Recomendaciones para…

Si tus análisis de colesterol han dado mal y tienes que empezar a cuidarte de algunas comidas, entonces aquí te daremos algunos tips para que tu nuevo análisis de colesterol de perfecto!

Si en tus análisis dieron que tienes que aumentar el HDL (colesterol bueno) entonces lee estas recomendaciones:

  • Comienza un plan hipocalórico para normalizar el peso.
  • Incorpora el aceite de oliva para condimentar tus ensaladas o vegetales cocidos al vapor. Siempre utilízalo en crudo.
  • Pon dentro de tus alimentos que consumes en tu dieta a la palta y aceitunas.
  • Incorpora a tu dieta balanceada la levadura de cerveza, si no te animas a tomarla sola, entonces puedes ponerlo en los caldos, sopas, ensaladas, pasta, etc.
  • Anótate en un gimnasio o empieza a hacer ejercicios en tu casa. Empezar con la actividad física hará que disminuyas el sedentarismo.

Si en cambio, tienes que disminuir el LDL (que es el colesterol “malo”) entonces presta atención a estos consejos.

  • Como en el caso anterior, comienza con una dieta hipocalórica y con actividad física. En ambos casos harás que se normalice tu peso corporal y evitaras el sedentarismo.
  • Incluye a tu dieta los pescados, semillas de lino o girasol, cereales integrales, germen de trigo, levadura de cerveza, aceites como el de oliva o girasol (siempre en crudo), frutas secas, palta y aceitunas.
  • Evita los alimentos con alto contenido en grasas saturadas, trans y colesterol. Estos alimentos pueden ser: carnes grasas, lácteos enteros, embutidos y chacinados).

Si tus análisis dieron que tienes los triglicéridos altos:

  • También comienza con una dieta hipocalórica y con actividad física.
  • Evita el consumo de alcohol.
  • No incorpores a tu dieta alimentos con alto contenido de azúcar y grasas, como ser: golosinas y productos de pastelería.

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