Todo lo que necesitas saber sobre el magnesio y sus beneficios

El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, ya que interviene en más de 600 reacciones bioquímicas del organismo. Entre alguna de sus muchas funciones, el magnesio es necesario para el correcto funcionamiento de los nervios y los músculos. Además, permite que los latidos del corazón se mantengan constantes y ayuda a fortalecer los huesos.

Para cubrir las necesidades nutricionales de magnesio, es necesario llevar una dieta saludable, variada y equilibrada. Puesto que este mineral se puede obtener de alimentos como los vegetales de hoja verde muy oscura, los frutos secos, algunas frutas como el plátano o el albaricoque, la leche, la soja o el arroz, entre otros muchos.

Incluye todos estos alimentos a tu dieta de una forma equilibrada, y podrás cubrir tus necesidades de este mineral tan importante para la salud del cuerpo humano. Para que te hagas una idea, el magnesio es el cuarto mineral que más abunda en tu cuerpo, lo que significa que las carencias pueden causar deficiencias graves en los procesos bioquímicos naturales. ¿Quieres conocer con más detalle cuáles son los beneficios del magnesio? Te los contamos a continuación.

Al organismo hay que darle lo que necesita para que pueda funcionar, igual que a un coche se le pone gasolina, aceite y otros líquidos que permiten que su mecanismo marche correctamente. Los alimentos son la gasolina del cuerpo humano, cada grupo de alimentos aporta una serie de nutrientes esenciales. Por ello, la dieta humana debe ser variada, porque de todos los alimentos se obtiene algo importante.

En el caso del magnesio concretamente, la importancia es vital ya que como avanzábamos, está presente en más de 600 procesos bioquímicos del cuerpo. Si no hay suficientes reservas de magnesio, la maquinaria humana empieza a fallar. Estos son los principales beneficios del magnesio para salud.

El magnesio ayuda a mover el azúcar que se acumula en la sangre de los músculos y a su vez, ayuda a eliminar el ácido láctico que se acumula en ellos durante el ejercicio. Según estudios realizados, un suplemento de magnesio puede mejorar el rendimiento durante el ejercicio. Ya que, en función de la actividad, se estima que el cuerpo necesita entre un 10 y un 20 por ciento más de este mineral.

Entre las muchas de las funciones del magnesio está una de las más fundamentales, como es la de mantener un correcto funcionamiento de los nervios y el cerebro. Esto significa que un déficit de magnesio puede aumentar los estados de ansiedad y depresión. Con un consumo controlado de magnesio, puede mejorar el estado nervioso y combatir contra la depresión.

El magnesio trabaja junto con el calcio y la vitamina D para fortalecer los huesos, previniendo condiciones como la osteoporosis. Estudios muestran que una dieta rica en magnesio contribuye a una mayor densidad mineral ósea, reduciendo el riesgo de fracturas.

Según estudios que se han realizado, la carencia de magnesio puede causar que la insulina no tenga la suficiente capacidad para regular los niveles de azúcar en la sangre. Lo que se traduce en que una correcta ingesta de magnesio, puede resultar muy eficaz en el tratamiento de la diabetes de tipo 2. El magnesio optimiza la función de la insulina y ayuda a regular los niveles de glucosa en sangre.

La inflamación crónica es causante de muchas enfermedades y patologías como la obesidad, el envejecimiento de las células o enfermedades crónicas. Dado que el magnesio tiene propiedades antiinflamatorias, mantener unos correctos niveles de este mineral puede mejorar la inflamación crónica y reducir los efectos de muchas enfermedades relacionadas con este problema.

Padecer de migrañas significa estar expuesta a una crisis que te impida continuar con tu vida en cualquier momento. Vómitos, mareos, sensibilidad a la luz, al ruido y fuerte dolor de cabeza, son los principales síntomas de las migrañas y las personas que la padecen ven mermada su calidad de vida. Según algunos estudios, las personas que tienen bajos niveles de magnesio tienen más probabilidades de sufrir migrañas.

Mantener una dieta equilibrada que contenga alimentos ricos en magnesio es la mejor forma de cubrir las necesidades diarias.

Vegetales de hoja verde: Espinacas, acelgas y kale.

Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y semillas de calabaza.

Legumbres: Garbanzos, alubias y lentejas. Consulta esta deliciosa receta de alubias con tomate.

Cereales integrales: Avena y arroz integral.

Productos lácteos: Yogures naturales y queso fresco.

Visitando nuestro artículo sobre alimentos ricos en magnesio, encontrarás más opciones para incluir en tu dieta.

En algunos casos, conseguir la cantidad necesaria a través de la dieta puede ser complicado. Para ello, los suplementos son una solución efectiva. Existen diferentes tipos según tus necesidades:

• Citrato de magnesio: Ideal para mejorar la digestión y aliviar el estreñimiento.
• Bisglicinato de magnesio: Recomendado para combatir el estrés y favorecer el descanso.
• Malato de magnesio: Perfecto para mejorar los niveles de energía y combatir la fatiga.

Consulta a un médico antes de incluir suplementos en tu rutina diaria.

La carencia de magnesio puede causar problemas de salud significativos, como:

• Calambres musculares y espasmos.
• Insomnio o dificultades para descansar.
• Dolores de cabeza y migrañas recurrentes.
• Fatiga crónica y debilidad.

Por ello, es fundamental realizar análisis periódicos para evaluar tus niveles de este mineral. Lograr un equilibrio adecuado de magnesio es una de las mejores inversiones en tu salud a largo plazo. Su impacto en funciones esenciales del cuerpo, desde los huesos hasta el sistema nervioso, lo convierten en un nutriente no negociable para el bienestar físico y mental.

Para saber si tienes un déficit de magnesio lo único que puedes hacer es acudir a la consulta de tu médico y pedir una analítica completa. Solo de esta forma el médico podrá comprobar si tus niveles de magnesio son los correctos o si por el contrario tienes carencias que puedan causar algún problema de salud. De la misma manera, nunca se debe tomar un suplemento alimenticio sin que esté supervisado por el médico. Automedicarse puede causar graves problemas en el organismo, consulta con el especialista y consume medicamentos de forma responsable.