Alimentos recomendados para una dieta

A la hora de cocinar comidas Light, tienes que tener en cuenta que productos utilizar adecuadamente. Aquí te paso una lista de alimentos recomendados para que hagas correctamente tu dieta.Alimentos recomendados para una dieta

  • Leche o Yogur Descremados.
  • Quesos o Ricota Descremados.
  • Crema de leche y manteca: reemplazar por aceite crudo (agregar al final de la cocción de la comida) o margarina.
  • Aceite: Crudo.

  • Huevos: La clara no tiene grasa, esta se encuentra en la yema; limitar su consumo a 3 unidades por semana.

  • Carnes: elegir siempre cortes magros.

  • Cordero: Pierna, costilla o lomo.

  • Conejo: todas las partes tienen bajo tenor graso.

  • Cerdo: lomo, pechito. Limitar su consumo 1 vez cada 15 días.

  • Pollo: cocinar y comer sin piel.

  • Pescados: Todo.

  • Mariscos: mejillones, almejas, calamar, limitar su consumo 1 vez cada 15 días.

  • Fiambres, embutidos y vísceras: Tratar de no consumirlos, tiene un alto tenor graso, salvo los de pollo y pavo.

  • Pan: Blanco o negro, es mejor comerlos tostados, dan mayor saciedad, consumir máximo 1 pieza de pan por día o 2 fetas de pan de horma.

  • Cereales en general: no contienen grasa.

  • Cereales en el desayuno o merienda: evitar los que contienen azúcar agregada u otos ingredientes mezclados con frutas secas o deshidratadas.

  • Barra de cereal: Consumir las Light, máximo 2 por día.Son excelentes para utilizarlas como colaciones.

  • Tapas de tarta o empanadas: Consumir las dietéticas o las de tenor graso reducido.

  • Legumbres: contienen grasa de origen vegetal.

  • Galletas: consumir las dietéticas, no dulces, es preferible endulzarlas con un poquito de mermeladas Light.

  • Amasados de pastelería: máximo una pieza por semana.

  • Azúcares y dulces: reemplazar por edulcorantes o postres dietéticas.

  • Bebidas: Tomar agua sin gas o bebidas Light, no consumir alcohol.

  • Aderezos: solo los Light.

  • Caldos: es recomendable tomar una taza de caldo desgrasado antes de cada comida.


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