnasium te doen

Uittrekkings vir die rug

Dit kan ook wees dat u 'n toestel aan die muur van u huis het, alhoewel ons in die gimnasium sal sê dat u dit sal doen. Alhoewel Dit is een van die mees gevraagde om te kan werka, het ook baie nadele. Want dit is nie altyd maklik om dit te kry nie. Van die oomblik dat hulle uitkom, sal jy sien dat die volgende nog steeds beter sal wees as die vorige en die motivering, veel meer. Dit is 'n volledige oefening, want die arms en selfs die kern sal ook daarby betrokke wees.

Bankdruk tussen oefeninge om in die gimnasium te doen

Ja, dit is een van die bekendste en mees volledige. Aangesien in hierdie geval ons sal die bors sowel as die skouers oefen. Om dit te kan doen, moet ons op ons bankbank lê. Plaas dan jou voete goed op die grond, trek jou gluten op en plaas jou skapula. Om die dwarsbalk en die gewig wat ons neem af te neem na die hoogte van die borsbeen of 'n bietjie laer. as ons daarby uitkom, sal ons die laagtepunt met 'n hupstoot terugtrek, maar ja, die afname sal stadiger wees. Asemhaling en konsentrasie moet ons te alle tye vergesel om nie balans te verloor nie.

U oefen u rug en bene met die dooie lift

Ja, hy is nog een van die grotes wat ook nie hierdie oefenparade wou misloop nie. Beide die rug-, heup- of lumbale sowel as die bene sal deur die dooie opheffing gebuk gaan. U kan dit volgens u vrye keuse beide met halters en met 'n kroeg doen. As ons die gewig met die arms verlaag, moet die bene gebuig word, terwyl die rug reguit gehou word en ons die lyf effens vorentoe leun. Maar onthou dat jy jou bors moet uitstoot om die balk nie te ver vorentoe te druk nie. Ons gaan dit so na as moontlik aan die liggaam neem om te verhoed dat ons bewegings maak wat ons rug kan beskadig.

Barbell hurk

Barbell hurk

In hierdie geval gaan ons, benewens die bene, ook die quadriceps en natuurlik die lumbale gedeelte werk. Dit is dus nog een van die grotes wat ons in ons lewe het en onder die oefeninge om in die gimnasium te doen. Dit is nog een van die duidelike voorbeelde dat ons ons rug reguit moet hou, terwyl die voete of knieë nie te veel oopgaan nie. U moet vermy dat u die fout maak om u knieë bymekaar te maak of te veel te beweeg wanneer u gaan af. Daarom moet ons die gewig aanpas soos ons min of meer oefen.


Die inhoud van die artikel voldoen aan ons beginsels van redaksionele etiek. Klik op om 'n fout te rapporteer hier.

Wees die eerste om te kommentaar lewer

Laat u kommentaar

Jou e-posadres sal nie gepubliseer word nie. Verpligte velde gemerk met *

*

*

  1. Verantwoordelik vir die data: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van die data: Beheer SPAM, bestuur van kommentaar.
  3. Wettiging: U toestemming
  4. Kommunikasie van die data: Die data sal nie aan derde partye oorgedra word nie, behalwe deur wettige verpligtinge.
  5. Datastoor: databasis aangebied deur Occentus Networks (EU)
  6. Regte: U kan u inligting te alle tye beperk, herstel en verwyder.