En verano, con las altas temperaturas, es frecuente sufrir de piernas hinchadas, especialmente si padeces de retención de líquidos. Este problema, que afecta principalmente a mujeres, puede agravarse con el sedentarismo, las largas jornadas de pie y una dieta desequilibrada. Este artículo está dedicado a ofrecer soluciones prácticas y efectivas, incluyendo posturas de yoga que ayudarán a aliviar la hinchazón y mejorar la circulación. Además, te daremos consejos para complementar el yoga con hábitos saludables que potencien sus beneficios.
¿Por qué se hinchan las piernas?
El hinchazón de las piernas, conocido como edema, puede atribuirse a múltiples factores como la retención de líquidos, insuficiencia venosa o incluso a enfermedades subyacentes más serias. Muchas veces, este problema se exacerba con el calor, que dilata los vasos sanguíneos y dificulta el retorno venoso. La falta de movimiento, el consumo excesivo de sal y una hidratación insuficiente también son factores determinantes.
Entre los remedios más efectivos para contrarrestar este problema se encuentran el ejercicio físico y una alimentación adecuada. Aquí es donde el yoga destaca, ya que no solo mejora la circulación sanguínea, sino que también alivia el estrés, otro factor que puede contribuir al malestar en las piernas.
Beneficios del yoga para la retención de líquidos y piernas hinchadas
El yoga combina movimientos suaves, estiramientos y respiración consciente, lo que lo convierte en una opción ideal para aliviar las piernas hinchadas y mejorar la calidad de vida en general. Algunos de los beneficios específicos incluyen:
- Mejora la circulación: Las posturas invertidas y de estiramiento facilitan el retorno venoso y el flujo linfático.
- Eliminación de toxinas: Ayuda a movilizar los líquidos acumulados y a eliminarlos del organismo.
- Reducción del estrés: La práctica regular de yoga disminuye los niveles de cortisol, una hormona que puede agravar la retención de líquidos.
- Fortalecimiento muscular: Las posturas trabajan los músculos de la región inferior del cuerpo, mejorando la resistencia y la flexibilidad.
Posturas esenciales de yoga para piernas hinchadas
Te presentamos algunas de las posturas más efectivas para aliviar la hinchazón en las piernas. Estas asanas son adecuadas tanto para principiantes como para practicantes avanzados.
1. Las piernas en alto (Viparita Karani)
Esta postura es ideal para facilitar el retorno venoso y aliviar la sensación de pesadez. Para realizarla, sigue estos pasos:
- Colócate boca arriba sobre una esterilla, cerca de una pared.
- Levanta las piernas y apóyalas contra la pared, formando un ángulo de 90 grados.
- Coloca un cojín bajo tus lumbares para mayor comodidad.
- Mantén los brazos relajados a los lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
- Permanece en esta posición durante 5-10 minutos.
2. Postura del gran ángulo (Prasarita Padottanasana)
Beneficiosa para la circulación y el estiramiento de las piernas, esta postura también ayuda a aliviar dolores de cabeza y tensión.
- Ponte de pie con las piernas separadas más de un metro.
- Inclínate hacia adelante lentamente, manteniendo la espalda recta.
- Apoya las palmas de las manos en el suelo, alineadas con los pies.
- Relaja el cuello y lleva la coronilla lo más cerca del suelo posible.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas.
3. La postura del perro hacia abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura es una de las más versátiles del yoga, perfecta para estiramientos y mejora de la circulación.
- Comienza en posición de cuatro apoyos, con las manos y las rodillas en el suelo.
- Avanza las manos ligeramente hacia adelante y levanta las caderas hacia el techo, formando una V invertida.
- Mantén los talones dirigidos al suelo, aunque no lleguen a tocarlo.
- Relaja el cuello y alinea la cabeza con la columna.
- Mantén la postura durante 5 respiraciones profundas.
4. La postura de la guirnalda (Malasana)
Es excelente para abrir las caderas y liberar tensión acumulada en esta área.
- Ponte de pie con los pies un poco más anchos que la cadera y las puntas hacia afuera.
- Dobla tus rodillas lentamente, bajando las caderas hacia el suelo.
- Une las palmas de las manos frente al pecho y coloca los codos en el interior de las rodillas.
- Mantén la espalda recta y respira profundamente durante 30 segundos a un minuto.
Complementa con buenos hábitos
Para potenciar los efectos del yoga, es importante complementar la práctica con otros hábitos que beneficien la salud de tus piernas:
- Hidratación adecuada: Bebe al menos dos litros de agua al día para favorecer la eliminación de líquidos.
- Alimentación balanceada: Incluye alimentos diuréticos como la piña, la cola de caballo y las ciruelas.
- Moderación en el consumo de sal: Reduce el sodio en tu dieta para evitar la retención de líquidos.
- Pausas activas: Si trabajas muchas horas sentado o de pie, haz pequeñas pausas para mover las piernas.
Con constancia y siguiendo estas recomendaciones, es posible disfrutar de unas piernas más ligeras y saludables, incluso en los meses más calurosos del año.
