Rutina de ejercicios para mejorar tu cuerpo (parte 3)

Para terminar con esta rutina de ejercicios para los glúteos, te presentamos 3 ejercicios muy fáciles de realizar, siempre utilizando la goma elástica. Para tener mejores y más rápidos resultados de esta rutina, cuando haces los ejercicios contrae el abdomen y los glúteos, así los músculos trabajaran mucho mejor.

Termina con estos ejercicios y pronto seguiremos esta rutina de ejercicios, pero con otras partes del cuerpo.

Reverencias

1201185287_217.jpgPisa el centro de la goma con los dos pies abiertos del ancho de las caderas, codos a los lados y antebrazos paralelos al suelo.

Flexiona el tronco hacia delante lentamente desde las caderas hasta que el torso está casi paralelo al suelo.

Flexiona las rodillas y vuelve a la posición inicial. Haz 15 repeticiones.

Mantén los omóplatos apretados hacia dentro mientras haces el ejercicio.

Flexiones laterales

1201185437_188.jpgPisa el centro de la goma con los dos pies abiertos tanto como el ancho de los hombros.

Cruza la goma por delante de ti; coloca el agarre derecho en la mano izquierda y el agarre izquierdo en la mano derecha. Mantén los brazos a los costados, flexiona lentamente hacia la izquierda, llevando tus costillas hacia la cadera y controlando el movimiento.

Repite hacia la derecha. Mantén el ombligo apretado hacia la espina dorsal en todo momento.

Haz 15 repeticiones a cada lado.

Puente

1201185598_198.jpgColócate boca arriba con las rodillas flexionadas, con los pies abiertos manteniendo el ancho de las caderas y los talones apoyados en el suelo.

Pon la goma elástica encima de las caderas y agárrala con las manos de manera que quede tirante para ofrecer resistencia. Eleva las caderas unos 12 centí­metros, despegándola de la zona lumbar.

Mantén durante 5 segundos, aprieta el glúteo y baja lentamente. Haz 15 repeticiones.

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