Alimentación y lactancia

lactancia.jpgEl mejor alimento para los primeros meses de vida del bebe es, sin duda, la leche materna. Es  aconsejable alargarla hasta los 6 meses, aunque el niño esté incorporando otros alimentos a su dieta habitual.

Para la madre:

  • Ayuda a recuperar el peso previo al embarazo, al movilizar los depósitos grasos que se han acumulado durante el embarazo.
  • Ayuda a mejorar los parámetros sanguíneos al prolongar la falta de menstruación.
  • Previene la aparición de ciertos cánceres.

Para el bebé:

  • La leche materna contiene todos los nutrientes que el bebé necesita y su composición va evolucionando para adaptarse a las necesidades del niño según va creciendo.
  • Es higiénica.
  • Previene la aparición de la obesidad y la aparición de alergias.

Consejos prácticos para la futura mamá:

  • El tiempo: comer lenta y tranquilamente. Y no dejar pasar mas de 4 horas entre cada comida.
  • Las comidas: desayuno variado, una comida no muy abundante, una merienda ligera, cenar pronto y no picar entre comidas.
  • Las cocciones: cocinar de la forma mas natural posible: al vapor, salteados, papillotes, hervidos y con prudencia asados y fritos.
  • El peso: controlar el peso periódicamente con el medico. No es conveniente hacer dietas de adelgazamiento durante el embarazo.
  • Ejercicio: realizar actividad fisica moderada, como caminar o nadar, y estar al aire libre y en contacto con el sol con la adecuada proteccion (fuente de vitamina D). Tambien son convenientes los ejercicios pre y post parto (para la rehabilitación de la musculatura y el fortalecimiento del suelo pelvico).

Durante la lactancia la madre debe alimentarse adecuadamente, las necesidades de energía son incluso mayores que en el embarazo, y debe beber mucho e ingerir suficiente calcio.

Además, hay que tener en cuenta que a veces algunos alimentos de la dieta de la madre le dan un sabor desagradable a la leche y hay que ver la reacción del niño.


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