Con estas ideas de cenas para dormir mejor, conseguirás al fin un sueño reparador y saludable. Porque está demostrado que dormir mal engorda, afecta al humor, es causa de depresión y trastornos emocionales. Además, dormir mal está estrechamente relacionado con patologías como la diabetes, la hipertensión o problemas cardíacos, entre otros.
Lo que comes por la noche influye directamente en tu descanso, por lo que es muy importante elegir bien los alimentos que se ingieren a la hora de la cena. No solo es importante reducir la cantidad de comida o realizar la cena un par de horas antes de ir a dormir, sino que también hay que prestar atención a lo que se elige para cenar. Una cena adecuada puede ayudarte a dormir mejor.
Alimentos que favorecen un sueño reparador
Algunos alimentos no son recomendables para tomar por la noche, como aquellos que contienen excitantes o son demasiado grasos, ya que dificultan la digestión. Sin embargo, existen alimentos que por sus componentes resultan ideales para la cena, ya que ayudan a dormir mejor. A continuación, te presentamos algunos alimentos perfectos para incluir en tus cenas:
- Huevo: Rico en triptófano, una sustancia calmante que favorece el sueño.
- Leche: Contiene magnesio, vitamina B6 y triptófano, sustancias calmantes presentes de forma natural que son ideales para consumir antes de dormir.
- Pescado azul: Este tipo de pescado contiene ácidos grasos omega-3 y selenio, que reducen el estrés y estimulan la liberación de melatonina para favorecer el descanso.
- Plátano: Gracias a su contenido en magnesio, triptófano, selenio y vitamina B6, resulta un alimento perfecto para relajarse.
- Carne magra: La carne baja en grasa, como el pollo, es más fácil de digerir y contiene nutrientes como hierro y zinc que favorecen un descanso de calidad.
Ideas de cenas ligeras para dormir mejor
Si buscas cenas ligeras que te ayuden a dormir mejor, estas opciones son perfectas para ti. Incluyen alimentos fáciles de digerir y ricos en nutrientes que favorecen el descanso profundo:
- Tortilla francesa con verduras: Prepara una tortilla francesa rellena de brotes de espinaca, tomate cherry y queso feta. Es un plato sencillo pero efectivo para una cena ligera.
- Pechuga de pollo con chips de boniato: Marina la pechuga con mostaza y miel, acompaña con chips de boniato horneados con un toque de sal y pimienta.
- Salmón en papillote: Cocina un solomillo de salmón con rodajas de patata, zanahoria y puerro. Añade un chorrito de vino oloroso y rodajas de limón para darle un toque de sabor.
- Revuelto de huevos con champiñones: Sofríe ajo, champiñones laminados y unos dados de jamón serrano, mezcla con dos huevos batidos y cocina hasta obtener un revuelto cremoso.
- Milanesas de berenjena: Corta berenjena en rodajas, elimínales la acidez y hornéalas con pan rallado y huevo. Decora con salsa de tomate, queso, jamón cocido y orégano antes de hornear nuevamente.
Estas cenas son deliciosas, equilibradas y contribuyen a que disfrutes de un mejor sueño. Con pequeños ajustes en tu alimentación, puedes transformar tu descanso y mejorar tu salud.
Adoptar hábitos alimentarios saludables transformará tu sueño y te permitirá afrontar el día con más energía y vitalidad.