No hay nada mejor que las navidades en familia, rodeados de las personas que nos quieren y disfrutando de deliciosas comidas. Pero lograr que estas fiestas no deriven en un aumento de peso puede parecer complicado. Sin embargo, con unas rutinas adecuadas de ejercicios y siguiendo una alimentación sana, disfrutar de una Navidad saludable y fit no solo es posible, sino que también puede ser placentero.
¿Piensas que una Navidad saludable suena a cohibición? Nada más lejos de la realidad. Disfrutar de las fiestas no implica dejar de lado una vida equilibrada. De hecho, incluir pequeñas acciones saludables puede ayudarte a disfrutar sin remordimientos y sin perder la forma física.
A continuación, te traemos los mejores consejos para que estas Navidades estén llenas de alegría, buenos hábitos y un estilo de vida equilibrado. Si los sigues, no solo disfrutarás de la comida y compañía, sino que también evitarás el malestar que puede generar el sobrepeso navideño.
Consejos para mantener una Navidad saludable y fit
No te saltes comidas
Puede parecer lógico pensar que saltarse comidas como el desayuno o el almuerzo te ayudará a «compensar» las cenas festivas, pero esto es un error. Saltarse comidas puede llevar a un aumento de la ansiedad y a comer en exceso durante las principales reuniones.
Lo ideal es realizar las cinco comidas diarias, incluyendo refrigerios ligeros entre las comidas principales. Así, evitarás el deseo incontrolado de comer grandes cantidades de alimentos calóricos durante los banquetes de Navidad. Recuerda optar por frutas y alimentos ricos en fibra en estas comidas para mantenerte saciado.
Come algo antes de las reuniones
Un truco infalible para evitar los excesos es ingerir un refrigerio saludable antes de asistir a una cena o comida navideña. Opta por alimentos ricos en fibra y bajos en calorías como ensaladas, frutas o vegetales. Esto te ayudará a controlar tu hambre y no sucumbir ante las tentaciones de la mesa. Pero recuerda, la clave está en equilibrar y no en privarte de disfrutar de tus platos favoritos.
Encuentra el equilibrio entre ejercicio y alimentación
En Navidad es común consumir más calorías de las que se queman, lo que puede generar un desequilibrio. No se trata de contar cada caloría que consumes, sino de practicar actividad física para compensar los excesos y mantener el cuerpo en movimiento. Realiza ejercicios como caminatas, rutinas de fuerza o incluso actividades navideñas activas como patinaje sobre hielo.
Hidratación constante
Durante estas fechas de celebraciones, es fácil olvidar mantenerse hidratado. Sin embargo, beber suficiente agua es crucial para evitar confundir sed con hambre, mejorar la digestión y mantener el metabolismo activo. Además, consumir agua antes, durante y después de las comidas ayuda a controlar el apetito.
Decir «no» es válido
La sobreabundancia de alimentos y postres típicos en Navidad puede ser abrumadora. Aprende a decir «no» a porciones excesivas o aquellos alimentos que no consideras imprescindibles. Una buena práctica es seleccionar solo aquellos platos o dulces que realmente quieres disfrutar y dejar el resto. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Evita los excesos
Aunque es tentador probar de todo, los excesos nunca son saludables. Disfruta de las delicias de la temporada, pero con moderación. Alterna las porciones generosas con alimentos ligeros y no olvides dejar espacio para moverte un poco después de una comida copiosa.
Modera el consumo de alcohol
El alcohol es una fuente importante de calorías vacías y puede deshidratarte. Si decides consumirlo, elige opciones como el vino o el champagne, y acompáñalo con agua para reducir su impacto. Evita las bebidas destiladas o cócteles demasiado azucarados.
Mantente activo antes y después de las comidas
Aumentar la actividad física antes de una gran comida te ayudará a quemar calorías y preparar tu cuerpo para la digestión. Da un paseo después de comer para ayudar al proceso digestivo y evitar el sedentarismo durante las fiestas.
Planifica tus menús
Diseñar un menú equilibrado para las comidas festivas puede marcar la diferencia. Incluye proteínas magras, ensaladas y vegetales frescos, y evita las salsas pesadas. Recuerda que el equilibrio es clave: un plato colorido y balanceado siempre será una excelente opción.
Disfruta de manjares locales y saludables
Algunos platos típicos de la temporada están llenos de nutrientes, como el pavo, los frutos secos y las frutas deshidratadas. Escoge versiones más saludables de postres navideños, como turrones sin azúcar añadido o bombones de chocolate negro.
Descansa lo necesario
El sueño es esencial para mantener el equilibrio físico y emocional durante las fiestas. Dormir al menos 7 horas por noche ayuda a regular el apetito, mejora la digestión y promueve un mejor estado de ánimo, lo cual es importante en estas fechas de celebraciones constantes.
Con estos consejos, no solo disfrutarás de unas fiestas inolvidables, sino que también cuidarás de tu cuerpo y bienestar. La Navidad no tiene por qué convertirse en excusa para descuidar tus hábitos. Aplica lo aprendido y descubre cómo incorporar la salud y la diversión en estas fechas tan especiales.