Rutina de ejercicios para mejorar tu cuerpo (parte 1)

Como ya lo sabés, hemos ya publicado varios ejercicios para tonificar esta parte del cuerpo que a todas las mujeres nos preocupa: los glúteos. A partir de hoy en MujeresconEstilo.com vamos a empezar con una rutina para ir mejorando cada sector del cuerpo, cada artículo con ejercicios para tonificarlo, y ponerlo lindo!.

Empezaremos esta rutina con ejercicios dedicados al los glúteos, en este caso usando una goma elástica. Son 2 ejercicios que, como los otros, si los haces con regularidad, verás los resultados muy pronto.

Sentadilla con elásticos

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Pisa con el pie derecho el centro de la goma elástica con la rodilla ligeramente flexionada, antebrazo paralelo al suelo y codos cerca de los costados. Levanta la pierna izquierda por detrás buscando el equilibrio.

Lentamente flexiona la rodilla derecha unos 10 o 15 cm.

Vuelve a la posición inicial.

Haz una serie de 15 repeticiones con cada pierna.

Flexión de pie

1201183515_294.jpgPisa el centro de la goma con los dos pies abiertos manteniendo el ancho de las caderas, lleva el peso ligeramente hacia atrás y levanta los agarres detrás de tu cabeza.

Mantén los codos abiertos, lleva las costillas hacia la pelvis.

Sostiene durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial.

Haz una serie de 15, descansa 30 segundos.

Ya empezaste con esta rutina! Entonces ahora no bajes los brazos y sigue leyendonos que pronto vendrán más ejercicios para ir completando esta rutina y tener un cuerpo de 10!


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10 comentarios

  1.   MILENA VELANDIA dijo

    tengo poca cola quisiera saber que ejercicios puedo practicar para realizarlos en casa y adelgazar de abdomen

  2.   soledad dijo

    Hola Milena, gracias por ponerte en contacto con MujeresconEstilo.com y por supuesto, por leernos! Con respecto a lo que nos pides, ya lo agendamos y pronto encontraras ejercicios de ese tipo. Saludos!

  3.   patricia dijo

    hola nesesito ayuda tengo 19 años mi hermano se casa en septiembre y quiero lucir un buen cuerpo para su boda estoy delgada pero estoy algo flasida y me gustaria unos ejercicios para todo el cuerpo en especial para las piernas ya que tengo mucha celulitis.grasias!

  4.   soledad dijo

    Hola Patricia, En la sección fitness hay varios ejercicios dedicados a todo el cuerpo, que son fáciles de hacer y que lo puedes hacer desde tu casa. Para reducir un poco la celulitis (caseramente) tienes que hacer una dieta, reducir las grasas y tomar mucho líquido. Si a esto le agregas deporte y si se puede, algun tratamiento estetico, ya sea mesoterapia o drenaje linfatico, la celulitis se reduce visiblemente. Con respecto a ejercicios específicos de las piernas, proximamente estaremos publicandolos. Saludos y sigue leyendo MujeresconEstilo.com

  5.   constanza dijo

    Hola quisiera saber una rutina buena, soy delgada pero quiero tonificar y fortalecer mi cuerpo y musculos
    aunque sea delgada quiero mantenerme en forma y enfocarme mas q todo en gluteos abdominales y piernas
    asi de esta manera croe q no me veria tan delgada. gracias

  6.   tania dijo

    hola tengo una duda, hago ejercicio regularmente y me alimento bien pero pero kisiera saber una rutina de ejercicio para perder un poko de grasa muscular en mi amdomen y verme plana por que x mas ke intento no lo logro,siento k las demas partes de mi cuerpo si me sirve pero en especial esa parte del amdomen kisiera trabajarlo,
    espero respuesta bye. gracias 😀

  7.   katherine dijo

    holoa tengo poco trasero porfabor ayudenme

  8.   alexs dijo

    tengo 12 años y soy flaca pero qiero tener un yindo cuerpo..??como ago necsito los ejercicios y el tiempo..?¿?
    graxiiiias..=)

  9.   Janita dijo

    Hola Yo estoy en mi trabajo mucho tiempo sentada y no me gustaria que mis pompas se deformaran por eso.

  10.   ricardo coach dijo

    miren los ejercicio que no fallan en las mujeres para tonificar y quemar grasa son los circuitos de intervalo….. por ejemplo,,, se hacen 15 medias sentadillas sin peso,,,seguido de zanzadas 15 x lado,,,de pies hacer patada hacia atras poniendole ritmo 1min alternando piernas….patada lateral de pie 1min alternando piernas,,, y por ultimo 15 sentadillas completas,,,,eso es un circuito la idea es que no haya descanso,,al termino del circuito se descansa 2 min,,de forma activa haciendo estiramientos y se repiten 2 veces mas el circuito,,,,y ese se debe realizar lunes—-jueves y domingo,,,,,,,,,,,,,,martes, viernes y sabado 20 min de escaladora alternando 1 min mov cortos pero rapidos,, al otro min movimientos largos y lentos y asi sucesivamente,,,, ya veran que cambio, y que mejora de condicion fisica,,

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