Sigue practicando Pilates desde tu hogar!

Como ya le mostramos en otro artículo, hacer Pilates es muy fácil. Solo requiere de concentración y repeticiones. Desde MujeresconEstilo.com queremos que usted siga realizando estos ejercicios, para eso tiene que seguir leyendo. Acuerdese que para que estos ejercicios (y los anteriores) surtan efecto, tiene que mantener los abdominales bien apretados, al igual que los glúteos. Y, como siempre, buena suerte!

Circulares

  • Recostado boca arriba levante la piernas hasta la altura de la cadera, con los pies extendidos hacia arriba.
  • Con los abdominales contraídas y el torso bien asentado sobre el piso comience a girar una pierna, primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario.
  • Repita el ejercicio con la otra pierna.

Repita la serie dos o tres veces.

El árbol

  • Los pies bien apoyados, los brazos a los lados y el cuerpo alineado en el eje: las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos en la misma línea recta y vertical.
  • Inhale y doble la pierna derecha hasta que el talón quede apoyado en la parte de atrás de la pierna izquierda (como formando un 4).
  • Consiga un equilibrio estable y mantenga esta posición mientras levanta de forma lenta los brazos extendido, hasta que se encuentren las palmas sobre su cabeza.
  • Sin mover las caderas doble hasta donde pueda la rodilla derecha y mantenga esta posición por unos treinta segundos.

Repita el ejercicio con la otra pierna y la serie dos o tres veces.

La plancha

  • Recuéstese boca abajo con los brazos cerca del cuerpo.
  • Levante su cuerpo como si estuviera haciendo una extensión de brazos (o lagartija) y deje que su cuerpo quede apoyado en sus manos y pies.
  • Contraiga los abdominales y haga que su cuerpo forme una línea recta desde los pies hasta la cabeza.
  • Mantenga esta posición y los abdominales contraídos por medio a un minuto y repita el ejercicio todas las veces que pueda.

Para principiantes es mejor que comiencen haciendo este ejercicio apoyados sobre las rodillas, hasta que estén acostumbrados y puedan encontrar estabilidad sobre sus pies.

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