Los alimentos más beneficiosos para incluir en tu dieta este otoño

  • La calabaza es rica en betacaroteno, antioxidantes y minerales esenciales como zinc y potasio.
  • El boniato ofrece hidratos de carbono complejos y es ideal para mantener energía durante el día.
  • Las setas son alimentos bajos en calorías que aportan vitaminas del grupo B y minerales como fósforo.
  • Las coles y los cítricos refuerzan el sistema inmunológico y son ideales contra enfermedades estacionales.

Calabaza y manzana

Apostar por productos de temporada es siempre una excelente decisión. Estos alimentos no solo reducen el coste de nuestra cesta de la compra, sino que además contienen los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita para afrontar los cambios de cada estación. En este artículo, exploraremos los alimentos ideales del otoño, destacando sus propiedades nutricionales y cómo pueden enriquecer nuestra dieta.

El otoño trae consigo días más frescos y húmedos, lo que nos impulsa a ajustar nuestra alimentación. Optar por alimentos que refuercen nuestras defensas y aporten energía resulta fundamental en esta época del año. Cargados de colores como naranja, rojo y marrón, muchos de estos alimentos reflejan la esencia del otoño.

Judías verdes con jamón sobre puré de calabaza

Calabaza

La calabaza no solo es un clásico del otoño, sino también una fuente inigualable de nutrientes. Su versatilidad en la cocina permite consumirla de diversas maneras: salteada, asada, en guisos e incluso en cremas como la que aparece en la imagen.

Esta hortaliza destaca por su alto contenido en betacaroteno, precursor de la vitamina A. Además, es rica en antioxidantes como las vitaminas C y E, minerales como potasio, fósforo, magnesio, hierro y zinc. También contiene licopeno, un compuesto antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres y a mantener la salud celular.

Si deseas descubrir más usos de la calabaza en la cocina, te recomendamos explorar recetas como alubias blancas con calabaza.

Alimentos de otoño

Boniato

El boniato, también conocido como batata, es un alimento de color anaranjado que se distingue por su riqueza en hidratos de carbono complejos, antioxidantes y proteínas. Es ideal para aportarnos energía de manera sostenida, además de ser una excelente alternativa saludable a la patata convencional.

Con el doble de fibra que esta última, el boniato destaca por su contenido en vitaminas A, C, B6, B1 y B2, además de minerales como potasio y magnesio. Es especialmente apreciado por su bajo índice glucémico, lo que lo convierte en un alimento adecuado para personas con problemas de azúcar en sangre.

¿Buscas una idea para cocinar boniato? Descubre esta receta de pollo asado con boniato.

Setas

El otoño es la temporada por excelencia de las setas, un alimento bajo en calorías y rico en nutrientes esenciales. Desde níscalos hasta boletus, su variedad y versatilidad en la cocina las convierten en un ingrediente imprescindible para esta estación.

Las setas contienen vitaminas del grupo B, antioxidantes y minerales como fósforo y potasio. Sus propiedades remineralizantes las hacen ideales para combatir la fatiga otoñal. No obstante, recuerda siempre adquirirlas de fuentes seguras, ya que hay variedades no comestibles.

Propiedades de los alimentos otoñales

Coles

Brócoli, coliflor, coles de Bruselas y repollo son solo algunas entre las múltiples variedades de coles disponibles en otoño. Estas hortalizas no solo son deliciosas y fáciles de incorporar a nuestra dieta, sino que también son una fuente inigualable de fibra, minerales y antioxidantes.

Entre sus propiedades, destacan su capacidad para fortalecer el sistema inmunitario y sus propiedades antiinflamatorias. Ya sea en ensaladas, guisos o salteadas, las coles son una excelente opción para mantenernos saludables durante los meses más fríos.

Salteado de coliflor

Bayas

Las bayas como los arándanos y las moras son pequeñas en tamaño, pero enormes en beneficios para la salud. Ricas en antioxidantes, mejoran la circulación sanguínea, refuerzan el sistema inmunológico y ayudan a prevenir infecciones urinarias como la cistitis.

Su consumo es muy versátil: pueden tomarse frescas, mezcladas en yogures o añadidas a ensaladas y postres. También son una excelente opción para elaborar mermeladas caseras.

Cítricos

Los cítricos, como la naranja, el limón y la mandarina, son esenciales en otoño debido a su alto contenido en vitamina C. Esta vitamina es clave para reforzar nuestro sistema inmunológico y combatir enfermedades típicas de esta estación.

Además de su conocido aporte vitamínico, los cítricos son ricos en compuestos antioxidantes como flavonoides y terpenos. La mejor manera de disfrutar sus beneficios es consumiéndolos enteros, de manera que aprovechemos todas las fibras que contienen.

frutas y verduras de otoño
Artículo relacionado:
Frutas y verduras de otoño: Alimentos esenciales para esta temporada

El otoño nos ofrece una gran variedad de alimentos de temporada que, además de ser deliciosos, son increíblemente beneficiosos para la salud. Incorporar estos alimentos a nuestra dieta no solo nos ayudará a sentirnos mejor, sino también a disfrutar de la riqueza gastronómica que esta estación tiene para ofrecernos. Aprovecha sus múltiples beneficios para cuidar tu cuerpo y disfrutar al máximo con platos llenos de sabor y color.


Deja tu comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

*

*

  1. Responsable de los datos: Miguel Ángel Gatón
  2. Finalidad de los datos: Controlar el SPAM, gestión de comentarios.
  3. Legitimación: Tu consentimiento
  4. Comunicación de los datos: No se comunicarán los datos a terceros salvo por obligación legal.
  5. Almacenamiento de los datos: Base de datos alojada en Occentus Networks (UE)
  6. Derechos: En cualquier momento puedes limitar, recuperar y borrar tu información.