¡El verano está aquí y con él llegan días de sol, playa y relax! Sin embargo, también es el momento en que los excesos en la alimentación y el sedentarismo llaman a nuestra puerta. Por eso, si quieres disfrutar al máximo de esta temporada sin sumar kilos de más, aquí tienes una guía completa con trucos para no engordar en verano. Con estos consejos, podrás mantenerte en forma mientras disfrutas del buen clima y de tus momentos de ocio.
Haz tus propios helados caseros
Cuando pensamos en verano, los helados se convierten en protagonistas indiscutibles. Pero, ¿sabías que la mayoría de los helados industriales están cargados de azúcares y grasas? Una solución saludable es preparar tus propios helados en casa. Así, podrás disfrutar de un postre refrescante y controlar su composición.
Para elaborar helados caseros más saludables, utiliza ingredientes como yogur natural, frutas frescas y un toque de miel o edulcorante natural si necesitas endulzar. Por ejemplo, un delicioso helado de plátano congelado con cacao en polvo es una opción refrescante y baja en calorías. Además, puedes experimentar con combinaciones como fresas y yogur griego o mango y piña.
Aprovecha el buen tiempo para mantenerte activo
El verano te brinda infinitas oportunidades para moverte y disfrutar del aire libre. Aunque el calor pueda ser un impedimento para realizar actividades físicas, puedes optar por horarios más frescos, como la mañana temprano o el atardecer.
- Natación: Es una actividad refrescante que tonifica el cuerpo y mejora la resistencia.
- Senderismo: Explora nuevos paisajes mientras quemas calorías.
- Deportes acuáticos: Paddle surf, kayak o vóley playa son excelentes opciones para divertirte y mantenerte en forma.
Incorporar el ejercicio físico regular no solo te ayudará a controlar tu peso, sino que también fortalecerá tu sistema cardiovascular y reducirá el estrés.
Respeta los horarios de las comidas
En verano, es común que nuestras rutinas cambien, pero intentar mantener los horarios de las comidas puede marcar una gran diferencia. Esto ayuda a evitar llegar con hambre excesiva a las comidas principales, lo que podría llevarte a comer de más.
- Desayuno completo: Incluye proteínas, carbohidratos complejos y frutas.
- Snacks saludables: Opta por frutos secos, frutas o yogures entre comidas.
- Evita saltarte comidas: Esto puede llevar a un descontrol en los niveles de azúcar en la sangre.
Además, intenta comer despacio y masticar bien los alimentos para sentirte saciado más rápidamente.
Apuesta por las frutas y verduras de temporada
El verano es la época perfecta para disfrutar de frutas como la sandía, el melón, las fresas y los albaricoques, que no solo son deliciosas, sino que también son hidratantes y bajas en calorías. Estas frutas están llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes que benefician tu salud.
- Macedonias de frutas: Combina varias frutas frescas para un snack saludable y refrescante.
- Gazpacho y salmorejo: Son opciones ligeras y muy nutritivas para combatir el calor.
- Ensaladas creativas: Añade frutas como trozos de mango o fresas a tus ensaladas verdes para un toque diferente.
Hidrátate adecuadamente
La hidratación es especialmente importante durante el verano, ya que el calor aumenta la pérdida de líquidos a través de la transpiración. El agua debe ser tu principal fuente de hidratación, aunque también puedes optar por otras bebidas saludables como infusiones frías, granizados sin azúcar o agua con gas con rodajas de limón.
Aquí tienes algunas ideas para mantenerte hidratado:
- Bebe al menos dos litros de agua al día.
- Consume frutas con alto contenido de agua, como melón y pepino.
- Evita las bebidas azucaradas y alcohólicas en exceso, ya que pueden deshidratarte.
Elige métodos de cocción saludables
La forma en que cocinas tus alimentos influye directamente en su aporte calórico. Durante el verano, opta por métodos de cocción que no requieran grandes cantidades de grasa, como:
- Parrilla o plancha: Perfectas para carnes magras, pescados y verduras.
- Vapor: Ideal para conservar los nutrientes de las verduras.
- Horno: Una opción que permite cocinar sin agregar calorías extras.
Siguiendo estos consejos, este verano podrás disfrutar de cada experiencia sin preocuparte por los kilos de más. Llevar un estilo de vida saludable no significa renunciar a los placeres del verano, sino adaptar nuestras elecciones para equilibrar diversión y bienestar.