La cena es una comida clave a la hora de perder esos kilos de más. A la hora de cenar hay que disminuir las calorías ingeridas y optar por alimentos que permitan saciar el apetito y que sean saludables.
En el siguiente artículo vamos a hablarte qué tipo de cenas son las mejores y perfectas a la hora de perder peso y te ayuden a mantener la línea.
Cómo debe ser una cena para perder peso
Controlar las porciones
Tener un control de las porciones es clave a la hora de conseguir que la cena permita perder peso. No hay que excederse cenando y optar por el uso de platos pequeños.
Equilibrio de nutrientes
La cena debe ser lo más equilibrada posible e incluir una proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. Las proteínas son claves para el crecimiento muscular y ayudan a saciar el apetito. Los carbohidratos complejos van a proporcionan energía. Las grasas saludables son importantes para la función celular.
Alimentos integrales
Es importante consumir alimentos integrales y evitar los procesados. Elige verduras, frutas, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables para la cena.
Mantenerse hidratado
Beber un vaso de agua antes de cenar puede ayudar a saciar el apetito y evitar comer en exceso. Una buena hidratación es esencial para el metabolismo y para eliminar toxinas.
3 cenas perfectas e ideales para perder peso
Ensalada de pollo y aguacate
Para elaborar esta ensalada vas a necesitar los siguientes ingredientes:
- Una pechuga de pollo cocida
- Dos tazas de espinacas frescas
- Un aguacate cortado en dados
- Media taza de tomates cherry cortados por la mitad
- Un puñado de nueces
- Vinagreta de aceite y limón
Lo primero que debes hacer es cortar en tiras la pechuga de pollo cocida. Coge un bol grande y añade el aguacate, las nueces, las espinacas frescas, las nueces y los tomates cherry. Por último debes añadir el pollo y aliñar con la vinagreta. Mezclar todo bien y disfrutar.
Salmón al horno con espárragos
Si quieres elaborar este delicioso plato para cenar vas a necesitar esta serie de ingredientes:
- Dos lomos de salmón
- Un manojo de espárragos cortados
- Dos cucharadas de aceite de oliva
- El zumo de un limón
- Sal y pimienta al gusto
Lo primero que debes hacer es precalentar el horno a 200 grados. Acto seguido debes colocar los lomos de salmón y los espárragos en una bandeja para horno. Añade por encima el aceite de oliva y el zumo de limón. Salpimenta al gusto y hornear todo durante unos 15 minutos más o menos. Solo te queda sacar del horno el salmón junto a los espárragos y disfrutar de este plato tan sano a la vez que nutritivo.
Bol de quinoa con verduras asadas
Para elaborar este delicioso bol de quinoa con verduras asadas vas a necesitar los siguientes ingredientes:
- Una taza de quinoa
- Un pimiento rojo cortado en tiras
- Un calabacín cortado en rodajas
- Una berenjena cortada en cubos
- Dos cucharadas de aceite de oliva
- El zumo de un limón
- Un puñado de espinacas frescas
- Un diente de ajo picado
- Sal y pimienta
Lo primero que tienes que hacer cocinar la quinoa en una olla con 2 tazas de agua. Lleva a ebullición, baja el fuego y cocina a fuego lento durante 15 minutos. Acto seguido precalienta el horno a 200°C. Coloca el pimiento, el calabacín y la berenjena en una bandeja para hornear. Rocía con una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta. Asa las verduras durante 20 minutos más o menos. Por último coge un bol grande y añade la quinoa cocida junto con las verduras asadas y las hojas de espinaca frescas. Añade el jugo de limón y mezcla todo bien.
En definitiva, como has podido ver estas tres cenas son fáciles de elaborar y son bastante nutritivas a la vez que saludables. No dudes en añadirlas a tu alimentación diaria para conseguir perder esos kilos de más y comer de una manera totalmente equilibrada.