Tal y como nos indica su nombre, los ejercicios de fuerza son todos aquellos en los que vamos a usar diferentes métodos de resistencia. Ya que lo que trabajaremos será la fuerza y nos ayudan a fortalecer todo el cuerpo. De manera que hay que mencionar que son realmente imprescindibles en nuestra rutina diaria y por eso, te aconsejamos que no te pierdas algunos de ellos.
Sí, son muchos y variados pero dentro de un grupo como los ejercicios de fuerza, siempre habrá esos que no podemos pasar por alto. Gracias a ellos mejorarás tu rendimiento físico y tu cuerpo te devolverá el favor en forma de mejor respuesta en todo el entrenamiento, además de desarrollar los músculos. Si no sabes por dónde comenzar, no te pierdas lo que sigue y comienza a ponerlo en práctica.
Las sentadillas es uno de los ejercicios de fuerza imprescindibles
Quizás no lo esperabas pero sí, las sentadillas siempre tienen que estar presente en todo entrenamiento que se precie. Más que nada porque gracias a ellas conseguiremos grandes resultados, activando todo el cuerpo. Gracias a ellas vas a fortalecer las articulaciones y también los músculos de las piernas así como del resto del cuerpo. Para hacerlas un poco más complicadas, puedes sujetar una pesa en cada mano o simplemente con unas botellas y garrafas de agua también te servirá.
Push Up
Es otro de los mejores ejercicios de fuerza que trabaja tanto el pecho como los brazos y el abdomen. Te pondrás boca abajo con las piernas estiradas. El peso lo tienen los brazos y es que te apoyarás con las palmas de las manos en el suelo y los brazos quedan estirados, para luego ir doblando codos y bajando el cuerpo poco a poco. Intenta que el pecho quede lo más próximo al suelo.
Thruster
Seguro que conoces este otro ejercicio y es que combina una sentadilla con un empuje de hombros, ya que en tus manos tendrás peso. Bajarás para hacer la sentadilla y los codos estarán un poco más adelantados al cuerpo. Luego subes y al mismo tiempo también vas a estirar los brazos sin pausa y hacia arriba. Recuerda que lo puedes hacer con mancuernas o con barra y el peso que quieras.
Zancadas laterales
Ejercicios básicos donde los haya pero también muy eficientes. Así que, no podíamos prescindir de él. Se trata de las zancadas laterales que como su nombre indica, doblamos una pierna hacia un lado mientras estiramos la otra. Todo ello lo haremos también con algo de peso en nuestras manos.
El peso muerto
En este caso, tendremos que llevar el cuerpo hacia abajo pero siempre reteniendo el peso que tenemos en nuestras manos. Para ello, presionamos con los talones en el suelo, mantenemos la curvatura de la lumbar y los pies a la anchura de la cadera y hombros. Puedes realizarlo con barra, aunque con mancuernas también es una buena idea.
Curl de bíceps
Lo conoces y es que se convierte en uno de los grandes ejercicios para introducir en tu rutina. El curl de bíceps tiene diferentes variaciones pero todas ellas conseguirán fortalecer la musculatura y eso es lo que necesitamos. Ya que es uno de los ejercicios que más trabajan los brazos y gracias a ello, los veremos tonificados. El cuerpo no debemos balancearlo, ya que el movimiento viene de los brazos.
Fondos con una silla
Los fondos de tríceps también los puedes hacer cada día para entrenar tu cuerpo. Los brazos y hombros son los grandes protagonistas aunque también lo será la silla. Poniéndote de espalda a ella, intenta asegurarla por lo que siempre se aconseja que esté bien apoyada. Tendrás que hacer unos fondos, con espalda recta y contrayendo bien el abdomen.