5 alimentos que te ayudan a adelgazar de forma saludable

Alimentos que ayudan a adelgazar

Para perder peso de forma saludable es necesario seguir una dieta baja en calorías. Una alimentación variada y equilibrada que incluya alimentos que te ayudan a adelgazar pero sin poner en riesgo la salud. Porque los alimentos se procesan de diferente forma en el metabolismo y cada uno produce efectos diferentes en cuanto a la sensación de hambre, en la cantidad de calorías que se consumen o sobre las hormonas.

Por ello, existen alimentos que son menos recomendables cuando se quiere perder peso, porque en resumidas cuentas, todas las calorías no son iguales. Consumir algunos alimentos es beneficioso en este sentido, porque gracias a sus nutrientes y a cómo los metaboliza el cuerpo, ayudan a perder peso sin poner en riesgo la salud. Toma nota de cuáles son alguno de ellos e comienza a consumirlos para mejorar tu dieta.

Alimentos que ayudan a adelgazar

Para llevar una alimentación saludable es necesario consumir alimentos de todos los grupos. Ahora bien, cuando es necesario perder peso, hay que reducir aquellos que son más calóricos y aumentar la ingesta de los alimentos que favorecen la pérdida de peso. Las proteínas son las grandes aliadas en esta batalla, y por ello, en cada comida debe haber una porción de alimentos que aporten proteínas de gran calidad. Todos estos alimentos son saludables y además te ayudan a adelgazar.

Los huevos

Propiedades de los huevos

Aunque hasta hace no mucho tiempo los huevos estaban mal vistos, en la actualidad se ha demostrado que no solo no aumentan el colesterol, sino que son muy saludables y te ayudan a perder peso. Los huevos son ricos en proteínas de gran calidad y también contienen grasas saludables, lo que te permite comer un alimento saludable por muy pocas calorías.

La carne magra

En una dieta saludable nunca se puede desterrar la carne, menos aún en una dieta de pérdida de peso. Los cortes magros son los más beneficiosos, ya que son bajos en grasa y aportan muy pocas calorías. La gran ventaja de la carne magra, como el pollo, el conejo o los cortes sin grasa de la ternera, es que aportan proteínas que evitan que tengas hambre poco tiempo después de comer.

Las patatas hervidas

Aunque son carbohidratos y estos no suelen estar muy presentes en las dietas de adelgazamiento, no dejan de ser necesarias para el cuerpo humano. Por ello, es muy importante consumir alimentos que aporten hidratos de carbono de forma saludable. Las patatas hervidas son la mejor opción, ya que son muy saciantes y te ayudan a complementar platos más ligeros. Eso sí, cocínalas siempre hervidas para no añadir calorías.

El aguacate

Se trata de uno de los súper alimentos de moda y no es de extrañar, ya que el aguacate es una de las frutas con mejor composición nutricional. Este alimento aporta grasas saludables, del estilo del aceite de oliva, es muy saciante y aporta nutrientes esenciales para el organismo. No obstante, el aguacate es muy calórico, por lo que hay que consumirlo con moderación pero con regularidad.

Las frutas

Beneficios de las frutas

Si una dieta adelgazante restringe el consumo de frutas, huye de ella como de la peste. Las frutas contienen azucares que el cuerpo necesita para funcionar correctamente, son la golosina natural que nos aporta energía. Cualquier fruta es buena en la dieta y es un alimento que te ayuda a perder peso de forma saludable. Pero como en todo, existen algunas variedades especialmente favorables, como la manzana, la piña, los frutos rojos o los cítricos.

Además de tomar alimentos que te ayudan a adelgazar, hay que aprender a cocinarlos de la mejor forma posible. Ya que, cualquier alimento puede convertirse en una bomba calórica si no se cocina bien. Evita los fritos, los platos grasos y con mucho aceite. Aprende a cocinar al horno, descubre los beneficios de cocinar al vapor o hazte amiga de las nuevas freidoras de aire. Cualquiera de ellas es una opción válida para cocinar alimentos de la forma más saludable para perder peso sin poner en riesgo la salud.


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